Če s trenutnim načrtom vadbe umirate od dolgčasa, imamo za vas tekmovanje v fitnesu, ki spodbuja motivacijo! Promax Nutrition vas vabi na usposabljanje kot profesionalec z tesnim koncem NFL Billyjem Millerjem. Tu so podrobnosti o tekmovanju in Millerjevi najboljši nasveti za usposabljanje.
Trenirajte kot profesionalec
Če se želite prijaviti na tekmovanje Train Like a Pro, morate le obiskati www.facebook.com/PromaxNutrition in odgovorite na vprašanje "Kaj je vaš cilj usposabljanja in zakaj želite zmagati na natečaju Promax 'Train Like a Pro'?" v 150 besedah ali manj. Vse prijave, ena na osebo, je treba prejeti do 12. oktobra 2011.
The Trenirajte kot profesionalec nagrada vključuje:
- Tridnevno/dve nočitvi za dva v Los Angeles
- Dan profesionalnega kombiniranega usposabljanja v Millerjevi The Elite Performance Factory
- Kosilo in fotografiranje z Billyjem Millerjem
- Enoletna zaloga palic Promax
Kaj je kombinirano usposabljanje?
Po Millerjevih besedah se kombinirano usposabljanje od tradicionalnega usposabljanja razlikuje po tem, da je kombinirano usposabljanje za zelo specifične preizkuse, kot so 225-kilogramska stiskalnica, vaje za stožce, navpični skoki in drugo. "Na testih se je treba naučiti veliko tehnik, da si obrijemo čas ali dodamo palce," pravi nogometni profesionalec. »Na primer, veliko časa porabimo za učenje, kako začeti s 40-metrskim pomišljajem, kako se učinkoviteje ustaviti in začeti okoli stožcev ter kako se postaviti in skočiti v skok v širino. Naše usposabljanje z utežmi in terensko delo se bosta osredotočila na te teste in na to, kako lahko povečamo njihove rezultate. " Kar zadeva poklicni šport, bi lahko rezultati usposabljanja pomenili razliko med milijoni dolarjev.
Ženske in kombinirano usposabljanje
Preden pomislite na Vlak kot pro tekmovanje je namenjeno samo fantom, pravi Miller, da imajo ženske koristi tudi pri kombiniranem usposabljanju. "Kar se tiče žensk doma, lahko na svojih dvoriščih ali v lokalnem parku naredijo številne vaje za stožce ali skoke v široko," pojasnjuje. »Sodelovanje pri določenih kombiniranih vajah jim lahko da trdne podatke, da se nato odpravijo ven, kasneje pa ponovno preizkusijo. To lahko vadbi doda motivacijski del, jim omogoči, da vidijo, ali jim njihovo usposabljanje deluje in ali morajo narediti kakršne koli spremembe, ter jim dajo hvaležnost, kako močni in močni so ti nogometaši. " Še bolje, kombinirano usposabljanje je nekaj, v čemer lahko sodeluje vsa družina skupaj tekmovati.
Nasveti za usposabljanje kot profesionalec
Miller ponuja naslednje nasvete za usposabljanje, da bo vaš čas vadbe učinkovitejši in prijetnejši!
Prigrizek pameten
Ostati dobro oskrbljen z energijo je bistveno, da kar najbolje izkoristite vadbo. Miller predlaga Promax LS visoko proteinske ploščice, ker uporabljajo stevijo ali druga kakovostna hranila, ki vsebujejo veliko beljakovin in imajo malo rafiniranih sladkorjev.
Spremljajte svoj srčni utrip
"Za spremljanje vadbe uporabite monitor srčnega utripa," pravi Miller. "Vedite, kako visok je vaš srčni utrip in kako hitro okrevate, saj je to pravi znak fitnesa."
Ostanite hidrirani
Če boste hidrirani, boste lahko težje in pametneje trenirali. "Priporočljivo je, da polovico vaše telesne teže popijete v unčah vode na dan," dodaja Miller.
Dovolj spite
Čeprav se vam zdi, da je spanec porabljiv in da boste med vadbo ostali budni bodite v redu, Miller opozarja, da je za popolno okrevanje možganov in telesa priporočljivo osem ur spanja. Bolj ko ste spočiti, težje se boste zmogli in bolje okrevanje po vsaki vadbi.
Ne pozabite na obrok po vadbi
Prigrizek pred vadbo vam bo pomagal pri vajah, vendar morate pojesti tudi hitro. "Jejte 30 do 45 minut po treningu, da napolnite gorivo (ATP) v mišicah in ohranite povišan metabolizem," priporoča Miller.
Naredite športne vaje
"Namesto tekalne steze ali eliptične oblike postavite stožce ali lestve in naredite bolj vaje v atletskem slogu," poudarja Miller. "Narava stop -go teh vaj bo porabila več kalorij." Prav tako boste povečali svojo telesno pripravljenost in ugotovili, da so vaše vadbe veliko bolj motivirane kot potenje na kardio stroju.
Vključite bolj konkurenčne vaje
Prijateljski sistem je odličen način, da se držite svojega fitnes načrta. "Pridobite partnerja in tekmujte drug proti drugemu na kratkih dirkah po stožcih ali igrah z žogami," pravi Miller.
Naredite več gibov po celem telesu
Optimizirajte čas vadbe tako, da naredite več vaj za celotno telo, na primer kombinirate počepe in kodre za biceps, namesto da naredite sklop počepov in nato sklop bicepsov. V krajšem času boste opravili več dela, poleg tega pa boste skupaj z vajami za spodnji in zgornji del telesa razgibali tudi svoje osrednje mišice.
Več nasvetov za usposabljanje
Je osnovni trening fitnes mit?
8 nasvetov za fitnes za vodenje dirke
Postanite super fit s treningom superpočasne odpornosti
