Kako se spopadate stres?
Občutek stresa je normalno,in če niste Dalajlama, verjetno doživite vsakodnevni stres. Pomembno je vedeti, da obstajata dve vrsti stresa: akutni stres (začasen, tj. Izguba ključev) vs. kronični stres (stalen, torej vaše delovno okolje). Kronični stres lahko sabotira vse vaše trdo delo, ki ste ga vložili v to, da ste zdravi, zato je pomembno, da se zavedate, ali ste kronično pod stresom, da lahko naredite spremembe!
Učinki stresa na telo:
- Negativno vpliva na prebavo
- Izčrpa naše telo s hranili
- Oslabi imunski sistem
- Zviša naš krvni tlak/srčni utrip
- Vpliva na naše razpoloženje
- Spremeni našo sposobnost jasnega razmišljanja
- Povzroča vnetje v črevesju, ki je korenina mnogih kroničnih bolezni
- Sproži čustveno prehranjevanje
5 načinov, kako se zaščititi pred stresom:
- Zavedajte se sprožilcev stresa. En teden vodite dnevnik in zapišite, ko se počutite pod stresom. Zapišite, kaj sproži vaš stres.
-
Naučite se preoblikovati tesnobne misli in prevzemite nadzor nad svojim okoljem. Vadite preoblikovanje tesnobnih misli. Namesto da bi pomislili: "Ne morem verjeti, da sem zaspal in tako pozno tečem v službo", se morate preoblikovati v "Jaz sem v moj avto se bo peljal v službo in vse bo v redu. " Še naprej ponavljajte preoblikovano misel in začutili boste sebe sprostite se. Nadzirajte svoje okolje tako, da manj časa preživite okoli tistih, ki vas obremenjujejo, ljudem rečete ne in delajte na izboljšanju organizacije in upravljanja časa.
- Prizadevajte si za dosledno spanje od šest do osem ur. Če vam primanjkuje oddelka za globok spanec, poskusite spati v temni hladni sobi, nehajte gledati v zaslone 30 minut pred spanjem in pred spanjem poskusite z eteričnim oljem sivke ali soljo iz kopeli epsom sprostite se.
- Vadite vsaj štirikrat na teden. Vadba je lahko tako preprosta kot tečaj joge ali sprehod zunaj. Vaje za globoko dihanje vam lahko pomagajo tudi pri odpravljanju stresa. Zelo priporočam dihalno vajo dr. Andrew Weil štiri-sedem-osem.
- 5. Jejte čisto prehrano in ostanite hidrirani. V svojo dnevno prehrano vključite živila, bogata z vitamini B (zrna, fižol, avokado) in vitamine C (agrumi, kivi in paprika). Stres dehidrira telo in dehidracija ustvarja stres (ni zabaven cikel). Naše telo je v glavnem sestavljeno iz vode, zato je za pravilno delovanje zelo pomembno ostati hidriran.
Lindsay Hunt je certificiran zdravstveni trener v Scottsdaleu v Arizoni. Posvečena je pomoči ljudem pri zdravem načinu življenja, ki prinaša resnične in trajne rezultate. Z Lindsay lahko delate kjer koli, saj ponuja programe virtualnega zdravja. Za več informacij obiščite njeno spletno stran, www.walkonthehealthyside.com, ali pa ji sledite na facebook.com/lindsayehunt.
