Nimate časa za početje joga? Kaj pa, če bi lahko vadili, ne da bi vstali iz postelje? No, lahko. Tukaj je pet preprostih pozi, ki jih lahko naredite zjutraj, ko ste še v postelji.
Te poze bodo vaše sklepe premaknile, kri vam bo črpala, telo pa se bo počutilo energično in prebujeno, sploh pa vam ni treba ven izpod odeje.
1. Otroška poza - Balasana
To je odlična poza za začetek dneva, ki pozdravlja počitek in razmišljanje. V postelji se prevrnite na trebuh, ostanite pod duo, če je še hladno, nato pa pokleknite z dotikom velikih prstov. Kolena naj bodo na razdalji med boki in počasi premikajte trup naprej, da počivate med stegni pri izdihu. Nagnite in podaljšajte repno kost, tako da se vam dno približa nogam. Ne pritiskajte v pozo, preprosto se sprostite v njej in začutite, kako vaše telo močno potone v žimnico. Tukaj globoko vdihnite.
Prednosti poza:
- Balasana ali Poza otroka je obnovitvena poza, ki vabi k sprostitvi, zlasti v hrbet, boke, vrat in ramena.
- Lahko ima tudi pomirjujoč učinek in je odlična izbira za tiste, ki se spopadajo s stresom in tesnobo.
- Ta poza razteza tudi mišice in kite v kolenih.
- Ozavešča dih.
2. Mačka/krava - Marjaryasana/Bitilasana
Položite roke pred seboj, pod ramena, se dvignite do kolen v namizni položaj. Poglejte navzdol in se prepričajte, da so kolena neposredno pod boki, roke pa pod rameni. Poglejte navzdol v svojo žimnico in pri naslednjem izdihu zavijte hrbet proti stropu. Med vdihom potopite prsni koš navzdol in dvignite glavo, da pogledate navzgor. Sinhronizirajte globok pretok diha s počasnim gibanjem telesa, ko izmenjujete pozo Mačka in Krava.
Prednosti poza:
- Ta poza poveča gibanje in prožnost hrbtenice, vendar je dovolj nežna, da je odlična poza za začetnike.
- Ko se medenica premika z vsakim prehodom, se masira vaš prebavni sistem, kar pomeni, da se trebušni in reproduktivni organi stimulirajo in črpajo s krvjo.
- Ta poza lahko pomaga tudi pri menstrualnih krčih in je odlična poza v tem času v mesecu.
3. Vesel otrok - Ananda Balasana
Ko vas dih in gibanje Mačke/Krave ogrejeta, se pomaknite nazaj na hrbet in primite kolena v prsni koš, nežno masirajte kolčne sklepe, medtem ko zvijate zvite noge v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca, smer. Nato med izdihom z vsako roko primite zunanji del nog, noge dvignite do stropa, kolena pa do pazduh. Poravnajte zadnji del vratu in zategnite repno kost, tako da hrbtenica položite vzdolž postelje. Dihajte, nasmejte se in uživajte v veselju te poze.
Prednosti poza:
- Kot že ime pove, je v to pozo zabavno vstopiti in lahko lajša stres in napetost.
- Lahko tudi odpravi togost v hrbtu, bokih, stegnih in dimljah.
- Poza lahko ustvari tudi občutek miru in je začetek vaše ravni energije.
4. Ležaj z dvojnimi nogami - Parivrtta Pawanmuktasana
Sprostite se od Happy Baby in kolena postavite pod kotom 90 stopinj, z golenicami vzporednimi s tlemi. Roke raztegnite poleg sebe kot "T", nato pa med izdihom pustite, da se noge odmaknejo proti tlom na desni strani, pri tem pazite, da leva rama ne pride iz postelje. Poglejte proti levi roki in vdihnite vsa ta tesna mesta. Ne pritiskajte; namesto tega sprostite in spustite. Ob vdihu se vrnite na sredino in ponovite na drugi strani. Sprostite se v pozi in počasi. Ne potiskajte neprijetne bolečine.
Prednosti poza:
- Ta poza ne samo, da vašemu prebavnemu sistemu daje dobro masažo, ampak tudi pomaga povečati krvni obtok.
- Zvitki lahko pomagajo tudi pri lajšanju zaprtja.
- Je odličen odsek za vrat in hrbet.
- Sprošča napetost v mišicah okoli kolčnih sklepov.
5. Žabja poza - Mandukasana
Ta poza je intenzivna za odpiranje kolkov, zato se zjutraj, ko se zbudite, sprostite v pozo Žabe. Vaše telo še ni popolnoma ogreto, zato se prepričajte, da to pozo zavzamete počasi. Uživajte v tesnih prostorih v kolčnih sklepih; res je slastna poza, s katero se zbudiš. Lezite na trebuh in kolena razširite tako široko, kot je udobno. Upognite stopala, kolena in gležnje naj bodo pod kotom 90 stopinj. Potegnite v posteljo in spustite podlakti, če to ne povzroča napetosti. Poglejte navzdol in držite vrat, dokler se sprostite in se zmehčate v pozi. Nežno premaknite boke nazaj in naprej, preden izdihnete. Ali se to ne počuti dobro? Ostanite tukaj toliko časa, kot je potrebno. Preden se tega zavedate, boste polni energije in pripravljeni začeti dan.
Prednosti te poze:
- Ta poza lahko vzbudi nekaj intenzivnih čustev. Zavrtite se z njo, poglejte vanjo in se sprostite, ko vdihnete to močno pozicijo.
- To je globok odsek za prepone.
- Lahko lajša menstrualne krče in otrplost v hrbtu.
Povej nam! S kakšnimi najljubšimi pozami joge se zbudiš? Sporočite nam v spodnjih komentarjih.
Več o jogi in zdravju
Katera joga je prava za vas?
Joga za plezalce
Bikram joga - prednosti in slabosti
