Ker je trenutna stopnja brezposelnosti najvišja od osemdesetih let prejšnjega stoletja, je trg dela postal veliko bolj konkurenčen in zahteven. Američani preživijo daljše ure v pisarni, delajo bolj kot kdaj koli prej, da bi ohranili svoje delovno mesto, in posledično doživljajo ekstremne stres in zanemarjajo svoje zdravje in kondicijo. Če ste zaklenjeni v dolgourno zaposlitev, vse to delo in nobena igra pomeni za vas oslabljeno zdravje in slabo kakovost življenja. Morda ne boste mogli zapustiti svojega dela, ampak vi lahko prekinite cikel stresa in celo ostanite v formi z naslednjimi nasveti za fitnes na delovnem mestu.
Stres na delovnem mestu zahteva svoj davek
Nedavno poročilo Ameriškega psihološkega združenja kaže, da Američani trpijo zaradi povečanih zdravstvenih težav in uporabljajo škodljive načine
spopadanje, kot so pitje, kajenje, prehranjevanje, igre na srečo ali nakupovanje. Človeško telo je opremljeno za obvladovanje akutnih napadov stresa – znanih kot odziv na boj ali beg – vendar se kronične ravni začnejo
poslabša človekovo duševno zdravje, imunski sistem in telesna tkiva.
Vse delo in nobena igra pokvari sistem
Po mnenju fiziologinje stresa in vadbe Jenny Evans, ustanoviteljice PowerHouse Performance Coaching, je človeško telo lepo oblikovan sistem, ki ga moti visok stres, ki je
ni pravilno obravnavana.
"Naša telesa so bila zasnovana tako, da se uspešno prilagajajo kratkim obdobjem intenzivnega fizičnega stresa, kot so lov, nabiranje, bojevanje ali beg... kratkoročni stresi [ki niso trajali] dni,
tedne ali leta,« pojasnjuje fitnes strokovnjak. »Intenzivna telesna aktivnost je bila, da so naši predniki pogoreli od stresnih hormonov, nato pa sproščali 'molekule blaženosti', npr.
endorfini in endokanabinoidi, ki so vzpostavili ravnovesje." Američani danes trpijo zaradi neprekinjenega stresa in se odrekajo vadbi, namesto da bi jo uporabili za obvladovanje stresa. »Naš sistem dejansko deluje
bolje, če dobimo kratke napade intenzivne telesne dejavnosti!« dodaja Evans.
Tipičen ameriški delovni dan
Naši predniki so kot del svojega preživetja imeli telesno aktivnost čez dan. Ameriški način preživetja vključuje dolge delovne dni, ki živijo večinoma sedeči način življenja.
Evans, ki je specializiran za poučevanje »dolgournih pisarniških prebivalcev«, da skozi svoj delovni dan vključijo vaje za izgorevanje maščobe, ki odpravljajo stres, opisuje tipičen ameriški dan na delovnem mestu:
- Zbudiš se šele, da ugotoviš, da se budilka ni ugasnila: stresni hormoni se sproščajo, vendar ni intenzivne telesne dejavnosti, ki bi jih požgala.
- Zamujate, poskušate otroke pripraviti na šolo, a ti ne sodelujejo: sproščajo se stresni hormoni, a ni intenzivne telesne dejavnosti, ki bi jih pokurila.
- Končno se usedete v avto in stopite na avtocesto, da ugotovite, da gre za promet od odbijača do odbijača: stresni hormoni se sproščajo, vendar ni intenzivne telesne dejavnosti, ki bi jih pokurila.
izklopljeno. - Poskušate se pritihotapiti na delo pozno, ne da bi vas šef videla, a slučajno naletite nanjo takoj, ko stopite v pisarno: stresni hormoni se sproščajo, a ni
intenzivna telesna aktivnost, da jih požgejo.
"Imamo pogoste napade stresa skozi ves dan, brez telesne dejavnosti, ki bi jih požgala," pravi Evans. »Stresni hormoni še naprej krožijo po telesu in
povzročijo škodljive učinke tako fizično kot psihično, kar ima za posledico tisto, kar sem poimenoval "kriza kortizola".
Kriza s kortizolom lahko povzroči zdravstveno krizo
Kako se počutite, ko se vsak dan pojavite v pisarni in se soočite z istim nadležnim sodelavcem, ki se trudi za vaše delo in skrbi, da to poznate? Verjetno ste napeti in vznemirjeni in,
čeprav bi jo radi pregnali ali pobegnili od svoje frustracije, ste ujeti in še bolj povečate svojo raven stresa. Namesto da bi uporabili odziv vašega telesa na stres na vaš
prednost prisilite svoje telo v kronično stresno stanje, ki poškoduje vaš um in telo.
Evans pravi, da je sproščanje kortizola, adrenalina in noradrenalina, ki ga povzroča stres, dobra stvar, ki zagotavlja energijo za boj ali beg, vendar so Američani skrajšali prednosti
odziva na stres, ker se preprosto ne premikajo. Pojasnjuje: »Izpostavljeni ste veliko stresu. Se znaš boriti? Ali lahko pobegneš? Ne. Kaj se torej zgodi s stresnimi hormoni
v telesu? Niso izgoreli in še naprej krožijo po sistemu. Znanstveno je dokazano, da povišane ravni kortizola povečajo telesno maščobo okoli srednjega dela (kar
povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni), moti spanje in lahko povzroči nespečnost, zmanjša imuniteto in poveča lakoto ter željo po hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob.
