Izboljšanje prehrane ni vedno lahko. Skušnjava je povsod - na zabavah, na poti domov in celo v pisarni - in lahko odvrne najboljše prehranske namere. Namesto da se podležete vsaki skušnjavi, s katero se soočate, poskusite z našimi petimi najboljšimi strategijami zdrave prehrane.
1. Vodite dnevnik hrane
Študije kažejo, da je vodenje dnevnika hrane najboljši način za uspešno hujšanje. Znanstveniki iz Centra za zdravstvene raziskave Kaiser Permanente so sledili več kot 2000 dietetom
spodbudili, da beležijo obroke in prigrizke, so ugotovili, da je najboljši napovedovalec izgube teže, ali je oseba vodila dnevnik hrane.
Če želite izboljšati svojo prehrano, je treba analizirati, kaj jeste - in lahko začnete takoj. Tudi če je samo en teden, zapišite vse, kar dajete v usta (iz svojih
kavo in čaj zjutraj na večerno malico kokic). Verjetno boste presenečeni, kako spremeni vašo prehrano!
Zakaj deluje: Ko analizirate, kaj jeste, kdaj jeste in kako se počutite pred obrokom in po njem, boste bolje razumeli svoje pomanjkljivosti v hrani (tako vsak dan
hrepenite po sladkorju ob 15.00 ali nezdravi hrani pred spanjem) in bolj se boste zavedali stvari, ki jih dajete v usta (kar pomeni, da je manj verjetno, da boste preprosto pojedli katero koli hrano
na voljo).
2. Kupujte obrobje svojega supermarketa
Ko se boste naslednjič podali v trgovino, si dobro oglejte okolico. Kaj vidiš? Če je vaša lokalna trgovina podobna večini verig po vsej državi, boste opazili najbolj svežo
živila, kot so sadje, zelenjava, mlečni izdelki in meso, segajo po obodu trgovine in obkrožajo prehode predelane, pakirane hrane, kot so žita, nezdrava hrana in sladice. Čeprav študije kažejo
nakupovalci pogosteje kupujejo notranje prehode, zato se za izboljšanje prehrane najbolje držite oboda. (Več nasvetov za nakupovanje za
živila, zdrava za srce)
Zakaj deluje: Z nakupovanjem na zunanjih stenah trgovine boste posegli po vitkejši, bolj zdravi hrani in zmanjšali porabo predelanih živil, ki pogosto vsebujejo veliko natrija,
kalorije, barvila, dodatki in konzervansi. Verjetno boste tudi prihranili denar!
3. Pomladno očistite svoje omare
Zdrava prehrana se začne doma. Prvi korak je torej čiščenje, da se znebite neželene hrane, ki vam zamaši omare. Drugi korak? Znebite se prevelikega pribora in krožnikov. Morda bodo videti
elegantno, a ker so večji, boste na svoj krožnik neizogibno dodali več in pojedli več, kot bi morali.
Zakaj deluje: Če vaš dom rešite predmetov, ki bi lahko prispevali k nezdravi prehrani, boste bolj verjetno imeli nadzor nad svojo prehrano in prehranjevalnimi vzorci, pa tudi
kiboš na skušnjavah nezdrave hrane. (Nasveti strokovnjakov za odpravo nezdravih prehranjevalnih navad)
4. Pojej zajtrk
To zagotovo ni nov namig, vendar vas bo presenetilo število ljudi, ki preskočijo jutranji obrok. Potrudite se, da si vsak dan privoščite zdrav zajtrk. In če morate jesti naprej
pojdi, med potjo pripravi zdrav prigrizek, ki ga boš jedel.
Zakaj deluje: Z zajtrkom boste pospešili metabolizem in čez dan porabili več kalorij, počutili se boste bolj siti in manj verjetno boste podlegli želji.
(Več prednosti zajtrka)
5. Založite svojo mizo
Ali ste vedeli, da 45 odstotkov žensk, ki začnejo pisarniško službo, v prvih treh mesecih pridobi do 15 kilogramov? Težko je nadzorovati svoje prehranjevalne navade, če jih imajo na voljo dobronamerni sodelavci
pisarniška kuhinja z domačimi ali slaščičarskimi dobrotami, kot so piškoti ali torta. In enostavno je jesti kar koli hrane, ki je pred vami, še posebej, če je to primerno. Torej pojdi na
delo pripravljeno. Naj bo vaša miza založena z zdravo hrano, ki bo poslala vaše popoldansko kosilo. Vključite pločevinke tune ali lososa, krekerje, oreščke, polnozrnato pito in, če jo imate
pisarniški hladilnik, živila, pakirana z beljakovinami, kot so sir ali mesne rezine.
Zakaj deluje: Če bo vaša miza založena z okusno hrano, boste imeli možnost, da prigriznete nekaj zdravega, ko se vsi drugi kopajo po torti ali drugih dobrotah.
Prav tako boste veliko bolj zadovoljni in manj nagnjeni k prenajedanju po službi. (Več dietnih strategij za boljšo prehrano pri delu)
Več načinov za izboljšanje vaše prehrane
30 najboljših dietnih nasvetov
15 načinov, kako omejiti svojo željo
10 Alternativ prigrizku
