Tu so trije preprosti koraki, s katerimi lahko ohranite kondicijo ne glede na to, kje ste.
t 
t Priznajmo si: imate naporen urnik. Ne glede na to, ali so dolgi dnevi v službi, skrb za otroke, vzdrževanje reda v življenju ali vse zgoraj našteto, vam nihče ne zameri, če nimate časa za telovadbo. Vendar to ne pomeni, da se na vsake toliko časa ne morete vnesti v hitro (in učinkovito!) Vadbo. Zato sem pripravila tri poteze, ki jih lahko naredite skoraj povsod. Skupaj omogočajo enostaven način, da svojemu letu 2014 dodate malo okrepitve.
Burpees
t Slišali ste zanje, vaši starši so slišali zanje in zdi se, da so danes v besu. Kaj je burpee? V bistvu je to tekoče gibanje neuteženega počepa v desko ali skleco. Začnete z nogami v širini ramen in rokami pred seboj, z dlanmi navzdol proti tlom. Držite hrbet naravnost, počepnite navzdol. Nato streljajte z nogami za seboj in pristanite z rokami na tleh in popolnoma iztegnjenimi rokami. Nato skočite nazaj v počep in se nato vrnite v običajni stoječi položaj. Izperite in ponovite tolikokrat, kot se vam zdi primerno.
t Burpee je odlična vaja za celo telo, hitro porabi kalorije in pomaga spodbuditi številne vaše glavne mišične skupine. Narediti burpees je morda težko, ko začnete, vendar postane le lažje.
Stoječi skok/korak
t Čeprav sta to tehnično dve ločeni potezi, jih lahko naredite skupaj (z malo ali brez opreme), da boste svojim nogam odlično vadili doma ali kjer koli! Najprej poiščite dvignjen, raven, stabilen predmet, kot je klop v parku ali podnožje stopnišča, in se obrnite proti njemu. Skočite naprej z eno nogo, drugo nogo pa držite popolnoma iztegnjeno za seboj. Ko sprednja noga doseže kot 90 stopinj, ustavite gibanje. Sedaj vzemite nenapeto nogo in stopite na dvignjen predmet ter s to nogo dvignite vso telesno težo. Nato stopite nazaj. Zdaj zamenjajte noge in začnite znova.
t Poskusite to narediti v sklopih po 10 z vsako nogo. Če začutite opekline, boste vedeli, da jih delate pravilno!
Skakalnica/skakanje visoko koleno
t Ta zadnja poteza se morda zdi najlažja, vendar vam lahko resnično pomaga povečati srčni utrip, se potiti in v hipu vključiti jedro! Saj veste, kaj je skakalnica - to počnete že od malega - a dodaten zasuk jih pretvori iz običajne zabave v resno vadbo.
t Naredite pet skakalnic, enega na sekundo. Nato, ne da bi se ustavili, pet sekund skočite z visokimi koleni, izmenično z nogami. Za vse, ki ne poznate skakalnega visokega kolena, to storite tako, da dvignete eno od nog pred seboj in navzgor proti prsnemu košu, kolikor je mogoče, ko skočite in zamenjate noge. Naredite oba premika hitro in eksplozivno - veliko bolje bosta porabila kalorije in tako aktivirala mišice. Naredite to vezje 60 sekund: 30 sekund skakanja in 30 sekund skakanja z visokimi koleni. Začutili boste. Obstaja celo možnost, da se boste zabavali.
t Upajmo, da vam bo ta kratek seznam potez pomagal predstaviti, kako enostavno je leta 2014 prilagoditi svoje prioritete glede fitnesa. Le nekaj minut intenzivne vadbe je res lahko daleč, vse pa se začne s pozitivnimi koraki - zato pojdite!
