Zatakniti se v fitnes ruti je lahko presenetljivo enostavno. Izhod iz enega in iskanje navdihujoče dejavnosti, ki vas bo znova premaknila, sta lahko veliko težja. Če vam je vadba dolgčas, imamo to jesen nekaj zabavnih načinov, kako popestriti stvari.
Smo vprašali Mary Beth Knight, ponudnica CEC s certifikatom ACE in AFAA, ustvarjalka mišične palice in ustanoviteljica Fit Revolution, za nasvete o tem, kako se jeseni prilagoditi.
Treningi na fitnes poti
Vam je dolgčas vsakodnevni tek? Pri lokalnem parkovnem sistemu poiščite parke na svojem območju s fitnes stezami. Ta naraščajoči trend družinam in skupinam omogoča, da se skupaj zabavajo in nadihajo svežega zraka. »Fitnes steze so običajno dolge od enega do pet milj in vzdolž proge imajo od štiri do 12 fitnes postaj oz ovire, kjer lahko sledite smerni tabli in izvajate udarce, počepe, sklece ali uporabljate zunanjo opremo, «pojasnjuje Vitez.
Zunanji zagonski kampi
V zadnjih nekaj letih tečaji vadbenih taborov v parkih vse bolj pridobivajo na priljubljenosti, vendar Knight pravi, da niso samo poletne dejavnosti. "Mnogi od teh razredov uporabljajo tisto, kar je zagotovila mati narava, za oblikovanje in hujšanje telesa," nam pove. »Tipično doživetje v kampu na prostem bi lahko vključevalo tek po hribih ali stezah, plezanje po drevesih, nihanje na opičjih palicah in drugo visoko intenzivnost vaje z uporabo vaše telesne teže in ovir, kot so podrta drevesa. " Nekateri taborniški kampi celo spodbujajo lastnike psov, da s seboj pripeljejo svoje kosmate prijatelje njim.
Hiter namig: Dvajset unč tekočine je nujno na 60-minutnem tečaju vroče joge, in medtem ko izpirate toksine, razmislite, kaj bi še morali napolniti, in sicer minerale in vitamine.
Vroča joga
Vroča joga se morda ne zdi najboljša izbira za zapeljivo poletno vreme, vendar je zdaj pravi čas, da preizkusite to zahtevno obliko joge. »Hladnejše padajoče temperature jogije po vsej državi ženejo v vročino. Vroči studii joge se pojavljajo po vsej državi in številni fitnes se na vročini krči segrevajo telo, da bi pridobili prožnost, odstranili toksine in ublažili stres, «pravi Vitez. "Ena beseda previdnosti: Tisti, ki nikoli niste delali joge, bi se morali pred poskusom vroče joge udeležiti rednega pouka in nosečnice in tisti s srčnimi boleznimi ali nenadzorovanim visokim krvnim tlakom bi se morali pred tem posvetovati s svojim zdravnikom udeležiti. "
Skupine za nočni sijoči tek
Udeležba skupin teka in hoje po vsej državi narašča, a jeseni postajata vse bolj zanimiva. "Priljubljenost svetlečih skupin postaja vse večja: tekači in sprehajalci se srečajo zaradi skupinske pustolovščine, a namesto, da bi zbledeli v množico, jih spodbudijo, da zasijejo," pravi Knight. »Priljubljeni trendi za povečanje prepoznavnosti prihajajo iz oblačil, ki imajo 360-stopinjski odsevni pristop, kar pomeni, da imajo sprednji, zadnji in bočni del oblačil všit odsevni material. Tekači in sprehajalci prav tako hitro kupujejo in nadevajo žareče palice, «pojasnjuje.
Svetleče skupine se šele vzpenjajo in jih še ni povsod. Knight predlaga, da na spletu poiščete lokalne skupine za tek/hojo na vašem območju. "Če nobeden od njih že ne prižge noči, vam predlagam, da se odpravite v trgovino z dolarji, vzamete nekaj deset poceni sijočih palic in se odpravite v svojo tekaško skupino," pravi. »Trend začnite sami, če še ni našel vašega domačega kraja. Vsi potrebujemo nekaj malega, da bo tek bolj zabaven. "
Notranji triatloni
Če je poletja konec in se bazeni zapirajo, še ne pomeni, da se mora sezona triatlona končati. »Notranji triatloni vzletijo kot požar. Številni fitnes klubi z bazeni so začeli ponujati triatlonske serije v zaprtih prostorih, «pravi Knight. »Čeprav jih lahko klubi vodijo drugače, je tukaj skupna oblika dogodka: 10-minutno plavanje, 30-minutni cikel, 20-minutni tek na tekalni stezi; zmaga tisti, ki preteče največ razdalje v celoti. " Največjo serijo ima Life Time Fitness. Če ga na svojem območju ne najdete, pojdite v telovadnico in jih prosite, naj ga začnejo.
Treniranje z utežmi
Kardio je pomemben, vendar ne pozabite na trening moči. Jeseni je čas, da začnemo črpati železo, svetuje Knight. »Pouk dosega rekordno veliko število obiskovalcev in z dobrim razlogom; v nekaj kratkih mesecih lahko popolnoma spremeni vaše telo, «pravi. »Nekatere izmed najbolj priljubljenih sort so tečaji CrossFit in kettlebell, vendar pametna beseda: CrossFit je težka stvar, zato naredite prepričajte se, da imate pred pasom dobro bazo kardiovaskularne kondicije ter štiri do šest tednov vadbe z utežmi noter. "
Več fitnes nasvetov in trendov
Jeseni se vrnite k osnovam zdravja in telesne pripravljenosti
Nazaj k osnovam pri dvigovanju uteži za ženske
Fitnes tehnologija za vaše najboljše telo
