Ali ste ena od 35 milijonov žensk v ZDA, ki trpijo zaradi PMS? Ali se tudi ne želite obrniti na zdravila na recept ali zdravila brez recepta, ker vam niso všeč stranski učinki ali zamisel o jemanju zdravil za vašo mesečno nadlogo? Dobra novica: PMS lahko učinkovito zdravite s preprostimi spremembami v prehrani, zeliščnimi dodatki in vadbo. Preberite, če želite izvedeti, kako lahko seveda odpravite PMS.
Neznosni PMS ni normalen
V knjigi Popoln idiotski vodnik po naravnih zdravilih, ki jo je napisala Chrystle Fielder, naturopatska zdravnica Holly Lucille, pravi, da menstrualni ciklus ni enakomerna ravna črta, kjer vaše razpoloženje in osebnost ostaja nespremenjena, vendar se vse, kar je bolj povečano ali akutno, glede na simptome, kot so boleče prsi, ne upošteva normalno. Dr.Susan Thys-Jacobs, doktorica medicine, endokrinologinja in vodja pri preučevanju PMS, sekunde in pravi, da je PMS rezultat prehranskega neravnovesja in da lahko spremembe v vaši prehrani in življenjskem slogu zmanjšajo, če ne celo odpravijo te nadležne simptome PMS. Čeprav se lahko zdi, da je preprosta rešitev, da se obrnete na zdravila brez recepta ali na recept, le prikrije korenino simptomov PMS-a in le malo za vedno reši vaše mesečno trpljenje. Namesto da se zanašate na zdravila, poskusite s temi naravnimi zdravili in odpravite neprijetnost - ali neznosnost - PMS.
Naravna zdravila za PMS
1. Vzemite multivitamine
Uravnotežena prehrana je bistvena za vaše zdravje in tudi za zmanjšanje resnosti simptomov PMS. Po besedah Fielderja, ki je tudi kolumnist za Zdravilo Revija, študije kažejo, da imajo ženske, ki jemljejo dobre multivitamine, manj simptomov PMS kot ženske, ki jih ne jemljejo.
2. Povečajte kalcij in vitamin D
Dr Thys-Jacobs, ki je ustvaril dodatek PMS Premcal, pravi: »Če ženske ne zaužijejo dovolj kalcija in vitamina D s hrano, hormoni ki negativno uravnavajo kalcijevo reakcijo z estrogenom in progesteronom ter sprožijo simptome PMS. Specialist za PMS pravi tipično Američanka s prehrano ne dobiva dovolj kalcija ali vitamina D in da je dodatek dober način za zagotovitev ustreznega vnos. Fielder dodaja: "Kalcij in magnezij, ki je relaksant gladkih mišic, lahko pomagata zmanjšati krče." (Kliknite za odličen način, da dobite več kalcija.)
3. Bodite prepričani, da zaužijete dovolj B6 in folne kisline
Kontracepcijske tablete lahko povzročijo pomanjkanje B6 in folne kisline, kar lahko povzroči depresijo in utrujenost med PMS in menstruacijo. Vitamin B6 je odgovoren za presnovo rdečih krvnih celic (pomanjkanje lahko povzroči anemijo), raven sladkorja v krvi in delovanje imunskih in živčnih simptomov. Dober multivitamin bo ohranil vaš vnos B6 in folne kisline, kot tudi prehranska poraba polnozrnatih žit, fižola, pustega mesa, banan in pečenega krompirja. Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči tudi letargijo ali, v najslabšem primeru, anemijo. Povečajte vnos obogatenih polnozrnatih žit in listnate zelenjave, kot je špinača.
4. Železo je pomembno
Zaradi izgube krvi med menstruacijo se lahko ženske utrudijo in celo postanejo slabokrvne, če je njihov vnos železa prenizek. Če želite ohraniti energijo ves mesec, v prehrano vnesite dovolj železa - in ne pretiravajte z dodatki, ker lahko preveč železa povzroči zaprtje in toksičnost. Če ste izčrpani, se pogovorite s svojim zdravnikom o testiranju na anemijo.
5. Napolnite lan
Po Fielderjevem mnenju ima mleto laneno seme veliko lignanov, ki pomagajo vezati prosti estrogen, in veliko vlaknin, kar bo pomagalo pri lajšanju zaprtja in premikanju hormonov iz telesa. Lan vsebuje tudi fitoestrogene, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome PMS, ker se vežejo na receptorska mesta estrogena in blokirajo močnejše estrogene.
6. Pojdi na gama linolno kislino
Gama -linolna kislina, ki jo najdemo v olju boračevca, olju črnega ribeza in olju jetra, povečuje snov v prostaglandin E-1, ki bo pomagal zmanjšati vnetje in odpraviti občutljivost dojk, krče in glavoboli. Fielder pravi, da bo jemanje vitaminov C in B6 ter magnezija in cinka telesu pomagalo pri učinkovitejši uporabi gama linolne kisline.
7. Zeliščna zdravila za PMS
Fielder priporoča čedno drevesno jagodičje, najljubše starodavnih Grkov, za uravnoteženje hormonov in zmanjšanje simptomov PMS. Pravi, da čedno drevo pogosto jemljejo skupaj s črnim kohosom, zeliščem, ki ga staroselci uporabljajo za menstrualne krče in menopavzo. Zeliščni sladki koren (Glycyrrhiza glabra) je še en fitoestrogen, ki lahko olajša občutljivost dojk in napihnjenost. Fielder opozarja, da ne jemljite sladkega korena, če imate krvni tlak, sladkorno bolezen ali bolezni ledvic, srca ali jeter. Dong quai, priljubljeno zelišče na Kitajskem, je zelišče, ki se uporablja tudi za zdravljenje PMS in drugih simptomov hormonskih nihanj.
8. Poskusite skodelico čaja
Agatha M Thrash, MD, soustanoviteljica Centra za življenjski slog Uchee Pines v Sealeju v Alabami, priporoča čaje iz jagod iz rdeče maline, kamilice, mačje mete in jerebike za PMS. Fielder priporoča baldrijan zaradi njegovih sproščujočih lastnosti in čaj iz regratovih listov, ker deluje kot diuretik (ne pijte, če jemljete diuretike na recept).
9. Sprostite se in napolnite z aromaterapijo
Za premagovanje utrujenosti, ki jo pogosto spremlja PMS, v difuzor dajte nekaj kapljic sivke, rožmarina ali melise in globoko vdihnite. Lahko tudi poskusite meliso za zmanjšanje stresa ali rožmarin za lažjo glavo.
10. Olajšajte PMS z vadbo
Čeprav je vadba zadnja stvar, ki jo želite narediti, ko ste v težavah s PMS, je dejansko zelo učinkovita pri zmanjševanju simptomov PMS. Aerobna ali kardio vadba zmanjšuje stres, povečuje prekrvavitev, sprošča endorfine in to je bilo dokazano za zmanjšanje neprijetnih simptomov PMS, poleg številnih drugih koristi za zdravje, ki jih prinaša. Če imate kakršna koli vprašanja o jemanju dodatkov ali zeliščnih pripravkov, se posvetujte z zdravnikom ali specialistom naturopate.
Več načinov, kako odpraviti PMS
Zmanjšajte PMS s spremembo prehrane
Naravno zdravilo za PMS
PMS in bolečina
Več o naravnih zdravilih
