Hunger Games fitnes izziv: vzdržljivost in vzdržljivost - Stran 2 - SheKnows

Kopenska vzdržljivost in vzdržljivost

Seveda, ko te vržejo, obstaja nekaj standardnega teka igre lakote arena - toda bolj verjetno kot ne, večina teka je prepredena s skakanjem, plazenjem, plezanjem in padanjem. Če za te večstranske dejavnosti niste razvili vzdržljivosti in vzdržljivosti, vas bodo v prvih urah zagotovo ujeli.

Sorodna zgodba. Kaj si želi vaš osebni trener? Fitnes

Vsako vajo izvajajte dve minuti ali eno minuto, v spodnjem zaporedju. Vaje izvajajte hrbet za hrbtom, brez počitka. Ko enkrat izvedete celotno 10-minutno zaporedje, počivajte dve minuti in nato ponovite še dvakrat.

• 0: 00–2: 00: Kvadratni vrtalnik
• 2: 01–4: 00: Pohodni udarci
• 4: 01–6: 00: Skakalna vrv
• 6: 01–8: 00: Inchworms
• 8: 01–9: 00: Planinci
• 9: 01–10: 00: Burpees

Označite kvadratno površino, ki je dolga najmanj 20 in široka 20 jardov (košarkarsko igrišče je pravzaprav odlična izbira, če imate do njega dostop). Začenši v enem ovinku, šprintaj naravnost do naslednjega vogala, nato pa bočno pomakni do naslednjega vogala. Od tega vogala se obrnite nazaj do naslednjega vogala, nato pa stransko povlecite nazaj na izhodišče. Po kvadratni poti nadaljujte čim hitreje, šprintajte, drsite, se premikajte nazaj in drsete po obrisu kvadrata.

1. Začnite z nogami v širini ramen in rokami ob straneh.
2. Z eno nogo stopite približno 2 do 3 čevlje naprej, stopalo trdno postavite na tla.
3. Upognite obe koleni, spustite zadnje koleno proti tlom, hkrati pa držite trup pokonci in visok.
4. Ko vaša sprednja noga tvori kot 90 stopinj, pritisnite nazaj, ko naredite velik korak naprej z zadnjo nogo, in jo posadite nekaj čevljev pred drugo nogo.
5. Med hojo naprej nadaljujte.

Izvajajte neprekinjene 2-metrske poskoke, pri tem pa čim hitreje zavrtite skakalno vrv. Za vsak zamah vrvi izvedite en skok.

1. Začnite na tleh v položaju za sklece, tako da so roke iztegnjene pod rameni, telo pa ravna črta, ki jo podpirajo roke in prsti.
2. Držite roke zasajene in noge razmeroma ravne, začnite hoditi z nogami proti rokam, tako da bodo boki začeli segati proti nebu.
3. Ko ste z nogami stopili čim dlje naprej, jih postavite na svoje mesto in začnite hoditi z rokami naprej, dokler spet niste v popolnem položaju za sklece.
4. Nadaljujte s tem gibanjem, ko "palčni črv" napredujete.

1. Roke položite na tla pod ramena in iztegnite noge za seboj, tako da ste v sklečnem položaju.
2. Potegnite eno koleno navzgor proti trupu in prste rahlo naslonite na tla, skoraj tako, kot če bi začeli teči.
3. Z enim gibom skočite obe nogi od tal in zamenjajte njuna položaja tako, da ob udarcu tla, nazaj iztegnjena noga je naprej in upognjena, upognjena naprej pa iztegnjena nazaj.
4. Nadaljujte s skakanjem nog naprej in nazaj čim hitreje.

1. Začnite v stoječem položaju z razmaknjenimi boki in rahlo upognjenimi koleni.
2. Sklenite se in položite roke na tla pred nogami.
3. Noge skočite naravnost nazaj, tako da vaše telo tvori ravno črto od pete do glave.
4. Izbirno: Upognite komolce in izvedite sklece.
5. Noge skočite naprej v začetni položaj, tako da boste postavljeni v globok počep.
6. Če lahko, eksplodirajte navzgor - skočite v zrak in pristanite z mehkimi, rahlo upognjenimi koleni in boki. Če niste pripravljeni na skok, se preprosto vrnite v stoječi položaj.
7. Še naprej izvajajte burpee čim hitreje in ohranite dobro formo.