Milostno staranje je tisto, kar si vsi prizadevamo. Če se počutite dobro in izgledate najbolje v vsaki starosti, je bistveno za uspešno in izpolnjujoče življenje. Zato smo preučili nekaj najboljših fitnes nasveti da vam pomaga ostati mlad in videti - in se počutiti.
Vprašali smo Adama Friedmana, CSCS, CN in ustanovitelja Napredna atletika, da delite nekaj preprostih, a učinkovitih načinov, da ostanete močni, vitki, zdravi in srečni.
Bodite aktivni na način, ki vam je všeč
Če še niste, se prijavite za šport, ki ga imate radi. "To vam bo pomagalo ohraniti motivacijo pri vadbi in se pri tem zabavati," pravi Friedman. "Dodajanje elementa igrivega tekmovanja, bodisi s samim seboj ali med drugimi, bo spodbudilo mladostno miselnost in dodalo vrednost boljši skrbi za vaše telo," pojasnjuje. Prijavite se in trenirajte za 10-kilometrsko dirko, poiščite tekaški ali plavalni klub, se pridružite košarkarski ali nogometni ligi ali se učite plesa-karkoli vam nasmehne na obrazu in vas prisili, da se bolj potrudite.
Privoščite si raztezanje
Izboljšajte svojo držo z vsakodnevnimi raztezki, da boste ostali dolgi in vitki. "Raztezanje zmanjšuje akumulacijski učinek gravitacije, ki potegne naše glave, vrat in ramena naprej," pojasnjuje Friedman. Vsak večer pred spanjem predlaga raztezanje prsnega koša, sprednjega dela ramen in prednjega dela vratu, da sprostite mišice in spodbudite boljšo držo. "Ko je vaša drža pravilna, energija lažje teče skozi naše telo in izgleda estetsko veliko bolje."
Naj bo vaše telo lastno umetniško delo
Telovadba ni vedno prednostna naloga in se lahko pogosto počuti kot muka, zato Friedman svetuje, da spremenite svoj pristop, da boste bolj motivirani. "Pristopite k svoji kiparski pripravljenosti in oblikujte svoje telo z različnimi ciljnimi vajami," pravi. "To postane zabaven hobi in ne praksa pretirane samokritičnosti." Friedman prav tako poudarja pomen izgradnje pozitivne samopodobe. »Spodbujam vas, da se fotografirate ali narišete avtoportret, ko stojite v ogledalu. To je način, kako najti samoprejemanje, ljubezen do sebe in potrditev svojega trenutnega fizičnega stanja, kar je bistveno za prepoznavanje izboljšav in podporo pozitivni samopodobi. "
Izboljšajte kardiovaskularno kondicijo
Ni boljšega načina za izboljšanje splošnega zdravja in povečanje energije kot z redno vadbo. Friedman predlaga uporabo HIIT (visoko intenzivni intervalni trening) za izboljšanje kardiovaskularne kondicije in ohranjanje kondicije s staranjem. "To vključuje napade šprinta, ki jim sledi časovno okrevanje. To bo izboljšalo sposobnost našega telesa, da ustvarja energijo in povečalo pretok krvi v telesu, da bodo tkiva našega telesa nahranjena, da se boste počutili in izgledali mlajše, «pojasnjuje. »To vključite dva do trikrat na teden po 15 do 20 minut. To je tudi odličen način za sprostitev stresa in povečanje količine porabljenih kalorij med vadbo in po njej. "
Vgradite več treningov upora
Če ste iz strahu pred povečanjem preskočili trening moči, je čas, da sprejmete uteži. »Mit je, da boste videti, kot da ste bodybuilder, če dvigujete večje uteži. Ni mit, da je s staranjem vse težje dodajati mišice in [izgubljamo] mišice, ki jih imamo lažje, «pravi Friedman. »Najprej potrebujemo močne mišice, ki nas bodo še vrsto let ohranjale aktivne, da počnemo stvari, ki jih imamo radi, kot so ples in preganjanje otrok. Potrebujemo tudi to mišico, da ohrani svojo obliko, da se dobro prilega našim oblačilom, trden gol pa vedno izgleda bolje kot povešen gol, "pojasnjuje.
hiter namig
Friedman predlaga, da se skupaj z osebnim trenerjem naučite pravilne tehnike, da boste varni in da bodo vaje učinkovite.
Bonus občutki za mlajše nasvete
Friedman deli še nekaj bistvenih nasvetov o zdravju in fitnesu za daljši videz in počutje mlajše. "Skupaj teh pet nasvetov vodi k večji produktivnosti pri vsem, kar želite ali morate storiti, da ohranite uravnotežen življenjski slog," pojasnjuje.
- Dovolj spite: Zadostno spanje spodbuja hormonsko ravnovesje, potrebno za zmanjšanje zalog telesne maščobe, energijo, potrebno za sprejemanje boljših odločitev, ter čustveno stabilno.
- Osredotočite se na pravilno prehrano: Jejte za stabilizacijo krvnega sladkorja, ki ustvarja hormonsko ravnovesje, sprošča zaloge telesne maščobe, spodbuja mišice, zmanjšuje željo po sladkorju in vzdržuje stabilno raven energije ves dan.
- Več vadbe: To bo povečalo porabo energije, zgradilo mišice, oblikovalo telo in pomagalo pri sproščanju duševnega in čustvenega stresa.
- Okrepite svoje telo z dodatki: Jemanje dodatkov je kot zavarovalna polica, ki zapolnjuje primanjkljaje iz hrane, ki jo zaužijemo s hranili. Vzemite kakovosten multivitamin kot tudi esencialne maščobne kisline, na primer ribje olje in laneno olje.
- Ostanite hidrirani: Pitje treh do štirih litrov vode na dan pomaga prebavi in pomaga pri proizvodnji energije.
Več nasvetov za zdravje in fitnes
6 načinov za zagon pomladanskega hujšanja
Fitnes na prostem, da se boste spet počutili kot otrok
Najbolj zdrava živila, ki jih boste spomladi dodali v svojo prehrano
