Želite to poletje odstraniti mega kalorije? Skočite v bazen in izkopajte nekaj vodnih vadb! Zaradi dodatne odpornosti, ki jo zagotavlja voda, je atletika na vodni osnovi odličen način za napetost mišic, ne da bi pri tem poškodovali sklepe. Poleg tega ni boljšega načina za premagovanje toplote kot hlajenje v bazenu. Zato vzemite obleko in brisačo in preizkusite te vodne gibe, ki oblikujejo telo.
AQUA JOG ZA NEVERJETNO TELO
Želite izgubiti teh 10 kilogramov, ne da bi privezali tekaške copate? Aqua tek vas bo hitro pripeljal - brez napornega vpliva teka na cement. Izgoreli boste približno 400 kalorij
v samo 30 minutah zmernega do intenzivnega teka v bazenu. Zato pripnite pas za vzgon (ali pa okoli pasu ovijete rezanci iz stiropora, da bo vaša glava nad vodo), skočite v globino in tecite
za 30 minut. Premikajte noge z istimi gibi, kot bi jih uporabljali pri kopenski vadbi.
Držite trup napeto, držo visoko, gležnje in stopala prilagodljivo, roke pa prerežite skozi vodo. Za večjo intenzivnost za eno minuto pospešite svoj tempo do vsestranskega šprinta. Počivaj za
30 sekund, nato ponovite skupno petkrat.
POHODITE SE NA TAJ NAČIN, DA SE TONIRATE
Če iščete bolj umirjeno vadbo, se lahko vedno sprehodite po vodi. Začnite v plitvi vodi in hodite čez bazen, dokler se ne prileže do prsi. Obrnite se in pojdite nazaj na začetno
položaj, nato ponovite. Pojdite naprej in nazaj, dokler ne dosežete 30-minutne oznake, pri kateri boste porabili dobrih 150 kalorij. Če želite zaščititi noge pred ostrim betonskim dnom bazena, vlagajte v
par vodnih čevljev.
VODE ZA SKAKANJE VODE BODO HITRE
Zvezde, kot je Julia Roberts, dobijo svojo popolno postavo z vodnimi gibi, kot so skakalci. Ne boste pa potrebovali trenerja slavnih, da jih preizkusite doma ali v lokalnem javnem bazenu.
Stojte v vodi do prsi in naredite 25 skokov tako kot na kopnem; počivajte, nato ponovite. Da bi povečali izziv za svoje mišice, ne dvigujte rok nad površino vode.
To poveča odpornost in vam omogoči še boljšo vadbo.
IMATI ŽOGO - IN TON, TUDI
Kdo pravi, da morajo krogle za stabilnost ostati na kopnem? Svoje vzemite v bazen za morilsko jedro.
Najprej iz majhne kroglice za stabilnost izpustite nekaj zraka in skočite v vodo do prsi. Med hojo ali tekom nazaj potopite žogo pred seboj in jo spustite. Ko žoga poka, jo hitro ulovite
v zraku (lahko poskusite tudi s kickboard -om). Nadaljujte niz 25 ponovitev, počivajte, nato ponovite niz.
Gibanje, da žogo povlečete navzdol, nato pa jo ujamete, ne bo samo razbremenilo vaših osrednjih mišic, ampak bo tudi toniziralo vaše roke in vam dalo lepo kardio vadbo, medtem ko tečete po bazenu.
In če so plavalni krogi bolj vaša stvar, delajte v nekaterih plavanje v krogu v vaš poletni urnik! Ne glede na vaje na vodni osnovi
Če se odločite za to, vam bodo vadbe v bazenu omogočile vadbo celega telesa, ki bo raztrgala kalorije, okrepila in napela mišice, okrepila vašo osnovno moč in izboljšala zdravje srca in ožilja.
Več o plavalnem fitnesu:
- Plavanje in hujšanje: Koliko kalorij porabi plavanje?
- Vadba v vodi: kako priti do koristi
- Končni vodnik po kopalkah: Najti najboljšo obliko, barvo in slog
- Odlične poletne vadbe: samo dodajte vodo
