Mit številka 1:
Pri kardio vadbi bi morali ostati v območju izgorevanja maščob.
Tekalne steze in druga kardio oprema prikazujejo pisane karte, ki označujejo različna območja, od katerih eden označuje območje "izgorevanja maščob". Ta območja se nanašajo na odstotek porabljene maščobe, ne na skupne kalorije. Požgeš najvišje odstotek maščobe med spanjem. Prav tako porabite najmanj kalorij, kar šteje za izgubo telesne maščobe. Namesto tega poiščite načine za večjo opeklino številko kalorij v celoti in teža - in maščoba - se bo zmanjšala.
Mit #2:
Najboljše delujejo dolge kardio vaje.
Tudi z najboljšimi nameni ni vedno mogoče ali izvedljivo vaditi 60 minut ali dlje naenkrat. In če želite shujšati, to tudi ni najučinkovitejši način. Namesto tega poskusite z intervali, ki vključujejo izmenične napade intenzivne vadbe z manj intenzivnimi obdobji okrevanja. Po podatkih American College of Sports Medicine (ACSM) kratki, intenzivni vadbeni porabi porabijo več kalorij kot enaki intenzivnosti. Obdobja aktivnega okrevanja omogočajo večjo intenzivnost med delovnimi intervali in posledično se porabi več kalorij. Preizkusite vnaprej programirane programe intervalnih treningov na kardio opremi ali pa to naredite sami, tako da izmenično 30 do 60 sekund intenzivne aktivnosti izvajate z enako količino lahkega napora.
Mit #3:
Za hujšanje preskočite uteži in se držite samo kardio vadbe.
Kardiovaskularna kondicija pomaga zmanjšati telesno maščobo, saj med vadbo porabi več kalorij, vendar vadba z utežmi pomaga porabiti več maščob in kalorij, tudi ko se sproščate. Raziskave na univerzi John Hopkins so pokazale povečanje izgorevanja maščob do dve uri po vadba z utežmi se je končala. Seveda intenzivnost vadbe določa, koliko dodatnih kalorij boste porabili. Čim težja je vadba, daljši je učinek po opeklini.
Mit #4:
Nimam časa!
Če se vam zdi načrtovanje kardio vadbe in vaj z utežmi preveč časa in truda, poskusite združiti oboje. Kombinacija kardio vadbe in vadbe z utežmi ne le porabi kalorije, ampak tudi prihrani čas. Ta tehnika, imenovana krožni trening, se osredotoča na intervale treninga odpornosti skupaj z intervali kardio vadbe. Ustvarite lahko "postaje" za vadbo, od katerih vsaka vsebuje drugačno vajo z utežmi za mišice ali mišično skupino. Vsako postajo naredite z največ 30 sekundami počitka med vsako vajo, da boste porabili največ kalorij.
Vaš e -poštni naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena *
