Dokazi so povsod: Nogomet je hitro postal ena najljubših zabav Amerike. Od domišljije z nogami do kardio udarcev obstaja na desetine razlogov, da se pridružite eni od rekreativnih lig v vašem mestu.
Zgodovina nogometa
Nogometni izviri v Veliki Britaniji sredi 19. stoletja, ki ga vodi FIFA, Mednarodna nogometna zveza. Ta pravila je razvila tedanja vodilna nogometna zveza leta 1863, da bi razlikovala to vrsto nogometa od drugih, sorodnih šport (na primer ragbi). Beseda "nogomet" je bila prvič povezana s športom v osemdesetih letih 20. stoletja.
Bistvo igre
Nogomet se igra na pravokotnem polju s travo ali umetno travo, z zadetkom na sredini vsakega od kratkih koncev in stranskimi črtami, ki označujejo igrišče. Cilj igre je doseči zadetek z zabijanjem žoge v mrežo nasprotne ekipe. Vratarji so edini igralci, ki se lahko dotaknejo žoge z rokami ali rokami (razen če je igralec metanje žoge nazaj v igro), medtem ko igralci na terenu običajno uporabljajo nogo za udarce žoge položaj. Žogo lahko nadzorujete tudi z "glavami" (z glavo) ali s trupom.
Vsako ekipo sestavlja 11 igralcev (vključno z vratarjem), ki so na igrišču hkrati. Igralce lahko zamenjate v igro in iz nje, kadar koli se igra ustavi. Na primer, do zaustavitve v igri pride, ko je žoga izstreljena izven meja in jo je treba vrniti; to se izvede v obliki vmetavanja, udarca v gol ali udarca iz kota.
Nogometna oprema, ki jo potrebujete
Morda je del privlačnosti nogometa, kako poceni je igrati. (Pogosto ga imenujejo svetovni šport, ker se z njim ukvarjajo tudi manj bogate države.) Vse, kar resnično potrebujete, so kratke hlače, majica, nogometne nogavice do kolen, blazinice in nogomet zatiči. Na splošno je prepovedano nositi pokrivala, nakit ali dodatke na terenu (tudi kovinske sponke za lase), da bi preprečili poškodbe.
Nogometna vadba, ki jo dobite
Vsaka nogometna tekma običajno traja 90 minut in vključuje 10 do 15 minutni odmor, imenovan polčas. Med to tekmo bo 140-kilogramska ženska, tudi če igra sproščeno, porabila več kot 650 kalorij. Še več, delala bo na svoji okretnosti (premikanje z žogo), koordinaciji (obvladovanje žoge), zdravju srca in ožilja, mišični moči in gostoti kosti.
Vsaka večja mišična skupina se med igro zaposli. Od nog do zadnjice, do osrednjih mišic do rok ne ostane nobena mišica nedotaknjena. Zaradi česar je za igro še toliko bolj pomembno, da si predvajate gorivo: prej pijte veliko vode, med igro in po njej ostanite hidrirani ter si privoščite prigrizek, bogat z ogljikovimi hidrati/beljakovinami, po igri pogostitev.
Več o nogometni kondiciji
Nogometne vaje za deževne dni
V tem videu dobite 20-minutno vadbo, ki jo lahko izvajate doma. Vse, kar potrebujete, ste vi in vaša nogometna žoga!
Več o ženskah in športu
- Zakaj bi morali deskati
- Tenis za fitnes
- Najboljša igrišča za golf za ženske
