9. Supenski most s podaljškom za roko
Funkcionalnost: Ta vaja tonira in krepi vaše roke, ramena, hrbet, zadnjico in noge ter cilja na vaše osrednje mišice. Odpre tudi prsni koš in sprednji del bokov (mišice, ki se zategnejo zaradi dolgih ur sedenja in uporabe računalnika).
Več:10 najboljših vaj za roke za ženske, ki želijo več mišic
Vaja: Sedite na tla z rokami pod rameni, upognjenimi koleni in stopali na tleh. Držite roke naravnost, z nogami potiskajte boke navzgor proti stropu, dokler trup ne postane ravno kot namizna plošča. Desno roko dvignite naravnost navzgor proti stropu, zavrtite zgornji del telesa, tako da jo podpira leva roka, pri tem pa držite boke dvignjene. Desno roko spustite v začetni položaj in rahlo spustite boke, vendar jim ne dovolite, da se vrnejo na tla. Ponovite z levo roko. Ponovite 10 do 15 krat za vsako stran. Ko se okrepite, držite roko in boke 2 sekundi, preden se nekoliko spustite. Na boke lahko položite tudi utežen pas za gleženj, da povečate težo, ki jo morajo dvigniti vaše noge.
Naprej:Bolj funkcionalne vaje za fitnes celega telesa
