Novo leto je, zato veste, kaj to pomeni: čas je, da pretresete svojo vadbo. Tu so razredi in poteze, ki naj bi leta 2013 prevladale v svetu fitnesa - morda boste presenečeni!
Vsi po novoletnem mačju skočijo na zdravstveni vagon, a mnogi hitro odpadejo iz čistega dolgčasa. No, vadbe, ki bodo po napovedih začele leta 2013, so vse prej kot dolgočasne. Če ste pripravljeni v svojo telovadnico vnesti nekaj novih vadb ali pa ste samo super trendi, medtem ko se potite, poskusite eno od teh rutin. In zapomnite si, da tega ne morete razrešiti, dokler ne poskusite!
Tečaji fuzije
"Kombinirani" tečaji se že nekaj let počasi prebijajo v telovadnice, vendar strokovnjaki za fitnes napovedujejo, da bodo to novo "to" leta 2013. Morda zato, ker ubijejo dve ptici z enim samim udarcem, s čimer prihranijo čas, ali pa je ljudem izziv všeč. Kakorkoli že, na obzorju je na stotine fuzijskih razredov, vključno s piloxingom, zračno jogo in Core Fusion Barre. Z mešanjem treningov, ki zahtevajo različne spretnosti in discipline - pilates in boks ne bi mogli biti bolj nasprotni - delata na delih telesa na edinstven način. Poleg tega so zabavni, zato če želite spremeniti ustaljeno rutino fitnesa, zakaj ne bi poskusili?
Trening telesne teže
Če ste kraljica desk in ab kodrov, uganite kaj: zdaj ste oblikovalka trendov. Medtem ko vam lahko uteži in rekviziti, kot so bučke, povečajo moč, je vaše telo super učinkovit stroj. Z drugimi besedami, ni vam treba uporabljati vse te domišljijske opreme - zadošča že lastna telesna teža. Še več, ker se vaše telo naravno giblje, lahko te vaje razbremenijo vaše sklepe in zmanjšajo tveganje za poškodbe. Številni skupinski tečaji fitnesa že vključujejo premike telesne teže, vendar glede na ta trend pričakujte, da se bo vaš trener vedno manj zanašal na kettlebelle.
Osebni trening majhnih skupin
Usposabljanje v manjših skupinah je najboljše iz obeh svetov. To je ceneje (in veliko manj zastrašujoče) kot seje ena na ena in namesto da bi tekel naokoli in poskušal opaziti 20 ljudi, vam lahko vaš trener dejansko nameni več pozornosti. Če ste že trenirali v skupini, boste vedeli, da vas lahko delo s tesno povezanimi ljudmi motivira na načine, ki jih osebni in veliki skupinski treningi ne morejo. V druženju in zdravi konkurenci je nekaj, kar vas lahko resnično spodbudi - tudi družbena stran ni tako slaba. Poskusite se pridružiti skupini, v kateri so ljudje, ki so bolj ali manj na vaši ravni telesne pripravljenosti.
Plesne vaje
S svojo črpajočo glasbo, visoko energijskimi rutinami in neprekinjenim gibanjem so plesni tečaji navdušeni nad kalorijami. So tudi pomembna kardio vadba - a večino časa se boste imeli tako lepo, da se sploh ne boste zavedali, kakšno noro dobro vadbo imate. (Toda če vas zanima, razred Zumba porabi neverjetnih 350 kalorij). Poleg tega plesne vadbe z angažiranjem celega telesa ciljajo na mišice, ki jih tradicionalne vadbe pogrešajo. Če imate radi hitre tečaje, poskusite z zumbo ali trebušnim plesom; če se ukvarjate s tehniko, poskusite Pure Barre.
Tabor
Nekoč v domeni vojske in mišičastih moških so zagonski tabori ena najhitreje rastočih vadb po vsem svetu. In za njihovo priljubljenost obstaja preprost razlog: resnično vas spravijo v formo. Dejansko lahko tečaji v slogu zagonskega tabora porabijo več kot 600 kalorij na uro! Na voljo je na voljo veliko različnih možnosti, od CrossFita (razred vezja, ki vam bo resnično povečal srčni utrip) do Original Boot Camp (intenzivna vadba po vzoru vojske) in tečaji samo za ženske (brez preveč navdušenih moških dovoljeno). Ne glede na to, za kakšen razred se boste prijavili, pričakujte, da boste naredili kalorične gibe, kot so sklece, deske in počepi, pa tudi veliko teka in boksa.
Intervalni trening z visoko intenzivnostjo
Ste prikrajšani za čas? Se vam zdi telovadnica tako dolgočasna, da želite jokati? No, vi ste popoln kandidat za visoko intenzivne intervalne treninge ali, kot jim pametni fitnes čudaki rečejo, "HIIT". HIIT vključuje kratke napade intenzivne vadbe, ki jim sledijo kratki okrepitveni odmori. Na primer, trener bi vam lahko rekel, da čim hitreje pedalirate na kolesu pet minut, nato pa za minuto počasnega kolesarjenja. S tem, ko na ta način povečate hitrost in intenzivnost, HIIT kick zažene vaš metabolizem, porabi več kalorij in vas v polovici časa spravi v telovadnico in iz nje. Če vas te ugodnosti niso prepričale, da poskusite, ne vemo, kaj bo!
Funkcionalna fitnes
Že nekaj časa je na obrobju sveta fitnesa, vendar naj bi "funkcionalna fitnes" leta 2013 postala bolj mainstream. Logika, ki stoji za tem, je zelo znanstvena, toda v bistvu lahko vse, kar počne naše telo, razdelimo na pet ključnih gibov: počep, skok, potiskanje, vlečenje in vrtenje. S tem v mislih funkcionalna fitnes uporablja te naravne gibe za izboljšanje stabilnosti, gibljivosti in vzdržljivosti sklepov. Namesto izolacije mišičnih skupin, kot so trebušni mišice ali noge, funkcionalne vaje hkrati delujejo na različnih delih telesa. Čeprav je odličen dodatek k vadbi vsakega teniškega zajčka, je še posebej dober za tiste, ki se spopadajo s poškodbami.
Kaj je zunaj
Zanimivo je, da mnogi gibalci in stresalniki v svetu fitnesa menijo, da pilates, trening švicarske žoge in predenje v novem letu ne bodo tako priljubljeni. Očitno bo leto 2013 vse o vrnitvi k osnovam, kar pojasnjuje, zakaj se mnogi zgornji trendi osredotočajo na to, da za gibanje uporabite samo svoje telo.
Več navdušenja
Plesite na poti do fitnesa
Ali ste CrossFit?
Najboljše vaje za dosego telesnega cilja
