Telovadnice so lahko frustrirajoče doživetje, če želite samo vstopiti v svoj svet, a vsiljivi ljudje, glasna glasba ali druge motnje nenehno motijo. Delimo nekaj nasvetov in trikov, kako lahko svoje vadbe naredite sami.
Zmanjšajte hrup
Mnogi se raje ukvarjajo z lastno glasbo, vendar je to lahko težko v telovadnicah, ki svoje zvočne posnetke predvajajo z veliko glasnostjo. Ko izbirate stroj za delo, pokukajte v stene in strop ter opazite zvočnike. Izberite kardio napravo, ki je čim bolj oddaljena od žarečega zvočnega sistema. Če ta metoda ne deluje, vlagajte v kakovostnejše slušalke, ki vam bodo omogočile, da izklopite zvoke telovadnice in uživate v svoji glasbi ali najljubši možnosti zabave.
Poiščite osamljen prostor
Večina telovadnic je velikih, kar pomeni, da vedno obstaja področje, ki vidi manj uporabe kot druge. Ko boste naslednjič v telovadnici, poglejte okoli in opazite, kjer je manj ljudi. Morda je to prostor, ki se uporablja za jogo ali kotiček odseka spin-bike. Vsaka telovadnica ima mirnejše območje; samo stvar je, da jo najdemo!
Uglasi
Vsak ima svoj slog vadbe; na žalost so lahko nekateri slogi bolj moteči kot drugi. Če se vam zdi vadbeni režim nekoga neprijeten ali glasen, pozornost usmerite drugje. Če je mogoče, vadite v drugo smer ali izberite točko na steni in se osredotočite nanjo. Naredite vse, kar je potrebno, da svojo pozornost vrnete nase in na to, kar dosegate, namesto da vas drugi motijo.
Spremenite stvari
Čeprav imate vso pravico, da svojo fitnes rutino izvajate tako, kot se vam zdi primerno, včasih ne škodi izkoristiti priložnosti, da poskusite nekaj novega. Če se vam zdi eno področje telovadnice moteče ali frustrirajoče, poskusite s strojem na tišjem območju ali poskusite z drugačnim zaporedjem vadbe. Stresanje stvari je dobro tako za telo kot za um, zato se naslednjič, ko boste v telovadnici, zavrtite!
Dihajte skozi to
Dihanje je neverjetno uporabno orodje, ki pomaga telesu in umu, da ostaneta osredotočena na nalogo. Ne glede na to, ali vas ljudje, glasba ali kaj drugega spravijo ob pamet, si vzemite trenutek, da zadihate. Vdihnite čim počasneje in čim globlje skozi nos in izdihnite skozi usta. Ne samo, da bo to pomagalo preusmeriti vaš um, temveč bo tudi vašim mišicam dalo kisik, ki ga potrebujejo za lažjo vadbo.
več nasvetov za vadbo
Poiščite pravo pot za vas
5 idej za vadbo za praznovanje poletja
Kako se pripraviti na prvo dirko
