5 najboljših vaj za izboljšanje zdravja srca - SheKnows

Ni vam treba biti trden športnik, da bi izboljšali svoje zdravje srca. Zmerno telovaditi lahko znatno zmanjša tveganje za srčna bolezen in drugih kroničnih bolezni ter izboljšajo vašo vzdržljivost, moč in prilagodljivost. Vsaka količina in vrsta telesne dejavnosti sta koristni za vaše splošno zdravje, vendar preberite količino vadbe in prvih pet vaj, ki bodo najbolj koristile vašemu srcu.

Povezana zgodba. 8 možnih razlogov za bolečine v sklepih

Koliko vadbe potrebujete za zdravje srca?

Strokovnjaki priporočajo, da izvajate neko obliko zmerne aerobne aktivnosti vsaj 150 minut ali 75 minut intenzivne aerobne dejavnosti vsak teden. Zapisnike lahko razširite na kakršen koli način, ki ustreza vašemu urniku. Na primer, vsak dan lahko hodite 22 minut (zmerno) ali petkrat na teden 15 minut (močno). Ključno je, da v svoj teden razporedite neko obliko zmerne do močne srčno -žilne dejavnosti in to dejansko storite.

5 najboljših vaj za izboljšanje zdravja srca

Aerobna ali kardiovaskularna vadba je vsaka oblika dejavnosti, ki poveča vašo dihanje in srčni utrip ter v bistvu izzove vaše srce, da dela bolj in postane močnejše. Kardiovaskularni

fitnes bo izboljšalo način, kako vaše telo uporablja kisik. Ko bo vaše srce postalo močnejše, boste ugotovili, da ne hodite navzgor po stopnicah, lahko opravljate telesne dejavnosti telesne aktivnosti, vaš srčni utrip v mirovanju pa bo nižji, kar pomeni, da vaše srce bolj učinkovito črpa kri tvoje telo. Čeprav je vsaka aerobna vadba dobra za vaše srce, je teh pet telesnih dejavnosti vrhunsko za zdravje srca.

Človeško telo je bilo rojeno za hojo. Ne glede na to, ali ste na tekalni stezi prevozili kilometre ali se odpravili na pot, je hitra hoja naraven način za izboljšanje telesne pripravljenosti. Nosite podporne, udobne čevlje za hojo, pripnite iPod in se premikajte. Čeprav je sprehod v prostem času boljši od sedenja na kavču, se potrudite, da hodite s hitrim tempom, da dosežete zmerno intenzivnost.

Čeprav je težje kot hoja, je tek še ena zdrava telesna dejavnost, ki jo človeško telo pripravlja (brez fizičnih omejitev ali poškodb). Poleg tega je to eden najboljših načinov za kurjenje kalorij (150-kilogramska oseba lahko porabi 100 kalorij na miljo), bonus, če poskušate shujšati, da zmanjšate tveganje za bolezni srca. Če ste začetnik teka, začnite s hitrim hojo in vsakih 5 minut hoje dodajte 1 do 2 minuti teka. Ko postanete bolj fit, lahko povečate tekaške minute, dokler vam ni treba hoditi vmes.

Bazen je lahko odličen kraj za lenarjenje, vendar je voda lahko tudi izziv za fitnes celotnega telesa. Plavalni krogi ali celo udeležba na tečajih vodne kondicije ne bo samo povečala srčnega utripa in izboljšala za zdravje srca voda zagotavlja večsmerni upor, ki bo izboljšal vašo mišično moč in ton. Plavanje je varna alternativa, če imate težave s sklepi, ki jih lahko hoja ali tek poslabšata.

Druga kardiovaskularna dejavnost, ki je lahka za sklepe, je kolesarjenje, vadba z majhnim vplivom, ki jo lahko izvajate solo v telovadnici, v razredu vrtljajev ali zunaj na cesti ali stezah. Učinkovito izkoristite svoj čas kolesarjenja in kolo za delo ali opravila. Še bolje, pridružite se kolesarskemu klubu in uživajte v kampusu. Medtem ko vam srce utripa, boste tudi krepili moč in tonizirali spodnji del telesa ter osrednje mišice, če kolo vzamete s ceste.

Če vam dolgotrajne aerobne vaje dolgočasijo solze, premešajte kardio. Na primer, za vsake 3 minute kardio vadbe naredite 1 vajo za moč ali visoko intenzivno vadbo za 1 minuto. Druga možnost je, da izberete 5 do 10 vaj za moč in izvedete 1 sklop vsakega, pri čemer naredite nižje težo in več ponovitev, medtem ko se hitro premikate iz ene vaje v drugo, da ohranite srčni utrip gor. Ta vrsta treninga vas ne bo samo motivirala za vadbo, izboljšala bo vašo mišično moč, vzdržljivost in zdravje srca.

Več o zdravju srca

3 Miti o srčnih boleznih so razbiti
10 načinov za zmanjšanje tveganja za bolezni srca
10 vsakodnevnih navad, ki so dobre za vaše srce