Biti zaposlena ženska ni izgovor za zanemarjanje prehrane in telesne pripravljenosti. Tudi če menite, da v svoj urnik ne morete vključiti še ene stvari, si lahko vzamete čas za prigrizke in si privoščite malo dodatne telesne aktivnosti. Tukaj je nekaj zdravih prigrizkov in izvrstni nasveti za porabo kalorij.
Ko poskušate shujšati (ali celo ohraniti težo), je lahko prigrizek največji propad - še posebej, če imate otroke, ki radi uživajo sladkor, maščobe in kalorije brez. Običajna prigrizki, kot so krompirjev čips, piškoti in sladkarije, so tako priročni in se pogosto sploh ne zavedate, koliko jeste. Tudi v majhnih količinah lahko tradicionalna prigrizki odstranijo vaša prizadevanja za zdravo prehranjevanje. In prav tako slabo, večina prigrizkov nima hranil.
ZDRAVE GREZKE
Ko zaželite hrepenenje po prigrizku, poskusite to hranljivo in okusno hrano:
Borovnice
Malo kalorij in veliko hranil, borovnice so popoln prigrizek. Polni so močnih antioksidantov in odlične hrane za možgane. Maline in druge jagode so tudi dobra izbira.
Jogurt brez maščob
Mnoge znamke jogurta brez maščobe so na voljo za manj kot 100 kalorij na porcijo. Jogurt brez maščobe je na voljo v različnih okusih in vsebuje kalcij in druge bistvene vitamine.
Kumare
Kumare so odlične kot polnilo, ko čez dan potrebujete prigrizek-celotna srednje velika kumara vsebuje le 45 kalorij. Namesto čipsa s seboj v službo prinesite vrečko Ziploc narezane kumare, ki jo boste pojedli. Če kumar ne marate, izberite korenčke ali zelene palčke.
Arašidi
Medtem ko arašidi vsebujejo veliko maščob, so mononenasičeni - dobra vrsta maščobe. Arašidovo maslo naredi tudi dober prigrizek za jabolko ali rezino polnozrnatega kruha. Toda z arašidi in arašidovim maslom pazite na velikost porcije!
VSAKODNEVNE AKTIVNOSTI ZAPIRAJO KALORIJE
Zaradi natrpanega urnika morda ne boste imeli časa za obisk fitnesa, da bi ostali v formi. Delo zunaj doma, skrb za otroke in upravljanje vašega gospodinjstva lahko pustijo malo časa za fitnes. Lahko pa ostanete v formi, če s temi vsakodnevnimi aktivnostmi vsakodnevni rutini dodate vadbo.
Vaja na delovnem mestu
Vsak dan pojdite po stopnicah namesto z dvigalom. Plezanje po stopnicah je čudovit način za vadbo v spodnjem delu telesa in črpanje krvi. Namesto da se za kosilo odpeljete v restavracijo, si privoščite svojo in se hitro sprehodite do parka ter jejte na prostem.
Izberite oddaljeno parkirno mesto
Ko se odpravite v nakupovalno središče ali trgovino z živili, namesto da poiščete najbližje parkirišče, izberite oddaljenega. Dodajanje dodatnega sprehoda od avtomobila do vrat in nazaj je preprost način za vadbo. Seveda tega ne delajte na temnem parkirišču. Najprej varnost, ponoči parkirajte čim bližje vratom trgovine.
Igrajte se s svojimi otroki
Namesto da bi gledali svoje otroke na prostem, pojdite z njimi ven. Ne glede na to, ali se igra ulova, jih lovi v oznaki ali jih potiska na gugalnici, lahko telovadite s svojimi otroki. Če nimate otrok, peljite svojega psa v park in tecite z njim!
Gospodinjska dela
Gospodinjsko delo je odlična vaja z vsemi klečanjem, seganjem, počepanjem in dvigovanjem. Drgnjenje kopalne kadi, brisanje tal in celo sesanje bodo povečali vaš srčni utrip in mišice razgibali. Bistveno za ohranjanje kondicije je, da se samo premikate!
