Prazniki so stresni za vsakogar, če pa imate motnje hranjenja, so lahko zelo težki. Pridobite nekaj nasvetov, kako se spopasti s počitniškim stresom in še vedno ostati na poti okrevanja.
Ne glede na to, ali ste si popolnoma opomogli od motnje hranjenja ali se šele zdravite, bodo prihajajoči prazniki za vas lahko vir stresa. Morda vas vznemirja misel na ravnanje z družinskimi člani ali pa je pomislek na vso to hrano nekoliko močan.
Na srečo je SheKnows zbral nekaj nasvetov za spopadanje s stresnimi situacijami, ki se pojavljajo na praznikih in na druženjih. Upamo, da vam bo ta nasvet pomagal prevzeti nadzor nad okrevanjem in vam polepšal praznike.
Držite se svojega obroka
"Ključ do uspeha pri obvladovanju počitnic, zlasti prvič po zdravljenju, je načrtovanje," pravi dr. Steven Crawford, pridruženi direktor Centra za Motnje hranjenja v Sheppard Prattu v Marylandu. Ko greste na počitnice, kot je zahvalni dan, se je pomembno pripraviti. To vključuje odpravo misli, da bi morali omejiti prehrano ves dan, da bi se med obrokom nadomestili. Namesto tega se držite načrta obroka, ki vam je uspel.
"Vzemite si čas za vzpostavitev strukture, ki vam bo pomagala pri ohranjanju osredotočenosti na okrevanje," dodaja. Z drugimi besedami, ohranjanje strukture je nujno.
Vgradite podporo
Pomembno je, da imate vzpostavljen sistem podpore, tudi če na dogodku nimate družinskega člana za pomoč. Sporočite prijatelju, ki razume, da boste morda podnevi klicali po podporo, nato pa pojdite ven po zrak in po potrebi odzračite. Tudi če vas nihče na dogodku ne razume ali je lahko zvočna plošča, lahko še vedno poiščete podporo drugih prek svojega mobilnega telefona ali e -pošte. Pomembno je, da uporabite svoj sistem podpore, če ga potrebujete.
Postavite meje
Včasih hrana ni vzrok za vaš stres - sprožitev je lahko druženje z družinskimi člani. Vprašajte se, na katere dogodke bi radi hodili in česa ste se dolžni udeležiti. Ali lahko kakšnega preskočite, da olajšate breme? Kakšna pričakovanja imate od druženja? Na katere mehanizme spoprijemanja se lahko obrnete, če postanejo stvari stresne? Razmislite tudi o možnih sprožilcih in o odzivih, da ne boste padli v stare navade. Če vas teta želi zameriti glede vaše teže, vam ni treba sedeti in poslušati. Namesto tega ji trdno povejte, da o tem ni govora, nato pa se opravičite.
Razumeti svoja pričakovanja
"Vsakdo se ujame v pričakovanja glede počitnic in tega, kaj naj bi bil praznik, resničnost pa je lahko drugačna," ugotavlja Crawford. Ljudje z motnjami hranjenja se lahko težko odrečejo spominom na počitnice in stališčem, ki ste jih imeli do počitnic. Morda so pogrešani ljubljeni, ki jih ni več, sprožilec ali pa je stres vznemirjen zaradi prejšnjih praznikov. Lahko pa ustvarite nove spomine in na novo opredelite, kaj vam pomeni praznik - morda to leto pomeni le praznovanje, da okrevate po svoji motnji.
Rader Systems, ki ima čistilne naprave v Oklahomi in Kaliforniji, priporoča razumevanje notranjih pričakovanj za sezono in upoštevanje te vaje:
- Na prazen kos papirja narišite pet stolpcev.
- Pod prvi stolpec zapišite svoj prvi spomin na praznik.
- Pod drugi stolpec zapišite enega ali dva najdražja spomina na počitnice.
- Pod tretji stolpec zapišite primere, ko ste med počitnicami vadili svojo motnjo hranjenja.
- Pod četrtim stolpcem navedite načine preživljanja počitnic pri okrevanju.
- V zadnji stolpec zapišite svoje prihodnje cilje za praznike.
- Za zadnji del vaje primerjajte stolpce in opazite, ali obstajajo teme, ki se pojavljajo skozi vaše spomine in cilje.
Ne pozabite, da noben dopust ni popoln
Mnogi od nas so imeli kot otroci velike počitnice, zato je lahko razočaranje, če niso tako čudoviti kot odrasli. Ali pa so bili vaši počitnice grozni, ko ste bili mlajši in želite nadomestiti zamujeno.
"Vsi imamo idealne počitniške podobe," pravi Crawford. Pomembno pa je, da se tisti z motnjami hranjenja - ki imajo verjetno perfekcionistične težnje - spomnijo, da dan ni nujno popoln. Še vedno lahko preživite dan, medtem ko uživate.
Skratka, ne glede na praznik, ki ga praznujete, si vzemite čas, da se nanj psihično in fizično pripravite. Morda ne bo šlo tako, kot si upate, a vseeno morate veliko praznovati, če veste, da ste na poti okrevanja.
Več o motnjah hranjenja
Demi Lovato govori o svoji motnji hranjenja
Ali je lahko izbirčno prehranjevanje motnja hranjenja?
Je vaš sin v nevarnosti zaradi motnje hranjenja?
