Tudi če nimate službe za mizo, obstaja velika verjetnost, da ste večino dneva na tekočem. Po besedah doktorice Helen Lee, DC, zdravnice za ChicagoHealers.com, povprečen Američan sedi 56 ur na dan teden, prisluškovanje računalniku, prenapetost nad papirji in, da ne pozabim, dohitevanje sit-comov in resničnostna televizija. Vse to sedenje lahko povzroči težave s držo in celo vpliva na splošno zdravje. Ker je sedenje neizogibna vsakodnevna dejavnost, dr. Lee ponuja naslednje nasvete za izboljšanje vaše sedeče drže.
Slaba drža vodi do slabega zdravja
Ni presenetljivo, da lahko sedeči način življenja vodi do povečanja telesne mase in slabega zdravja. Dr Lee, ustanovitelj kiropraktike Touch of Life v Hoffman Estates, Illinois, pravi: "Dolgotrajno sedenje iz leta v leto se lahko zmanjša prekrvavitev, počasnejša presnova, neravnovesje krvnega sladkorja in ustvarjajo stres za ravnotežje drže mišic. " To ne pomeni, da je čas, da zapustite pisarniško službo ali pa zapišete vaš televizor; to preprosto pomeni, da morate izboljšati svojo sedečo držo.
Nasveti za držo pri sedenju
Dr. Lee ima celosten pristop k zdravi drži, ki presega preprosto sedenje naravnost.
1. Podprite ledveni del
Vaš stol lahko pomaga ali poškoduje vaša prizadevanja za zdravo držo. Dr Lee predlaga: »Sedite na stol z oporo za hrbet/ledveni del ali položite majhno blazino za spodnji del hrbta, zadnjico in sredino hrbta naslonite na stol.
2. Razvijte zdravo sedečo držo
Tudi najboljši stol ne bo izboljšal vaše drže, če se nagibate, skrčite nad tipkovnico ali prekrižate noge.
Ko boste naslednjič sedeli, poskusite to:
- Obe nogi sta ravno na tleh, kolena nekoliko višja od bokov, ali pod noge položite stopalko.
- Komolci udobni ob strani ali počivajo na naslonu za roke, ki vam omogoča
ramena naj bodo sproščena. - Lopatice so nežno vklopljene in niso zaokrožene naprej.
- Glava gleda naravnost naprej, brada pa rahlo nagnjena navzdol in navznoter.
- Čez dan se osredotočite na trebušno ali trebušno dihanje, da povečate kisik v telesu in se sprostite.
3. Ostanite hidrirani
Zaradi dehidracije se lahko med sedenjem utrudite in bolj verjetno padete. Čez dan pijte vodo, čaj ali sok, da ostanete dobro hidrirani.
4. Vstani in se premakni
Redno se premikajte, vsakih 15 do 30 minut vstanite, da se raztegnete, premikate in dihate. Če je mogoče, se hitro sprehodite ali se prilegajte razredu mini fitnesa. Povečana cirkulacija bo povečala vašo energijo in celo preprečila, da bi pri mizi pretiravali.
5. Preverite svojo posteljo
V postelji verjetno preživite pet do osem ur na dan, kar lahko pomembno vpliva na vašo držo. Dr. Lee pravi: "Bolje spite tako, da poskrbite, da bo vaša vzmetnica podprta in jo boste lahko" zasukali "vsakih nekaj mesecev, da preprečite vdolbine na telesu."
Ne glede na to, ali imate pisarniško službo, domačo pisarno ali veliko časa preživite v avtu, se med sedenjem čez dan prilagodite svoji drži. To ne bo samo izboljšalo vaše energije, razbremenilo napetost in izboljšalo vaše zdravje, temveč vam bo tudi dalo videti najbolje.
Več nasvetov o posturalnem zdravju
- Skrivnosti slavnih za držo na rdeči preprogi
- Zakaj je drža pomembna
- Okrepite svoje jedro
