Tek na tekalni stezi je lahko ena najbolj zastrašujočih nalog, ko usposabljanje za dirko. To se nikoli ne konča; to je, dokler ne obupate in pritisnete tipke za ustavitev. Kako pa se lahko borite proti dolgčasu, ki nastane med vsakodnevnim tekom na tekalni stezi?
SheKnows trenira za naš prvi polmaraton na P.F. Chang's Rock 'n' Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon januarja. S časovnimi spremembami in mrzlimi vremenskimi razmerami moramo včasih trenirati notri. Evo, kako narediti dreadmill znosno.
1
Ustvarite črpalni seznam predvajanja
Vsak ima tistih nekaj pesmi, ki jih motivirajo za še težjo vadbo. Z ustvarjanjem svojega končni seznam predvajanja, polne pesmi s hitrimi BPM-ji, boste vedno imeli napolnjeno pesem, da boste lahko nadaljevali. Poskusite izbrati krajše pesmi (približno tri minute), zato vas bo nenehno preklapljanje obdržalo.
2
Intervalno usposabljanje
Intervalni trening ni le eden najboljših načinov za izboljšanje vzdržljivosti, ampak tudi za to, da ste na nogah. Menjava med šprintom in počasnim tekom bo ohranila visok srčni utrip in pomagala, da bo čas na tekalni stezi minil.
3
Oglejte si videoposnetke v YouTubu
Nič ni bolj motivirajoče kot videti nekoga s svojim sanjskim telesom in kje se družijo dekleta z največ udarci? Glasbeni videoposnetki, seveda. Odprite aplikacijo YouTube za predvajanje enega izmed vaših najljubših glasbenih videoposnetkov. Gledanje YouTuba je varnejša alternativa kot branje na tekalni stezi, ker vam ni treba stalno gledati na zaslon.
4
Načrtujte večerjo
Naslednja najbolj motivirajoča stvar za dosego vašega sanjskega telesa je večerja, ki jo boste pojedli pozneje. Pomislite na vse sestavine, ki jih imate v hladilniku, in načrtujte, katere okusen, zdrav obrok s katerim se boste nagradili po končanem treningu.
Več tekaških nasvetov
Kako trenirati za prvi polmaraton
Kako iz teka dobiti največ koristi
Treningi za zgornji del telesa
