Sarina shujšana: drugi teden Inferna - SheKnows

Ste se kdaj vprašali, ali so trditve o dietnem načrtu resnične? Zagotovo to počnemo - zato smo se odločili, da preizkusimo načrte za zdravje in prehrano, začenši s programom DailyBurn.com Inferno. Je prelepo, da bi bilo res?

Sorodna zgodba. Rebel Wilson je živ dokaz, da se debeli ljudje poslabšajo, ne glede na to, kako slavni so

Po en teden na DailyBurnovem Infernu, in po njihovih nasvetih, da v enem mesecu izgubite 10 kilogramov, rečem, da je Inferno težak. Res težko. Tako kot OMG-peče težko. Je pa tudi koristno. Pravzaprav sem po enem tednu izgubil (bobnar, prosim) dva kilograma!

Jaz sem tako navdušena.

Težkemu načrtu je treba slediti in pri tem nisem bil popoln. Toda majhne spremembe so se do zdaj obrestovale z dobrimi rezultati.

Prvi dan: fiasko z beljakovinskim napitkom

Nasvet št. 1 za ta načrt je bil za zajtrk popijte beljakovinski napitek. Lahko bi mi tudi rekli, naj grem plezat na goro v čevljih, ker se mi je to zdelo nemogoče. Nikoli nisem bil a beljakovine stresite ventilator in si ne morete predstavljati, da bi to počeli vsak dan. Za en mesec.

Kljub temu sem šel zraven in si z uporabo najljubšega proteina v prahu svojega moža stekel beljakovinski napitek. Je z okusom vanilije in dodal sem zamrznjene jagode - za malo naravnega okusa. Moja hči - uradna preizkuševalka okusa - je popila en požirek in razglasila, da je to dobro, a komaj sem zdržala nekaj požirkov. Sintetični okus vanilije je bil zame preveč, zato je šlo. Tako sem začel raziskovati alternative brez prahu in si obljubil, da bom naslednji dan ubral drugo pot.

Vmes sem zgrabil a kokos Simple Square (6 gramov beljakovin!) In kavo in sem si dal tole. Enostavni kvadrati imajo res preprost in kratek seznam sestavin, vključno z oreščki in medom - in vse je ekološko. In tudi dobrega okusa je.

V naslednjih dneh sem se osredotočil na zajtrk, bogat z beljakovinami. Trese? Kaj se trese?

Najdem beljakovinski napitek zame

Kljub temu se mi je zdelo, da moram celotni beljakovinski napitek za zajtrk dati še en vrtinec. Morda je bilo še kaj drugega, kar ne bi bilo skrivnostno sladko, ponarejeno, kredasto mučenje. Obrnil sem se na strokovnjake, ki so mi pomagali najti beljakovinski napitek.

Loryn Galardi, klinični nutricionist s sedežem v Wiltonu v Connecticutu je dejal, da se morate zavedati sestavin v beljakovinskem prahu. »Če kupujete v trgovini s popustom, dobite nizko kakovostne sestavine s popustom. Ne sme biti nobenih sojinih, glutenskih ali umetnih barvil ali sladil, kot sta aspartam ali sukraloza, in če je vključena fruktoza, naj bo v majhni količini, «pravi Galardi.

Kaj bi torej morali iskati? Začnite s pravo vrsto beljakovin. Galardi pravi, da je sirotka najboljša, lahko pa so dobre tudi druge vrste. "Beljakovine bi morale prihajati bodisi iz sirotke, ki je najboljša za ohranjanje mišic, bodisi v primeru, da ne prenašate sirotke, iz graha, riža in/ali konoplje," pravi Galardi.

Kar zadeva mešanje, Galardi pravi, da morate za učinkovit beljakovinski napitek dodati ogljikove hidrate (priporoča približno četrt skodelice sadja ali zelenjave) in maščobo, kot so oreški. »Tresenje brez maščobe vas bo v eni uri pustilo lakote. Kokos, oreški in semena so vse dobre ideje. Spet ne preveč, saj nočemo 700-kaloričnega jutranjega pretresa. Potrebujete tudi malo vlaknin, ki jih lahko dobite tudi iz semen, na primer mletih lanenih semen, «pravi Galardi.

Zame beljakovinski napitek

Ko sem dobil nasvete od Galardija, sem se odločil, da bom še enkrat poiskal beljakovinski prah zame. Zdaj sem vedel, da se izogibam soji, in si nisem želel sirotke, saj mi je od sirotkinih napitkov že od nekdaj začel plesati želodec. Namesto tega sem se odločil za eno od alternativ, ki jih je predlagala: konoplja. Pri trgovcu Joe's sem našel organski konopljin proteinski prah, ki vsebuje le nekaj sestavin - in vse tiste, ki jih lahko izgovorim in prepoznam.

Zjutraj ga zmešam s približno 1 skodelico sadja. Čeprav je Galardi predlagal manj, imam rad več za okus in tudi za začetek svojih pet sadja in zelenjave na dan. Konopljin prah ima že precej vlaken (vsaj ta ima). In mešanje peščice orehov skrbi za maščobo, ki jo priporoča.

Rezultat? No, ni lepo (OK, videti je kot blato), a je hkrati okusno in nasitno - še bolje, všeč mi je. Ja, ljudje, našel sem beljakovinski napitek, ki mi je všeč. Pojdi na figuro.

Kakšna je korist, če dan začnete tako? Zdi se mi, da manj prigriznem. Zjutraj ni hrepenenja, s katerim bi se lahko spopadli ali čutili, da potrebujem le nekaj več. To je precej super.

Treningi

Ko sem rekel, da nisem popoln glede načrta, se nisem šalil. Torej, tukaj je veliko priznanje: ta teden nisem opravil vseh Inferno vadb. Nisem mogel iz dveh razlogov: prvič, intenzivnost je tako visoka, da za nekoga, kot sem jaz, ki že nekaj časa ni delal, pristop od 0 do 60 prihaja z bolečino. Po drugi vadbi sem komaj vstal, kaj šele hodil. Potem sem padel in si močno poškodoval nogo. Tako je bilo nekaj prostih dni v redu. Zdaj je nov teden in spet sem pri tem in upam, da bom lahko opravil več vaj kot prejšnji teden.

Več o zdravju

Sarin Slim-Down: prvi teden Inferna
Rezultati na rdeči preprogi: nasveti o prehrani in fitnesu slavne Denise Austin
6 Boks vaje za vroče telo