Prevračanje
Ta vaja artikulira hrbtenico, deluje na zadnji strani rok, raztegne celoten hrbet in zadnji del nog ter cilja na trebušne mišice. Opomba: Če imate slab vrat ali hrbet, preskočite to vajo.
1. Lezite na hrbet in iztegnite roke navzdol ob straneh. Spustite popek proti preprogi. Kolena dvignite čez boke. Poravnajte noge.
2. Z nogami se premikajte po telesu in roke uporabljajte kot oporo, dokler noge niso vzporedne s tlemi. Ne valjajte se tako daleč, da obremenjujete vrat - uravnotežite telo na ramenih in zgornjem delu hrbta.
3. Odprite noge do širine bokov in izdihnite, medtem ko se hrbtenica počasi spušča nazaj na podlogo, pri čemer se pri odvijanju počutite, kako se vsaka vretenca dotikajo preproge. Noge imejte ravne in rahlo obrnjene. Rotajte navzdol, dokler spodnji del hrbta in repna kost nista ravno na tleh.
4. Zravnane noge še naprej spuščajte proti preprogi do točke tik pred križem. Stisnite noge skupaj in ponovite tri do šestkrat. Počivajte z dolgim telesom in sproščenimi mišicami.
