Presezite svoje meje s temi zabavnimi in zahtevnimi različicami položaja s podaljšanim stranskim kotom.
Eden mojih najljubših načinov, da svoji vadbi dodam več izzivov in ustvarjalnosti ter se izognem stagnaciji, je odkrivanje novih različic joga pozi. Od osnovnih pozah, kot sta poza trikotnika in psa obrnjena navzdol, do naprednejših položajev, kot sta vrana in stojalo za glavo, vedno obstajajo načini, da se še bolj raztegnemo, zavrtimo globlje, držimo dlje in postanemo močnejši. To je lepota joge - vedno se je treba naučiti kaj novega.
Zato bom v želji, da bi nam vsem pomagal izboljšati našo prakso, napisal vrsto člankov z različicami jogijskih poz - od začetnikov do vmesnih in celo nekaj naprednih. Ne skrbite, kot vedno vas bom lepo in počasi sprostil v te nove položaje. Ne pozabite, da je joga praksa in ne zaključni izpit. Lahko ponovno vzamete razred, ponovno preberete članek in znova poskusite pozo, kolikorkrat potrebujete-to je pravzaprav spodbudno! Navsezadnje škoda ne nastane zaradi neuspeha, to pomeni le, da ste poskusili.
Začetek te serije je... (bobnajte, prosim)... podaljšana poza stranskega kota! Drugače znana kot Utthita Parsvakonasana (v fancy joga lingu). Prednosti te poza je preveč, da bi jih šteli, a za začetek krepi in razteza noge, kolena in gležnje; razteza dimlje, hrbtenico, pas, prsni koš, pljuča in ramena; stimulira trebušne organe; in poveča vzdržljivost. Precej impresivno, kajne? Še ena zanimivost o položaju razširjenega stranskega kota je, da ga lahko izvedete z blokom, ki vam pomaga okrepiti in podaljšati še globlje.
1. Začetnik
Naj bo preprosto.
Od položaja Warrior II, sprednjo podlaket rahlo položite vzdolž zgornjega dela stegna, tako da lahko med obračanjem prsnega koša pritisnite v nogo, da se dvignete proti nebu, s čimer ustvarite prostor med nosilno ramo in glavo. Če potiskate skozi zadnjo nogo, tako da se vseh pet prstov enakomerno pritiska v tla, naj bo zadnja noga iztegnjena naravnost, medtem ko sprednje koleno ostane pokrčeno.
2. Vmesni
Raztegnite se nekoliko globlje.
Od prvega koraka vzemite ta položaj za globlji odsek tako, da sprednjo roko spustite navzdol proti tlom, medtem ko še naprej segate po hrbtni roki navzgor in nad glavo. V tej različici lahko sprednja roka pride v notranjost sprednje noge, kar omogoča rami pritisk trdno v koleno ali prinesite roko na zunanjo stran sprednje noge, da bo raztezanje nekoliko manj intenzivno.
3. Napredno
Pojdi na vezavo!
Od 2. koraka se prepričajte, da je vaša sprednja roka na notranji strani sprednje noge. Iztegnite iztegnjeno roko v komolcu, iztegnite roko nazaj za seboj in na sprednje stegno, tako da lahko tukaj počiva za polovico vezave.
Za popolno vezavo vzemite sprednjo roko in jo segajte skozi noge, tako da se primite za zadnjo roko. Iztegnite se skozi roke in zavrtite zgornjo ramo nazaj in stran od glave, tako da se prsi odprejo in pogled obrnete proti nebu.
Več o jogi
10 navdihujočih citatov joge
Kako joga pomaga pri zatiranju hrepenenja
Popoln vodnik za vsako vrsto joge
