Nepravilno izvajanje vaj ne bo le zmanjšalo rezultatov, ki jih želite videti, ampak je lahko tudi zelo nevarno.
t Vsi smo to že videli: mlahavi udi, tresoče se noge, popolnoma nepravilna oblika; Nekateri navdušenci nad vadbo preprosto ne morejo ugotoviti, kako pravilno uporabljati opremo. Nepravilno izvajanje vaj ne bo le zmanjšalo rezultatov, ki jih želite videti, ampak je lahko tudi zelo nevarno. Namesto da bi samo ugibali, kaj je prav in kaj narobe, smo sestavili seznam nekaterih vaj, ki lahko pogosto povzročajo težave, in vam dali nekaj načinov, kako jih odpraviti.
t
Klopna stiskalnica
t
Fotografija: Rob Lewine/Getty Images
t Eden izmed priljubljenih obiskovalcev telovadbe, zato ne preseneča, kako pogosto se ta preprosta vaja izvaja nepravilno. Čeprav obstaja veliko različic stiskanja s klopjo, od katerih vsaka deluje na vaše telo nekoliko drugače, obstaja nekaj večjih ne-no. Ena najpogostejših napak, ki jih vidim pri stiskanju klopi, je uporaba spodnjega dela hrbta za pomoč pri dvigovanju. Čeprav se morda zdi dobra ideja prebroditi zadnjih nekaj ponovitev, je to pravzaprav grozna odločitev. Vaš spodnji del hrbta je zelo dovzeten za poškodbe, še posebej, če ne porabite časa za njegovo krepitev. Dober način, da spodnji del hrbta izvlečete iz enačbe, je, da dvignete kolena vzporedno s palico in jih držite tam za čas dviga. Ne samo, da bo vaš hrbet trdneje nameščen na klopi, dvigalo bo prihajalo izključno iz prsi in tricepsa.
t
Kodri
t
Fotografiranje: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t Oh človek, niti ne začni me na kodre. Brez dvoma so kodri ena najbolj obremenjenih in nepravilno izvedenih vaj. Vsi si želijo odrezanih in mišičastih rok, vendar večina ljudi ne ve, kako do njih. Dve najpogostejši težavi, ki jih vidim v telovadnici, sta preveč nihanja in prevelika teža. Preveč nihanja in prevelika teža gredo z roko v roki; če je teža pretežka, da bi jo lahko dvignili samo z bicepsom, bo vaše telo seveda uporabilo ramo in hrbet za dokončanje dviga. Čeprav si morda mislite, "večja je teža, tem bolje", dejstvo pa je, da se bodo vaše mišice okrepile in bolj rasle, če jih boste lahko dvignili s kontrolo. Poleg tega se z ramo/hrbtom veliko bolj verjetno poškodujete. Torej, namesto da bi naslednjič, ko želite narediti kodre, dodali še pet kilogramov, se osredotočite le na dvigovanje teže počasi in v idealni formi. Po nekaj sklopih počasnih in nadzorovanih kodrov bicepsov se vam bodo roke zahvalile.
t
Krči
t
Avtor fotografije: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t Crunches, favorit stare šole. Čeprav obstaja veliko boljših načinov dela na vašem jedru, je krč še vedno glavna v večini telovadnic. Ena najpogostejših (in najlažje popravljivih) napak pri krčenju je v položaju hrbta. Pogosteje kot ne vidim ljudi, ki si med hrustanjem ukrivljajo ali zaokrožujejo zgornji del hrbta, misleč, da bo to dodatno povečalo trebušne mišice. V resnici pa bo z zaokrožitvijo hrbta vaja postala manj učinkovita. Če se boste držali škrtanja, se med vadbo osredotočite na to, da hrbet držite popolnoma naravnost, naj moč prihaja iz vašega jedra. Rezultat bo veliko bolj enakomerna porazdelitev stresa na trebušne mišice in poševnice, kar vam bo prineslo rezultate, ki jih iščete.
