Seveda, če stojite naravnost, izgledate bolje, toda ali ste vedeli, da se lahko počutite bolje? Čas je, da se umaknete od tipkovnice in okrepite hrbet in jedro. Tu so trije odseki, ki vam bodo pomagali izkoristiti moč dobrega držo.
Prednosti dobre drže
A Študija 2011 vodila Scott Wiltermuth, docent za organizacijo upravljanja na Poslovni šoli USC Marshall, in Vanessa K. Bohns, podoktorski sodelavec na šoli za upravljanje J.L. Rotman na Univerzi v Torontu, je pokazal, da dobra drža pomaga ljudem, da se počutijo močnejše. Natančneje, prevladujoča drža (sedeč ali stoječ naravnost, potiskanje prsnega koša navzven in širjenje telesa) je povzročila občutek moči in sposobnosti, da prenese več bolečine. Na drugi strani bi lahko podrejena drža (zdrs ali zvijanje v kroglici) poslabšala čustveno ali telesno bolečino.
Ste pripravljeni raztegniti, poravnati in napolniti svojo moč? Vzemite podlogo za jogo in preizkusite te tri raztežaje za izboljšanje drže, ki jih je tukaj prikazal
Rina Jakubowicz, lastnica Rina Yoge s sedežem v Miamiju in avtorica Izberite mir.Raztežaj #1: Salabasana (kobilica)
Različica 1: Lezite na trebuh in iztegnite noge za seboj. Iztegnite roke spredaj in si roke položite. S čelom prinesite tla, da podaljšate vratno hrbtenico. Vdihnite in rahlo dvignite noge, roke in glavo, medtem ko brado rahlo potisnite pod. Zadržite pet vdihov. Izdihnite in se počasi spustite.
Različica 2: Sedaj postavite roke na stran, kot da s telesom naredite črko "T". Med vdihom ponovno dvignite noge, roke in glavo. Zadržite pet vdihov, nato izdihnite in se počasi spustite.
Različica 3: Roke položite ob bok z dlanmi navzgor. Pri vdihu dvignite noge in glavo, rahlo podtaknite brado. Roke držite pritisnjene v tla, da boste imeli vzvod za odrivanje. Skupaj stisnite lopatice. Globoko vdihnite petkrat, nato izdihnite in se spustite.
Raztežaj 2: Navasana (poza čolna)
Pridite v sedeč položaj. Poskrbite, da boste sedeli na sedečih kosteh in ne na repni kosti. Dvignite noge in prsni koš. Iztegnite roke in noge. S svojim telesom poskušate ustvariti "V". Zadržite pet globokih vdihov. Med izdihom prekrižajte gležnje, kolena stisnite v prsni koš in držite. To vajo ponovite trikrat. To lahko storite z upognjenimi nogami na začetku in si vsakič, ko vadite to držo, prizadevate za bolj poravnavanje nog.
Raztežaj #3: Samastitihi (gorska poza)
"Najpomembnejša poza in temeljna poza za vašo celotno prakso je Samastitihi ali gorska poza," pravi Jakubowicz. »Če boste to pozo naredili napačno, boste vse druge pozi naredili napačno. Zato čim več vadite Mountain Pose med vsakodnevnimi aktivnostmi in v preostalem telesu in splošnem počutju boste našli veliko koristi. "
Stojte s prsti in petami, ki se dotikajo ali z nogami v širini bokov. Pritisnite v štiri vogale stopal tako, da dvignete prste, da aktivirate stopala. Dvignite kolenske kape. Stegnite stegna drug v drugega. Repno kost rahlo potisnite, da bo ledveni del dolg. Če se že nagibate k temu, boste raje morali nagniti repno kost. Vključite svoje jedro.
Rebra potegnite v hrbtenico. Potegnite ramena nazaj in navzdol stran od ušes, vendar pazite, da rebra pri tem ne štrlijo. Naj bodo v vrsti. Konice prstov iztegnite proti tlom in aktivirajte roke. Brado rahlo potisnite proti prsnemu košu, tako da je vrat dolg. Ne glejte navzdol ali navzgor - samo naravnost. Dvignite krono glave (mesto, kjer bi uravnotežili knjigo) proti stropu. Dihaj globoko.
Želijo več?
Ta videoposnetek vas vodi skozi šest joga položajev, ki vam bodo pomagali izboljšati držo.
Več nasvetov za prehrano in vadbo
Živila pred vadbo, ki porabijo več maščob
Prigrizki po treningu, ki poganjajo izgorevanje
Protivnetna prehrana: uživanje hrane za zdravljenje telesa
