Če trpite zaradi depresija, ni česa se sramovati. Milijoni Američanov vsako leto trpijo zaradi depresije. Na srečo obstaja upanje in obstaja nekaj naravnih načinov, kako se začeti počutiti bolje.
Po navedbah Vse o depresiji, depresija vsako leto prizadene 19 milijonov Američanov. Približno 25 odstotkov žensk in 12 odstotkov moških bo v nekem trenutku svojega življenja postalo klinično depresivno. To je precej zaskrbljujoče - vendar obstajajo načini za zdravljenje.
Poleg zdravil na recept obstajajo tudi naravni načini za preprečevanje in zdravljenje depresije. Pogovarjali smo se s celostnim farmacevtom in avtorjem naravnega zdravja Sherry Torkos o najboljših načinih zdravljenja depresije na naraven način.
Dietna priporočila Sherry Torkos
Zdrava prehrana pomaga uravnotežiti razpoloženje. Jejte majhne, pogoste obroke s kakovostnimi beljakovinami, zdravimi maščobami in nizko glikemičnimi ogljikovimi hidrati, bogatimi s hranili, da ohranite dobro energijo in razpoloženje. Spodaj poiščite nekaj posebnih priporočil.
Živila, ki jih je treba vključiti:
- Zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice, oreški in semena so dobri viri vitaminov in mineralov, ki jih pri ljudeh z depresijo lahko primanjkuje.
- Hladnovodne ribe zagotavljajo omega-3 maščobne kisline, ki podpirajo zdravje možganov. Vegetarijanski viri omega-3 vključujejo semena chia, laneno seme in oreščke.
- Puran in losos vsebujeta aminokislino triptofan, ki poveča proizvodnjo serotonina.
Živila, ki se jim je treba izogibati:
- Sladkor, brezalkoholne pijače in rafinirani ogljikovi hidrati (bela moka) lahko povzročijo nihanje krvnega sladkorja in sprožijo nihanje razpoloženja in razdražljivost. Kofein lahko pri nekaterih ljudeh sproži tudi nihanje razpoloženja in tesnobo; nekatere nedavne raziskave pa kažejo, da ima lahko zaščitno vlogo proti depresiji. Antioksidanti v kavi lahko zaščitijo možgane pred poškodbami prostih radikalov.
- Predelana in hitra hrana pogosto vsebuje kemikalije in konzervanse, ki lahko motijo kemijo možganov.
- Alkohol je zaviralec živčnega sistema, zato ga je treba zmanjšati ali popolnoma izogniti, zlasti tistim, ki jemljejo zdravila.
Predlogi življenjskega sloga Sherry Torkos
Če trpite za depresijo, je pomembno, da natančno preučite svoj življenjski slog in odkrijete načine, kako ga lahko izboljšate. Predlaga:
-
Akupunktura. Študije so pokazale, da je koristen v boju proti depresiji. Deluje lahko tako, da stimulira
proizvodnja nevrotransmiterjev. - Svetovanje. Terapija s psihologom ali psihiatrom je lahko zelo koristna. Nekatere raziskave so pokazale, da je kognitivna terapija učinkovita kot terapija z zdravili.
- Vaja. Raziskave so pokazale, da vadba prinaša močne koristi pri lajšanju depresije in stresa ter izboljšanju razpoloženja, dobrega počutja in spanja. Prizadevajte si za 30 minut do ene ure vsakodnevne dejavnosti - hojo, kolesarjenje, plavanje, jogo ali katero koli drugo aktivnost, v kateri uživate.
- Masaža in refleksoterapija. Oboje pomaga pri lajšanju stresa in napetosti ter spodbuja sprostitev.
- Zadosten spanec. Kakovosten spanec je bistvenega pomena za duševno in telesno zdravje.
Dodatna podpora
-
Ribje olje. Bogat je z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so bistvene za živčni sistem in podporo
delovanje nevrotransmiterja. Ravni se lahko pri bolnikih z depresijo znižajo; Študije kažejo, da lahko pomaga pri boju proti depresiji, zlasti tistim, ki ne uživajo ustreznega olajšanja z antidepresivi. - Suntheanine. Patentirana oblika aminokisline L-teanin. Študije kažejo, da zmanjšuje stres in tesnobo, ne da bi povzročil zaspanost ali zasvojenost, prav tako pa izboljša kakovost spanja. Deluje hitro in spodbuja pomiritev (od 30 minut do ene ure), dobro pa se prenaša.
- S-adenozilmetionin (Enako). Podpira proizvodnjo serotonina, dopamina in norepinefrina, izboljšuje komunikacijo med živčnimi celicami in je antioksidant, ki ščiti možganska tkiva pred poškodbami zaradi prostih radikalov. Številne študije kažejo koristi za izboljšanje depresije, rezultati pa so primerljivi s konvencionalnimi antidepresivi. SAMe dobro prenaša, ima pozitivne stranske učinke (podpira zdravje sklepov in jeter) in ima hiter začetek delovanja (dva tedna). Ni priporočljivo za ljudi z bipolarno motnjo (manična depresija), saj lahko poslabša manične simptome.
- Vitamin D. Pri mnogih ljudeh z depresijo so poročali o pomanjkanju, številne študije pa so pokazale, da dodatki izboljšujejo razpoloženje.
Več o depresiji
Posledice depresije: Vpliv depresije na pare
Kako zmanjšati tveganje za depresijo
Depresija in stres škodita zdravju
