Če ste družabni metulj in se pogosto znajdete pri načrtih za kosilo in na večerjah, bi lahko poškodovali pas. Medtem ko lahko zaradi prehranjevanja zunaj vaše denarnice ostane lahkoten, ni nujno, da se počutite težje. Spodaj je nekaj mojih nasvetov za uživanje v družabnih izletih brez krivde.
nasveti za prehranjevanje zunaj
glede proračuna kalorij
Če ste družabni metulj in se pogosto znajdete pri načrtih za kosilo in na večerjah, bi lahko poškodovali pas. Medtem ko lahko zaradi prehranjevanja zunaj vaše denarnice ostane lahkoten, ni nujno, da se počutite težje. Spodaj je nekaj mojih nasvetov za uživanje v družabnih izletih brez krivde.
Solata ni vedno najboljša
Včasih sem mislil, da je izbira solate najlažji in najpametnejši način, da zagotovim nizko kalorično hrano, visoko vsebnost beljakovin in malo ogljikovih hidratov, vendar sem se motil. Mnoge solate vsebujejo sestavine, ki niso najbolj zdrave, kot so krutoni ali dodatki z visoko vsebnostjo sladkor, kot solatni prelivi, kandirani oreščki, suhe brusnice ali rozine (ki imajo naravno veliko sladkor). Če nameravate naročiti solato, se izogibajte sestavinam, ki vsebujejo veliko sladkorja, in prosite strežnika za nekaj nadomestkov. Namesto posušenih brusnic na primer povprašajte po borovnicah, ki imajo malo sladkorja in bodo vaši solati še vedno dale sladkobo.
Medtem ko sem na vsaki večerji s prijatelji jedel solato, se mi je to na koncu naveličalo, testenine in hamburgerji mojih prijateljev pa so bili videti bolj okusni. Zato se ne bojte spremeniti - pametno.
Preučite meni in postavite vprašanja
To ne pomeni, da morate biti nadležni za strežnik, ampak upoštevati vse vaše možnosti in vedeti, kakšni so nekateri elementi na meniju, ki ga resnično vsebuje, se boste bolje zavedali, kaj jeste, in vam pomagali ugotoviti, ali je to pametno izbira. Če boste vedeli, kaj lahko in česa ne morete nadomestiti, boste lažje zdravo odločali. Na primer, če se mi zdi sendvič s piščančjim pestom bolj privlačen kot solata s piščančjim klubom, Vprašal bom svojega strežnika, če ima restavracija polnozrnat kruh za sendvič namesto belega kruh. Če se to zgodi, prosim, da se to nadomesti, če pa ne, pa bom šel na solato. Če menim, da ima solatni preliv preveč sladkorja ali previsoko kaloričen, včasih kot preliv včasih prosim za mešanico olivnega olja in balzamičnega kisa.
Še vedno lahko jeste okusno hrano
Zdrava prehrana, ko poskušate shujšati, ne pomeni, da morate žrtvovati vso svojo najljubšo hrano; samo bodi pameten glede tega. Včasih, ko si res želim burgerja in restavracija nima polnozrnatega kruha, bom vseeno prosil za hamburger (brez kečap ali omake, ki lahko vsebujejo veliko sladkorja), pa bom pojedel burgerjevo preliv in preliv z vilicami skupaj s prilogo solata. Če res hrepenim po krompirčku, bom namesto običajnega ocvrtga krompirja dobil sladki krompir, saj je v sladkem krompirju manj škroba. Če se ne želim odreči tej skledi testenin, bom restavracijo prosila, naj navadne testenine nadomesti s polnozrnatimi testeninami, ki jih ima. Če jem jed z rižem, vedno vprašam, ali je v restavraciji rjavi ali divji riž.
Ne pozabite uživati
Če ste previdni ali bi vam bilo nerodno postavljati toliko vprašanj o jedilniku pred vašimi partnerji za večerjo ali kosilo, potem poiščite meni na spletu ali vnaprej pokličite restavracijo, da vprašate, ali ima te zamenjave, da lahko načrtujete temu primerno. Najpomembneje je, da se uživanje ob dobrem obroku v dobri družbi ne spremeni v neprijetno nalogo pri iskanju zdrave hrane. Večina restavracij se zaveda prehranskih preferenc in omejitev strank, zato boste zagotovo našli zdravo alternativo. Če je na meniju nekaj, kar resnično želite poskusiti, čeprav morda ni najbolj zdrava izbira, obljubite sami, da se boste v naslednjih nekaj tednih odločali le zdravo in nadaljevali pot do vitkejše, bolj zdrave ti!
Konec koncev je hrana, ne glede na to, ali uživate doma ali v restavraciji ob dobrem pogovoru, še vedno lahko užitek, pri tem pa ne pozabite na cilje hujšanja. Vse je v ravnovesju!
Več o hujšanju
Nasveti za zdravo prehrano v pisarni
Kako ohraniti zanimivo prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin
Zakaj svojega telesa ne bi smeli primerjati z drugimi
