Presnova je najnovejša beseda pri uravnavanju telesne teže. Presnova ali bazalna hitrost presnove je število kalorij, ki jih telo porabi v mirovanju v 24-urnem obdobju. Številni dejavniki vplivajo na presnovo, tako pozitivno kot negativno, zato lahko vplivajo na našo težo. Stresfizično ali čustveno, je nekaj, kar se zdi povsod v našem življenju in ima lahko velik vpliv na naš metabolizem in težo. Preberite, če želite izvedeti več o stresu, kako stres lahko vpliva na težo in kaj lahko storite za lajšanje stresa in vzdrževanje zdrave presnove.
Stres in hormoni
Stres ima neposreden vpliv na raven naših hormonov. Stres spodbuja proizvodnjo adrenalina, norepinefrina in kortizola, hormoni ki jih proizvajajo nadledvične žleze kot odziv na stres. Ti hormoni zvišajo srčni utrip in krvni tlak ter dejansko povečajo presnovo. Poleg tega spodbujajo pretvorbo glikogena (oblika shranjevanja energije) v glukozo in povečajo tudi proizvodnjo prostih maščobnih kislin. Oboje se pojavlja v jetrih in jih telo uporablja kot vir goriva.
Akutni ali kronični stres
|
Kratkoročno je odziv na stres, najbolj znan kot odziv "boj ali beg", koristen in zasnovan tako, da telesu pomaga učinkovito obvladovati kratkotrajne stresne situacije. Vendar pa bo dolgotrajen ali kroničen stres dodatno vplival na telo. Glukoza zahteva, da se hormon inzulin iz krvnega obtoka premakne v celice, da se ta porabi za energijo. Zato povečanje proizvodnje glukoze s stresnimi hormoni zahteva proizvodnjo večjih količin insulina. Proste maščobne kisline poslabšajo občutljivost za insulin, kar posledično zahteva, da telo proizvede več insulina za presnovo prisotne glukoze.
Ker je insulin anabolični hormon, ki spodbuja rast, lahko povzroči povečanje telesne mase. Tudi povečanje telesne mase poslabša občutljivost za inzulin in zato težave še povečuje.
Manj stresa pomeni manjšo težo
Čeprav se stresu na splošno ne moremo popolnoma izogniti, je iskanje načinov za njegovo ublažitev ključnega pomena pri prizadevanjih za ohranjanje zdrave telesne teže. Ljudje se pogosto obračajo na hrano kot izhod za stres, vendar to le poslabša vpliv stresa na povečanje telesne mase.
Čudežne tablete proti stresu ni
Na trgu obstajajo številna prehranska dopolnila, ki trdijo, da pomagajo pri izgubi teže z blokiranjem proizvodnje stresnih hormonov. Opozarjal bi na te. Telo je zasnovano za proizvodnjo teh hormonov kot pomoč pri odzivu na stres. Če jih nimate po potrebi, je lahko škodljivo. Če bi ti izdelki res blokirali hormone, kot je kortizol, bi to lahko imelo smrtno nevarne posledice, saj je to hormon, ki ga moramo vsi preživeti.
Vadba za boj proti stresu in povečanje metabolizma
Torej, razen odpravljanja stresa, je najboljši nasvet, da zanj poiščete bolj zdrave rešitve. Ne samo, da je telovaditi čudovit način za boj proti stresu, povečuje presnovo in izboljša občutljivost za insulin. Dokazano je tudi, da zdrava prehrana pozitivno vpliva na stres. Čeprav premagovanje stresa morda ni rešitev za vse naše težave s težo, je to velik korak v pravo smer.
Kako zmanjšati stres
Meditacijska vadba za zavedanje pozornosti
Christopher Lee May vas popelje skozi vajo meditacije čuječnosti. To je preprosta, a močna vaja, ki jo lahko izvaja vsak. Če iščete sproščujočo meditacijo, je to popolno. Upam da uživaš.
Več o stresu in teži
- 10 podlih stvari, zaradi katerih debelite
- Kako vas gospodarstvo debeli
- 5 stvari, ki resnično vplivajo na vašo težo
