Hunger Games fitnes izziv: Moč in kondicija - Stran 2 - SheKnows

Pridite v borbeno formo

Boj ena na ena je drugačen od vseh drugih vadb, še posebej, če se borite za svoje življenje. Medtem ko vas bo adrenalin potisnil skozi začetno soočenje, je potrebno pravo kondicijo, da se spopadete s tekmecem in pridete na vrh.

Sorodna zgodba. Kaj si želi vaš osebni trener? Fitnes

Izvedite devet krogov vaj, pri čemer vsak krog traja skupaj tri minute in med krogi 30 sekund počitka.

• 1. krog: 30 sekund udarci z desne roke, 30 sekund skakalna vrv, 30 sekund udarci z leve roke, ponovite
• 2. krog: 30 -sekundni skok do visokega udarca z desno nogo, 30 -sekundni skok do visokega udarca z levo nogo, ponovite še dvakrat
• 3. krog: 60 sekund potiska kolena z desno nogo, 30 sekund skok v širino, 60 sekund potisk kolena z levo nogo, 30 sekund skok v širino
• 4. krog: 60 -sekundni skok v stranski udarec z desno nogo, 60 -sekundni skok v stranski udarec z levo nogo, 60 sekund rimskih zvitkov
• 5. krog: 45 sekund deska, 15 sekund počitka, ponovite še dvakrat
• Od 6. do 9. kroga: ponovite od 1. do 4. kroga.

Z uporabo težke vreče ali prostovoljca s tarčo udarjanja z vsako roko izvajajte izmenične udarce naprej, pri čemer jih naredite čim hitreje.

Z 2-metrskim skokom preskočite vrv čim hitreje in izvedite en sam skok za vsako vrtenje skakalne vrvi.

1. Stojte z razmaknjenimi boki, z rokami v pesti v višini prsnega koša in rokami, ki ščitijo trup. Z eno nogo se pomaknite nazaj, prste postavite na tla za seboj.
2. Upognite obe koleni in spustite zadnje koleno proti tlom.
3. Ko vaša sprednja noga tvori kot 90 stopinj, se močno pritisnite nazaj v stoječi položaj, hkrati pa z visokim udarcem udarite z zadnjo nogo pred seboj. Brcajte le tako visoko, kot se vam zdi udobno.
4. Takoj znova skočite nazaj z isto nogo.

1. Stojte z nogami narazen, kolena pa rahlo upognjena. Z obema rokama držite uteženo palico nad glavo z ravnimi rokami. Iztegnite eno nogo za seboj, s prstom se dotaknite tal s kolenom naravnost.
2. Med vožnjo s kolenom naprej, kot da koleno napadate, potegnite palico neposredno do prsi.
3. Obrnite gibanje, pri čemer iztegnite nogo nazaj za seboj.

1. Stojte z nogami narazen, kolena rahlo upognjena in roke udobno vise ob straneh.
2. Nagnite boke nazaj in rahlo počepnite, zamahnite z rokama nazaj.
3. Z enim samim gibom močno eksplodirajte naprej skozi noge in zamahnite z rokami naprej, ko skočite čim dlje naprej, pri čemer nameravate pristati na obeh nogah.
4. Obrnite se in takoj izvedite še en skok v široko.

1. Stojte z nogami narazen, ramena rahlo upognjena, kolena v pesth na prsih, roke pa ščitijo trup.
2. Z eno nogo stopite nazaj in jo prekrižajte za drugimi nogami, kot da bi izvajali naklon.
3. Upognite obe koleni in spustite zadnje koleno proti tlom, pri tem pazite, da bodo kolena ves čas gibanja poravnana s prsti.
4. Ko vaša sprednja noga oblikuje kot 90 stopinj, gibanje obrnite in se, ko se vrnete v stoječi položaj, zadnjo nogo odganjajte vstran, pri čemer želite udariti vsaj do višine bokov.
5. Takoj se premaknite nazaj v drugo naklonjeno potezo.

1. Sedite na tla s pokrčenimi koleni in petami v stiku s tlemi. Medicinsko kroglico držite v obeh rokah neposredno pred trebuhom.
2. Rahlo se nagnite nazaj in s trupom in stegni oblikujte obliko V.
3. Držite trup naravnost in roke na mestu, zavrtite kolikor je mogoče na eno stran, nato obrnite gibanje in zavrtite kolikor je mogoče na nasprotno stran.

1. Postavite se na tla, tako da s podlakti in prsti podpirate svojo telesno težo. Komolci naj bodo neposredno pod rameni, tako da vaše telo tvori ravno črto od pete do glave.
2. V tem položaju vztrajno držite določen čas.