Če vsak teden potrebujete spremembo od običajne vadbe, osredotočene na telovadbo, oživite fitnes navdušenje z vadbo blizu doma. Nekaj najučinkovitejših - in najbolj zabavnih - kardio vadb lahko dobite kar v svoji soseščini.
Kardio vadbe v mestu
Zavežite tekaške copate in se pridružite kolegom tekačem in sprehajalcem v lokalnih parkih. Poleg tekaških poti imajo nekateri parki ob poti postavljene tudi kaliztenične postaje. Obrnite se na lokalni kolesarski klub in ne glede na to, ali se pridružite ali ne, jih povprašajte, kje vozijo, da ugotovite najboljše (in najvarnejše) kolesarske poti.
Drug način hitrega kardio vadbe je, da se z javnim prevozom odpravite nekaj postankov prej in se z elektriko sprehodite do cilja. Kadar imate možnost izbire med dvigali in stopnicami, pojdite po stopnicah po dve, kadar je to mogoče, da povečate svojo kardio kondicijo in tonus spodnjega dela telesa.
V mestu bodo samo ljudje, ki gledajo, vaše zanimivosti na prostem naredili zanimive in vaše hitre vadbe bodo minile še hitreje.
Kardio vadbe v predmestju
Ker je promet precej manjši kot v mestu, so „burbs“ idealni za tek, hojo, kolesarjenje in rolanje. Zaposlite prijatelja ali soseda, da se sprehodi za začetek dneva ali razbije popoldne in se pri opravljanju opravkov odpelje z avtomobilom za kolo. Če je v bližini nogometni stadion, udarite po bleachers in stezi, da naredite mešano kardio vadbo. Preverite lokalne sezname učnih tečajev v vaši soseščini in se oglasite dan ali dva na teden.
Kardio vadbe v državi
Podeželska območja so primerna za na videz neskončne podeželske ceste in majhne mestne ulice za hojo, tek ali kolesarjenje. Najboljše pa je, da podeželje obdajajo pohodniške poti, odprta polja in za zimske vadbe smučarske in krplje. Tudi vaše dvorišče lahko postane odlična fitnes lokacija za vadbo na krogu, ki vključuje kalisteniko, tekaške korake, skakanje, vlečenje na drevesni veji in sklece ali padce na klopi.
Nič ni razloga, da bi se včlanili v članstvo v telovadnici. Preprosto poglejte skozi vhodna vrata za zabavne, kardio priložnosti na svežem zraku.
Pazi: Kako telovaditi z zamahom na igrišču
Fitnes z nihanjem je oblika treninga odpornosti, ki je kot nalašč za hujšanje ali trening moči. Oglejte si ta videoposnetek za primere vaj za nihanje za noge, prsni koš, ramena, roke, zadnjico, jedro in druge mišice.
Več nasvetov za fitnes
Nasveti za vodenje urnika vadbe
Določitev urnika vadbe
Načini, kako se motivirati za fit
