Skupaj s številnimi prazničnimi radostmi prihajajo številne kalorične skušnjave, ki lahko res opustijo opičji ključ v vaše dobro zasnovane zdrave prehranjevalne navade. Namesto da bi izgubili bitko za praznično izboklino, upoštevajte te strokovnjake nasveti za praznično prehrano od Keri Glassman, ustanoviteljice in predsednice Keri Glassman, Nutritious Life, prehranske prakse s sedežem v New Yorku.
Globoko spite
Eden od stebrov hranilnega življenja je "Globoko spanje", ker bi moralo biti dovolj spanca vedno velik prednostna naloga - tudi med počitnicami. Ko ne spite, boste naslednji dan bolj verjetno zaužili-tako preprosto je. Hormoni lakote se povečajo in hormoni sitosti se zmanjšajo: z drugimi besedami, želite jesti več! Bodite kot otrok in se ga držite pred spanjem. Verjetno boste tudi bolj produktivni in boste imeli v telovadnici celo več energije, da boste porabili te skrivne počitniške kalorije.
Pri roki imejte močno hrano
Pet živil hranite doma v zamrzovalniku in/ali shrambi, ki jih lahko uporabite za pripravo večerje. Namesto da bi prišli domov s prazničnih zabav in pojedli ostanke kitajske ali si nadeli obraz s sirovimi lističi, ker imaš nič za jesti doma, dan lahko zaključite z zdravo, uravnoteženo in smiselno razdeljeno noto tako, da ste pripravljeni z zamrznjenim pet. »Nekaj mojih najljubših: puranji burgerji Applegate Farm, piščančja klobasa, zamrznjen Trader Joe artičoke, vrtna mešanica Seapoint Farm Garden zamrznjene zelenjave in zamrznjene zelenjave Cascadian Farm, «Glassman pravi. Piščančja klobasa in artičoke, prepražene z olivnim oljem, kdo? Yum!
Jejte strateško
Boj proti množicam, vrstam in odločanje o nakupu je lahko izčrpavajoč. Čas lahko tudi mine, in preden veste, jeste temno čokolado, ki ste jo kupili kot polnilo za nogavice. Pred nakupom pojedite obrok in s seboj prinesite gorivo. Torbico zapakirajte z delno vrečko mešanih oreščkov ali jabolkom s posameznim zavitkom orehovega masla -oba sta zdrava in okusna prigrizka.
Ostanite dobro hidrirani
Drug steber hranilnega življenja je "Pijte!" V zimskih mesecih ste morda manj žejni in pijete manj vode. Če ostanete hidrirani, bo vaš metabolizem učinkovito tekel, ostali boste polni energije in manj verjetno boste žejo zamenjali za lakoto. Zato pojdite naprej in spoznajte zeleni čaj in zeliščni čaj, če hladna voda v hladnejših mesecih ni privlačna. Samo pijte!
Uničite apetit
Vsekakor ne prihranite prostor za velik praznični obrok. Ta odnos vas samo spravi v težave! Zajtrkujte za boljšo presnovo in čez dan jejte majhne obroke. Imejte tudi resnično malico, preden greste na praznično večerjo ali zabavo. Ti dve rezini purana ali trdo kuhano jajce in dva krekerja z veliko vlakninami vam bodo verjetno prihranili na stotine kalorij ob obroku, ker ne boste šli z glavo v koš za kruh ali polirali prašičev odeje!
Glassmanovi nasveti niso samo praktični in uporabni, ampak so pravzaprav dosegljivi kadar koli v letu! Torej zdaj nimate izgovora, da ne sledite razumnim parametrom prehrane, ki ste se jim zavezali vse življenje. Zares lahko uživate v počitnicah, pri tem pa ostanete predani svojemu zdravju.
Pazi: Kako se med počitnicami držati prehrane
Ob vseh zabavah in večerjah med počitnicami je lahko držanje vaše prehrane zastrašujoč izziv. Toda počitnice je mogoče preživeti brez lakote.
Več nasvetov za praznično zdravje
Nasveti za zdrave počitnice, da se izognete povečanju telesne teže
Nagajiva prehrana: zdrava praznična hrana, zaradi katere se počutite seksi
Praznično povečanje telesne teže: 10 načinov za izgubo kalorij, ki odpravljajo stres
