Seveda, plaža je odlično mesto za sprostitev in ulov nekaj Z -jev. Je pa tudi idealen kraj za čudovito vadbo. Zato naslednjič, ko se odpravite na plažo, odložite to umazano zgodbo in poskusite te načine shujšati na obali. Bonus: Vse je tako zabavno, pozabili boste, da dejansko telovadite!
1. PLAVAJTE IN SLIM DOL
Želite ubijalsko kardio vadbo, ki vam bo tudi dala dolgo in vitko? Pojdite na kopanje! Plavanje na odprtem je idealna aktivnost za celo telo in porabi do 500 kalorij na uro. Preden se potopite, si oblecite prilegajočo podporno obleko (ki ne bo odpadla, ko udarite v valove) in očala, da vam morska voda ne bo pekla oči. Nato izberite mejnik, oddaljen 200 do 400 metrov - poskusite hišo, naslednji reševalni stol ali dežnik v daljavi. Skočite mimo odklopnikov in plavajte proti svoji oznaki, ostanite vzporedno z obalo, da vas tok ne ponese. Ko prispete na cilj, se obrnite in zaplavajte nazaj do izhodišča, nato se odpravite proti obali. Dodatne točke, če na poti ujamete val!
2. NIČ, ampak NETO
Če imaš mrežo, imaš vadbo. Športi, kot so odbojka, tenis na mivki in badminton, vam lahko v eni uri prinesejo ogromno porabo več kot 400 kalorij, medtem ko obdelate skoraj vsako mišično skupino od rok do telet. Med igranjem teh športov se lahko potite, medtem ko ostanete seksi v svojem najljubšem bikiniju (samo ne pozabite na zaščitni faktor za zaščito vse te izpostavljene kože pred soncem!).
3. SURF'S UP
Kaj je bolj vroče od peska v sončnem popoldnevu? Ste na deski za deskanje! Poiščite svojo pot v formo to poletje z obešanjem deset. V samo eni uri boste v valovih porabili 215 kalorij, vse to veslanje, uravnoteženje in rezanje po vodi pa deluje na roke, trebušne mišice in noge. Niste pripravljeni na obešanje? Še vedno lahko dobite zlobno jedro in orožje za vadbo boogieja ali deskanje po telesu.
4. PRENESITE SE
Tek po pesku - obožujete ali sovražite. Nekaj pa je gotovo: Za nemoten korak po mehkem pesku je potrebno več mišične moči kot na cestah. Poleg tega hitreje pospeši vaš srčni utrip, kar zagotavlja intenzivnejšo vadbo. Če boste tekli na plaži, se držite trdo nabitega peska v bližini obale (to je manj kaznivo za vaše noge) in obujte tekaške copate, saj bosa bosa samo vabi k poškodbam.
In če vam je bolj všeč počasnejši sprehod po obali, ne skrbite. Ne glede na hitrost boste imeli enake koristi od peska. Za dodaten zagon poskusite hoditi v vodi do gležnja, kar zagotavlja večji upor in vaše mišice delajo še težje.
5. IMATI ŽOGO
Čeprav je zabavno gledati tiste vroče joke v Jamsu, ki se igrajo na deski, kdo pravi, da se jim ne morete pridružiti? Ura, vredna metanja nogometa, baseballa ali frizbija, lahko povzroči 100-kalorično opeklino, poleg tega pa delajte z rameni, bicepsi in tricepsi. Zato spakirajte nekaj žogic v torbo za na plažo (ali še bolje, prosite, da si jih izposodite od teh ljubkih fantov!).
6. PLAŽA YOGA
Pozabite na studio - sončne pozdrave na soncu! Nič več kot zen kot zvok valov, ki se razbijajo o obalo, poleg tega pa izpopolnitev vaše prane na plaži gradi mišice v stopalih, bokih, kolenih in ramenskih sklepih. Ali vaša rutina joge ni vgrajena v možgane? Poskusite to joga rutina za Zen vadbo, primerno za pesek!
Med potenjem se ohladite
- Zaščita kože, ki deluje
- Pametno vadite, ko se vreme segreje
- Srčne zdrave poletne pijače
