4 jogijske poze, ki prihajajo s stranjo napetih stegen – SheKnows

Lahko bi bili v najboljši formi svojega življenja, vsak dan telovadimo in uporabljamo to neprijetno pripomoček za aduktorje v telovadnici, kot da je to naša služba – a se še vedno nekako borimo z notranjo stranjo stegen. Boj je resničen, toda odgovor na problem je morda v resnici joga.

Povezana zgodba. Kaj se dogaja z vašim telesom vsak dan vašega menstrualnega cikla

Medtem ko joga velja za raztegljivo in pomirjujočo vadbo, so nekatere poze tudi dokazano izboljšati mišično moč, vzdržljivost in sestavo telesa kot lažjo in manj zamudno alternativo treningu odpornosti.

Z malo kreativnosti in udobno podlogo lahko uporabite nekaj netradicionalnih jogijskih vaj, da naredite prav to – ciljajte in okrepite »skrite« stegenske mišice, ki jih vaša redna vadba ne more doseči.

1. Mostna dvigala

Začnite v ležečem položaju na hrbtu. Upognite kolena in položite podplate na zemljo v razdalji v širini bokov in čim bližje sedečim kostem. Postavite joga blok med stegna in dosledno stiskajte. Močno pritisnite noge v zemljo, pri vdihu iztegnite boke navzgor proti nebu. Ko notranja stran stegen pritiska na blok, iztegnite roke nad glavo, dokler se zadnji del rok ne dotakne tal. Izdihnite, spustite boke navzdol in roke nazaj ob straneh. Na zadnji strani vratu mora biti naravna krivulja, ko se prsni koš dvigne proti bradi. Ponovite 20 do 30-krat, ves čas močno pritiskajte blok skupaj z notranjo stranjo stegen.

Ta poza je nežen način za ogrevanje stegen, zadnjice in hrbtenice.

Več: Se bojite vroče joge? Ti nasveti vas bodo popeljali skozi vaš prvi razred

2. Črpalke Boginje

Iz stoječega položaja stopite z nogami na razdaljo približno 31/2 čevljev do 4 čevljev narazen, tako da stopite v položaj širokih nog z vzporednimi stopali. Nekoliko nagnite pete in prste navzven, medtem ko obe nogi pritiskate navzdol, ko dvigate kolena navzgor, s čimer učvrstite stegna. Vdihnite, iztegnite roke nad glavo, nato izdihnite in spustite roke v obliko kaktusa s komolci v liniji z rameni in spodnjimi rokami vzporedno. Nežno potegnite repno kost navzdol aktiviranje vašega jedra. Da ohranite noge stabilne tako, da pritisnete skozi nasip velikega prsta, začnite delati drobne impulze s koleni. Izdih kolen v in skupaj. Vdihavanje kolen ven in nazaj. Ponovite 20 do 30-krat, nato spustite roke in stopala peta-prsti skupaj in se vrnite v udoben stoječ položaj.

Več:Opustitev tečaja joge znova poskusi s Hilario Baldwin

Ta poteza bo zažgala stegna in zadnjične mišice in je znano, da razkrije skrito boginjo.

Naslednji korak:Ubijalske škarje

Prvotno objavljeno oktobra 2013. Posodobljeno aprila 2017.