Vzemite si odmor od gledanja časovnika ali prigrizka piškotkov na hladilnem nosilcu. Z malo truda se vadba med počitnicami ne bo zdela tako nerealna.
Ker se vrata velikega pekla odpirajo in ves praznični stres preplavi vaš urnik, se morda zdi, da ni časa, da bi ostali v formi. Za to so Spanx, kajne? Napačno! Čeprav se mučenje zaradi možnosti predjed in ujemanje barv vaših venčkov zdi dovolj zabavno, se zdi, da bo odhod v telovadnico vse manj verjeten. Ampak pravimo, borite se proti kvotam in vnesite 15.
Medtem, ko puran puri v pečici, naredite nekaj drobtin. Medtem ko otroci okrašujejo drevo, poberite tiste prašne bučke... Tukaj je vaša 15-minutna počitniška vadba. Ne pozabite se najprej raztegniti ali pa si pred začetkom morda privoščiti malo joge.
Poganja srce
High-jog. To je preprosto narediti, vendar vas premakne. Začnite z tekom na mestu, nato dvignite kolena do pasu, medtem ko tečete na mestu. Poskusite nadaljevati eno do dve minuti.
Čučni skoki. To so odličen način za pretok krvi skozi telo in delujejo na nogah kot nič drugega. Z nogami narazen v širini ramen se spustite v počep (skoraj čep), nato pa se s tal spustite v skok. Pristanite s koleni, upognjenimi nazaj v počep. Poskusite dva niza po 15 in pojdite navzgor.
Absicles pri delu
Trebušnjaki z nožem. Ko imate čas, so te zelo učinkovite. Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami nad glavo. Roke in noge držite naravnost, dvignite jih navzgor, da se srečate. Roke in noge naj bodo vzporedne drug z drugim. Spustite jih in ponovite vse. Začnite z dvema nizoma po 15, in ko boste pripravljeni, dodajte še en niz.
Stranske deske. Če morate poskrbeti tudi za stransko izboklino, bo to dovolj. Lezite na bok, počivajte na komolcu z zloženimi nogami. Dvignite boke od tal in uravnotežite podlaket. Vaše telo mora ustvariti ravno diagonalno črto. Držite 30-45 sekund, nato preklopite stran.
Sedeči sedež z iztegnjenimi nogami. Boleli bodo - jokali boste - vendar delujejo. Lezite na hrbet, noge pa iztegnite navzgor nekoliko pod kotom 90 stopinj. Upognite trebuh, dvignite trup in z rokami segajte po nogah. Za trenutek držite na vrhu, spustite in ponovite. Te so težke, vendar poskusite narediti dva niza po 15. Med potjo dodajte več.
Ne pozabite na roke
Sklece. Čudovite so, a boleče. Potrebujejo zelo malo razlage, vendar poslušajte svoje telo in se ne obremenjujte preveč. Poskusite dva niza po 10 in pojdite navzgor.
Bicep kodri. Zgrabite stare dumbele primerne teže in zažgite bicepse. Z nogami na širini ramen in rokami (ki držijo bučke) ob straneh, dvignite bučico v desni roki, zavrtite podlaket tako, da je dlan obrnjena proti rami. Spustite se v začetni položaj, nato ponovite z drugo roko. Poskusite tri sklope po 10 in nadaljujte.
Nadzemne razširitve. Locirali boste svoje tricepse, ker bodo do konca tega vžgani. Med sedenjem ali stojanjem iztegnite obe roki (držite bučke) nad glavo, nato se upognite v komolcu in spustite uteži za glavo. Dvignite jih nazaj in jih razširite nad glavo. Začnite s tremi sklopi po 10 in pojdite navzgor.
Če tem vajam namenite vsaj 15 minut na dan, je možno, da se boste odlično razgibali. Te vaje je enostavno mešati in ujemati, pa tudi ustaviti in nadaljevati - kot nalašč za zaposleno čebelo.
Sporočite nam, kaj vam je uspelo!
Več o fitnesu
Velikost vaše plošče v primerjavi velikost vašega pasu
Predpraznična sezonska vadba za celo telo
5 Prednosti vadbe, za katere morda ne veste
