Kako držati stojalo za glavo

Misel, da bi stali na glavi, morda ni najbolj privlačna, če pa ste trdoživi jogi, kot sem jaz, veste, da nekaj sekundnega obešanja na stojalu za glavo prinese več kot nekaj koristi!

Inverzije, kot jih pogosto imenujemo v svetu joga, so preprosto vsaka poza, v kateri je vaše telo obrnjeno navzdol in noge nad glavo (pomislite na stojalo za glavo, ravnotežje podlakti, stojalo za ramena itd.). Tovrstne poze lajšajo stres, depresijo in letargijo z umirjanjem možganov in stimulacijo hipofize in epifize. Inverzije so tudi super krepilne vaje za roke, trebuh, noge in hrbtenico. Ampak ne verjemite mi na besedo - Jennifer Cavalieri, certificirani inštruktor joge in ustanovitelj Tula joga studio v Aberdeenu v New Jerseyju je tu, da me podpre (ali pa bi rekel "pridrži me", če se držimo teme stojala na glavi)!

"Medtem ko se ves dan sprehajamo, sedimo za pisalnimi mizami in vozimo avtomobile, gravitacija začne dajati svoj davek na naše telo," je dejala. »Inverzije so položaji (asane), kjer je naša glava pod srcem. Če smo obrnjeni, se gravitacija obrne s premikanjem tekočin v našem telesu od nog nazaj do glave. Tako možgani dobijo več kisika in krvi ter tako povečajo duševno delovanje, izboljšajo koncentracijo in spomin ter nam dajejo ravnovesje in jasnost. "

click fraud protection

Če to ni zadosten razlog, da se obrnete, je Cavalieri dejal, da stojala za glavo in druge inverzije pomagajo tudi pri čiščenju in masaži notranjih organov, pospeši presnovo in izboljša prebavo ter usmerja pretok krvi v obraz in kožo, kar zagotavlja "naravno lifting obraza". Podpiši me gor!

Toda preden se obrnete na glavo, morate seveda vedeti tudi nekaj previdnostnih ukrepov. Preberite nasvete in trike za varno vadbo opornikov!

*Opomba: Stojalo na glavi je vmesna/napredna poza in ga ne smete izvajati brez predhodnih izkušenj z jogo ali če nimate nadzora izkušenega učitelja.

1. Stopite na vse štiri

Začnite na štiri noge v položaju za mizo, podlakti postavite na tla, tako da sta vzporedni in ne širši od širine ramen. Preverite svojo namestitev tako, da nasprotno roko pripeljete do nasprotnega komolca (komolci morajo biti dovolj blizu, da lahko nasprotno roko popolnoma ovijete okoli nasprotnega komolca).

Nato združite roke in prepletite prste, dlani naj bodo odprte in naredite nekoliko blazino za počitek glave. Položite krono glave na tla in se naslonite na zadnji del glave ob odprtih, skrčenih rokah.

"Ko se pripravljajo na vadbo na glavi, večina začetnikov ponavadi preveč obremenjuje vrat in glavo, kar je lahko potencialno škodljiva situacija," je dejal Cavalieri. "Predlagano je, da steno uporabljate kot oporo, dokler ne zgradite osnovne moči, moči ramen in prožnosti."

2. Pritisnite in dvignite

Če pritisnete glavo v preprogo, dvignite kolena navzgor in s tal, zavijte prste pod noge in začnite poravnajte noge in dvignite boke navzgor, tako da tvorite obrnjen "V" ali funky pas navzdol. Noge previdno začnite približati komolcem, pete pa imejte dvignjene proti nebu. Držite sprednji trup čim dlje tako, da lopatice učvrstite ob hrbtu in jih dvignete proti trtici. To bo pomagalo, da bo vaša teža enakomerno razporejena, da se ramena ne bodo zrušila na vrat in glavo.

3. Preizkusite svoje ravnotežje

Od tu preizkusite ravnotežje tako, da vključite svoje jedro in počasi dvignete eno nogo navzgor proti nebu. Ko se počutite samozavestno in obvladate ta položaj, se lahko odločite, da dvignete nasprotno nogo navzgor, da se že srečate podaljšano ali če začnete z obema nogama na tleh, ju hkrati dvignite tako, da upognete kolena in rahlo skočite tla. Na ta način boste imeli nekoliko več nadzora in želite se prepričati, da počasi dvigujete in popravljate noge, da vas zagon ne bo na koncu izravnal.

4. Dihajte in zadržite

Ko sta obe nogi dvignjeni od tal, še naprej pritiskajte lopatice skupaj z močjo ramena, noge in jedro, da ohranite svoj položaj (ne obremenjujte glave in vratu). Ne pozabite še naprej dvigovati repne kosti navzgor proti petam, stiskati dno proti trebuhu in poskušati narediti telo čim bolj naravnost. Zadržite se tukaj, počasi in globoko vdihnite in izdihnite skozi nosnice za štiri do šest vdihov.

Opomba: Začetniki bi morali držati to držo približno 10 sekund. Ko postanete boljši z ravnotežjem, postopoma dodajte pet do 10 sekund, dokler ne morete hoditi eno minuto naravnost.

5. Naj gre

Če se želite spustiti, počasi spustite kolena nazaj proti prsnemu košu, nato pa stopala nazaj na tla. Sedite in se za nekaj globokih vdihov sprostite v otroški pozi.

Še niste čisto tam? Cavalieri predlaga, da se potrudite, da se držite glave, tako da vadite teh pet pozic spodaj!

"Te pripravljalne poze bodo izboljšale vašo osnovno moč, raztegnile in okrepile ramena ter raztegnile noge in boke, da telo pripravijo na stojalo," je dejala.