Petindevetdeset odstotkov tistih, ki shujšajo na dieti, jih ponovno pridobijo
dve leti, hkrati pa dodaja večjo težo. Ne obupajte. Na splošno
imela kratkoročne cilje glede prehrane in zato ni imela dolgoročnih rezultatov. Boš
drugače, kajne?
Na kratko povedano, kako deluje učinek jo-jo:
- Med nerealno omejevalno prehrano mnogi ne zaužijejo dovolj beljakovin in/ali kalorij, da vzdržujejo zahtevane ravni puste telesne mase (LBM).
- Pomanjkanje kalorij za gorivo povzroči, da telo skupaj z maščobami in ogljikovimi hidrati porabi energijo, še posebej, če ne zaužijemo zadostnih količin beljakovin. (Tega si ne želimo.) Mišica je stroj za kurjenje kalorij. Če ga stradamo, bomo močno ovirali proces hujšanja.
- Ker telo spozna, da so kalorije omejene, prisili metabolizem, da se upočasni in tako porabi manj kalorij. Ko je vnos kalorij močno omejen, se naše telo poleg kurjenja mišic prilagodi tudi tako, da ne porabi toliko kalorij kot nekoč. Posledično naši možgani signalizirajo hrano in lakota se dramatično poveča; teža se povrne in doda se še več za pripravo na morebitno prihodnjo lakoto.
OPOMBA: Če zaužijete 10 do 20 odstotkov pod vzdrževalno raven, telo ne strada; močno omejujejo kalorije in hranila.
Preprečevanje učinka jo-jo
- Vključite zadnje življenjske spremembe. Ne prehranjujte se kratek čas.
- Izogibajte se lakoti in nerealnim dietam; najhitrejša pot ni najboljša pot.
- Zaužijte dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob na obrok
- Ne preskočite obrokov.
- Ne sprejemajte slabih kratkoročnih odločitev, ki imajo dolgoročne posledice.
- Ne uporabljajte kofeina ali stimulansov za nadzor apetita. Pustite telesu, da deluje tako, kot je bilo zasnovano.
- Kot vsi vemo, jejte majhne, pogoste obroke.
