Poletje je kot nalašč za družinske žare, plavanje na plaži in uživanje potrebnega vitamina D, vendar je lahko sezona izziv za eno pomembno stvar - spi.
Poskus zadremanja zaradi vročine in vlage ni vedno tako preprost, kot samo zapreti oči in potoniti v miren spanec. Če ste kaj podobnega meni, je vlaga slabša za spanje, kot če pijete preveč kave čez dan in je tudi bolj frustrirajoča.
Zdi se mi, da se prevračam, se še bolj ogrejem in se razjezim, ker je v moji sobi prevroče, da bi se udobno počutil. In preden se zavem, sem zapravil dragocene ure spanja, ko sem ležal tam prepoten.
"Spanje je vitalna funkcija našega vsakdana in čeprav je pogosto težko, je pomembno, da je vaš spanec stalen in neprekinjen," pravi licencirani fizioterapevt Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Brez ustreznega spanca Weiss pravi, da se lahko hitro pojavijo težave, kot so razdražljivost, tesnoba in težave s presnovo, kar povzroči vrsto možnih zdravstvenih težav. Pri otrocih, delu in samo življenju na splošno, ki povzročajo dovolj stresa in tesnobe, je pomembno najti načine za več počitka.
Idealna temperatura spanja
"Za dober spanec morate imeti termostat nastavljen na 67 in 68 stopinj," svetuje okoljevarstvenik za spanje in avtor Jennifer Adams. Dodaja: "Če je vaša telesna temperatura hladnejša, ni lažje zaspati, ampak zaspati."
Ker se temperature v poletnih mesecih dvigajo, so tukaj štirje načini za optimizacijo vašega prepotrebnega spanca kljub vročini (ker vzdrževanje termostata v 60. letih ni enostavno pri porabi električne energije).
1. Omogočite boljše delovanje ventilatorja z mokro krpo.
Če ste kdaj poskusili spati v vlažni sobi, boste vedeli, da je ventilator, ki piha okoli zastarelega vročega zraka, nekako nesmiseln, vendar obstaja način, da ga izboljšate. "Če postavite led ali mokro brisačo v linijo ventilatorja, boste ohladili sobno temperaturo," ugotavlja Weiss in pri tem bo vaš ventilator dejansko spet služil namenu, da vas ohladi.
Obstajajo preproste vaje na YouTubu, ki vas bo vodila skozi spreminjanje vašega tipičnega ventilatorja v hladilnik izhlapenega zraka, da boste lahko poskusili ujeti teh 8 ur počitka. Ali pa dvigni zamegljen ventilator ki ima predal, ki ga lahko napolnite s hladno vodo in ga zarosi v zrak, ki vas ohladi.
2. V posteljo nosite vlažno majico.
Če vam mokra krpa in ventilator ne pomagata, da padete v sanjsko deželo, spite mokri. "Nosite kratke hlače ali majice ali celo vlažne majice ali nogavice, ker bo izhlapevanje vode ohladilo telo," ponuja Weiss. Ne želite, da bi bila vaša majica ali nogavice namočene, ker nihče ne more tako udobno spati, rahlo vlažne pa bodo pomagale uravnavati vaše telo, da doseže popolno temperaturo spanja in udobje.
Več:Najboljši in najslabši spalni položaji za kronične bolečine
3. Izberite dihajoče posteljne obloge.
Ko iščem posteljnino, pogosto vzamem tisto, kar je najcenejše ali naprodaj, vendar to ni dobra strategija za spanje poleti. "Del razloga, da ljudje ne spijo kakovostno, je, ker spijo na slabo opremljenih, opraskanih rjuhah," predlaga Adams. Nadaljuje: "Nakup kakovostnih, mehkih in hladnih listov bo v poletnih mesecih izjemno pomagal, da se izognete premetavanju."
Najboljše rjuhe za poletno vročino so narejene iz naravnih vlaken iz bombaža ali materialov iz mešanice bombaža, saj zagotavljajo odlično zračenje in odvajajo znoj. Proračunu prijazne mešanice, ki ne bodo ogrozile kakovosti spanja, so jersey in sateen, če pa vam cene niso na voljo, velja egipčanski bombaž za najboljšo izbiro.
4. Izogibajte se stiskanju in širjenju.
Čeprav se boste morda radi s svojim partnerjem pocrkljali pod toplo odejo, to poleti noben od vas ne bo pomagal pri počitku. Če imate veliko posteljo, se čim bolj razmaknite od partnerja in se pretvarjajte, da ste snežni angel, tako da držite roke in noge narazen. Weiss predlaga, da se bo to »izognilo povečanju telesne toplote z dotikom delov telesa«.
Več:5 nasvetov za boljši spanec v spalnici
