Se vam zdi, da v kardiovaskularno vadbo vložite več, kot iz nje? Opredelitev vaših ciljev in nekaj preprostih sprememb lahko naredijo veliko razliko!
Naj šteje vsak korak!
Se vam zdi, da v kardiovaskularno vadbo vložite več, kot iz nje? Opredelitev vaših ciljev in nekaj preprostih sprememb lahko naredijo veliko razliko!
Teren
Ne
Nikoli ne tecite po betonu. Ta lahko dostopen teren zahteva večje obremenitve za vaše telo, kot če sploh ne bi tekli, predolg tek po njem pa bo zagotovo v kratkem končal vašo tekaško kariero. Tek na izredno trdih površinah povzroča ogromno obremenitev za vaše telo in vsa sila, s katero ga udarite, se vrne v vaše telo. Udarci, zlomi in težave z ligamenti so le nekatere posledice teka betona.
Do
Namesto tega izberite bolj odpustljive površine, kot so asfalt, trava, umazanija ali pas tekalne steze. Atletski direktor in nogometni trener Andrew Lang pravi: "Najboljša situacija je vsekakor trava, saj omogoča boljšo absorpcijo v nogah in kolenih." Želite porabiti nekaj dodatnih kalorij? Poskusite teči po pesku. Ta površina, ki izjemno absorbira udarce, vam bo zagotovila utrip srca in dodatno okrepila mišice pod koleni.
Izbira čevljev
Zdaj, ko razumemo pomen terena, lahko preidemo na enako pomembno temo: Kaj prihaja v stik z omenjenim terenom. Nekdanji športnik in nogometni trener Daniel Littlefield pravi: »Tek je odlična oblika vadbe, vendar je tudi zelo zahtevna za vaše telo. Menim, da je primerna obutev zelo pomembna, saj pomaga pri oblazinjenju sklepov pred ponavljajočimi se udarci in zagotavljanju pravilne kosti in sklepov poravnava. " Pri izbiri tekaških copat je pomembno upoštevati, ali boste na poti ali cesti porabili več časa in kako daleč boste teči.
Pot
Predstavljajte si, da je tek kot terenski. Bi se s Hondo Civic odpeljali na ovinkasto, skalnato gorsko cesto, polno ovinkov? Če bi bil jaz, vem, da bi se v velikem tovornjaku ali Jeepu Wranglerju počutil veliko varneje. Podobno želite izbrati čevlje z izboljšano stabilnostjo in zaščito stopal za boj proti nepredvidljivosti teka na stezi. New Balance ponuja nekaj odličnih tekaških čevljev v zabavnih oblikah in barvah, vključno z New Balance 810v2.
Cesta
Čevlji za cestno vožnjo morajo biti običajno lažji in prožnejši; zasnovani so tako, da vas popeljejo skozi doslednejše, ponavljajoče se korake na ravnejših površinah. Moji osebni najljubši cestni tekaški copati so tisti, ki jih najdemo v Nike Free Run zbirka. Zagotavljajo ustrezno oblazinjenje, so lahki in prilagodljivi in jih lahko dejansko prilagodite na Nike.com!
Nasvet
Brezplačne teke priporočam le, če tečete na kratke razdalje (največ 5 ali 6 milj hkrati). To je zato, ker zagotavljajo večjo prilagodljivost kot blaženje, medtem ko bi na dolgih razdaljah dejansko želeli nasprotno.
