Če ste tisto, kar jeste, kaj potem vaša dnevna prehrana pove o vas? Če se počutite nekoliko motno in ste duševno neredni, je morda čas, da prilagodite, kar je na vašem meniju.
Hrana, ki jo zaužijete, lahko v nekaj minutah vpliva na vaše možgane, pravi nevrologinja dr. Majid Fotuhi, predsednica nevrološkega inštituta za zdravje in telesno pripravljenost možganov.
"Ne potrebujete znanstvenih dokazov, da bi vedeli, da se čez nekaj časa - lahko traja nekaj minut ali uro - počutite utrujeni in izčrpani zaradi zvišanja krvnega sladkorja," pravi. "In seveda veste, da ste lačni, ko ste lačni in se običajno ne morete dobro odločiti."
Res je - vsi vemo, da je najbolj zdrava dnevna prehrana, sestavljena iz svežega sadja, ekološke zelenjave in/ali pustega mesa (z omejeno količino predelane hrane in sladkih dobrot).
To še posebej velja, če se spopadate s tesnobo ali duševno neredom, pravi strokovnjak za zdravje in dobro počutje Sam Beau Patrick, avtor knjige
Torej veste, kaj morate odpraviti - toda kaj bi morali ta teden dodati na seznam živil?
Živila, bogata z omega-3: ribe, orehi, kivi
Stara, a dobra stvar, je riba najboljša hrana za možgane za otroke in odrasle. Sinapse povezujejo nevrone vaših možganov in so pomembne za učenje in spomin. Dieta, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami-najdemo jo v živilih, kot so losos, orehi in kivi-lahko vaše možganske sinapse okrepijo in pomagajo pri boju proti vrsti duševnih motenj, od depresije do demenco.
Živila, bogata s koEnzimom Q10: ribe, piščanec, govedina
Hranilo, ki pomaga možganom pri razmišljanju, je CoQ10 molekula, prisotna v mesu, piščancu in ribah, ki pomaga pri proizvodnji energije in deluje kot antioksidant. Po študiji Univerze v Kaliforniji iz leta 2002 obstajajo dokazi, da je CoQ10 upočasnil poslabšanje možganov pri bolnikih s Parkinsonovo boleznijo.
Hrana, bogata z antioksidanti: borovnice, maline, jagode
Antioksidanti v borovnicah pomagajo zaščititi možgane pred poškodbami prostih radikalov in lahko tudi izboljšajo kognitivno obdelavo, kar je v bistvu vaša sposobnost razmišljanja! Če jih najdete, imajo divje borovnice še več antioksidantov, ki spodbujajo možgane, kot običajna gojena sorta.
Čaj iz poprove mete
Diši tako okusno, kot ima okus, in z dobrim razlogom - raziskovalci dejansko verjamejo, da je vonj poprove mete enako blagodejen kot okus, saj vam dišava pomaga osredotočiti in poveča zmogljivost, hkrati pa vas naredi bolj pozorne in manj zaskrbljen.
Več nasvetov za zdravo prehrano
Ali jeste prave ribe?
Najboljša hrana za zdravje žensk
Prednosti "superživil"
