Ne glede na to, ali ste novinec ali veteran jogi, ste verjetno videli, da je nekdo v razredu že držal zvezdno pozi vrane ...
In čeprav se morda zdi zastrašujoče in na začetku verjetno nemogoče, vam lahko zagotovim, da se boste počutili tako "leteče", ko boste svoje telo naučili leteti v nebo (Vidite, kaj sem pravkar naredil tam? *Namigni.*).
Podobno kot druga ravnotežja rok, poza vrane neguje in krepi roke, zapestja in dlani, hkrati pa tonira notranjo stran stegen in trebuha. Držanje poza vrane je lahko tudi lepo okrepitev zaupanja, saj pomaga zgraditi osredotočenost in izboljšati koncentracijo. Govorite o popolni vadbi duha in telesa!
Torej, pridite, jogiji, dodajte nekaj vrane svojemu joga sledite tem trem preprostim korakom do obvladovanja spodnje poza.
1. Zavzemite položaj počepa
Stopite v počep (malasana) z nogami, ki so približno široke kot preproga, pri čemer naj boki potonejo proti tlom, roke naj bodo v molitvi v srcu.
2. Posadite dlani in upognite roke
Iz počepa držite dlani ravno na tleh, tako da bodo zapestja neposredno v liniji pod rameni. Roke rahlo upognite in kolena močno stisnite okoli komolcev ali nadlakti.
3. Rock 'n' roll
Prenesite svojo težo naprej v svoje roke in se dvignite visoko na prste. Močno pritisnite v roke in dvignite stopala od tal, tako da kolena počivajo na hrbtu nadlakti, telo pa lebdi nad tlemi.
Poglej moj jogi
- Tank "I Am Green" (Aziam, 42 USD)
- Karma Capri (Aziam, 78 dolarjev)
Več bere o jogi
Kako držati stojalo za glavo
5 raztezanja za obvladovanje razcepov
Navdihujoči jogiji, ki jim lahko sledite na Instagramu
