Ste naveličani tekalne steze? Ali pri sobnem kolesu dremate? Odpravite dolgčas svoje monotone vadbe letos! Od striptiz plesa do telovadbe z vašim Wii-jem je na voljo veliko načinov, kako shujšati. Če torej letos iščete svež način, da se fit, dajte vrtinec eni ali vsem tem eklektičnim vajam.
Vadba #1: Odplešite ta trebuh
Trebušni ples je starodavna plesna oblika, ki se pojavlja kot alternativa vadbi v telovadnicah in plesnih studiih po vsej državi. A
Tipičen enourni tečaj lahko porabi 300 kalorij in deluje tako na osrednje mišice kot na stotine drugih mišic. Tudi med trebušnim plesom boste izpopolnjevali dihalne tehnike
fit.
2. vadba: Odstranite kilograme
Striptiz vaje so seksi način, da shujšate s čutnimi plesnimi gibi, ki vam bodo dvignile srčni utrip in se znojile
(dejansko odstranjevanje oblačil ni potrebno!). Telovadnice in plesni studii svojemu urniku pouka dodajajo striptiz ali pa poskusite vadbo doma z DVD-ji iz skupine S Factor ali Urban Striptease.
3. vadba: Udarite s palico
Poljski ples je vadba, osredotočena na drsenje navzgor in navzdol po kovinskem drogu za izgradnjo moči, ravnotežja in prilagodljivosti. Zažgali boste tudi
do 400 kalorij na uro in delajte trebušne mišice, noge in zadnjico z gibi, kot so zavijanje hrbta, brce in tobogani.
Vadba #4: Hula za vaše zdravje
Hula hooping je muhasta, a učinkovita vadba, pri kateri obteženi obroč obkrožite okoli bokov in ciljate na poševne in
spodnje ab območje s težkimi toni. Preverite, ali je vaša telovadnica ali skupnostni center eden od številnih objektov, ki ponujajo tečaje obročanja, ali pa si preprosto privoščite obroč in hula.
Vadba #5: Vadite se na Wii
Wii Fit je super zabaven pristop Nintenda k fitnesu prek konzole podjetja Wii. Z uporabo na pritisk občutljive blazinice za noge
spremlja vaše gibanje, lahko tečete po virtualnih gorskih poteh, skačete in se sprostite na vadbi joge kar v udobju svoje dnevne sobe. Mi celo
imejte oglasno desko samo za uporabnike Wii Fit, ki si delijo nasvete in si pomagajo ostati na tekočem!
6. vadba: bobni po svoji meri
Glasno je. To je noro. In teče v telovadnici v vaši bližini. Bobni živi! - popolna vadba za vse vas
wannabe rock stars out - to je kombinacija tolkal in znoja, zaradi katerih boste udarjali o udarcih na žogo za stabilnost. Ni vam treba imeti ritma, ta vaja je bolj zabavna
in porabo kalorij kot ohraniti utrip.
7. vadba: Naredite lopar - na plaži
Ko se vreme segreje in ste pripravljeni na pesek, ne pozabite na teniško lopar. Tenis na mivki, vadba, ki združuje tenis,
odbojka na mivki in badminton je najnovejši šport, ki je prišel na obalo. Čeprav po vsej državi obstajajo organizirane lige, lahko igrate improvizirano igro na kateri koli obali, kjer je plaža
mreža za odbojko je postavljena.
8. vadba: Postanite vitki in zlobni z boksom
Uspeh borcev Laile Ali in Christy Martin skupaj z oskarjem nagrajenim filmom Otrok za milijon dolarjev, je naredil boks priljubljena vadba pri ženskah. Če udarite z udarci in ste hitri na nogah, boste zmanjšali kalorije, prinesli izjemno hitre rezultate po celem telesu in
vrhunski odpravljalec stresa. Še najbolje, boks se lahko podvoji kot odličen način za učenje samoobrambe.
9. vadba: Kettlebell fitnes
Kettlebells so trdne litoželezne kroglice z ročaji, ki delujejo po celem telesu, ko jih zamahnete skozi dinamične, a nadzorovane vaje.
Namesto izoliranja posameznih mišic ali posameznih mišičnih skupin vadba z kettlebellom deluje na celo telo in vas hitro pripelje v formo. Poiščite tečaje kettlebell v vašem lokalnem zdravstvenem klubu ali kupite
kettlebell za uporabo doma.
Vadba #10: Joga proti gravitaciji
Joga je sama po sebi čudovita vadba za celo telo, toda skozi jogijske položaje, medtem ko visi v viseči mreži, boste lahko podaljšali raztežaje, poglobili držo, razbremenili stisnjene sklepe in
poravnajte celotno telo. Joga proti gravitaciji je zabavna sprememba od običajne oblike, ki temelji na mat.
Tukaj je še nekaj vaj za vašo novoletno kondicijo
- 10 najboljših trendov fitnesa za leto 2010
- Bodite napeti s TRX
- Pliometrija: Skočni fitnes
