Ne glede na to, ali poskušate izgubiti odvečno težo, se želite samo bolj zdravo prehranjevati ali vas naučiti za družino pomen zdrave prehrane in izbire hrane - najboljše, kar lahko storite, je, da postanete več hrane zdrava pamet. Zavedanje in zavedanje, kaj žvečite, svoje prehranjevalne navade in "zdrave" prigrizke mislite, da jeste, vam bo pomagal na poti k hujšanju, zdravi prehrani in počutju bolje. Če pa se počutite preobremenjeni z vsemi izbirami hrane, protislovji in miti o "zdravi hrani", ne se sekirati - imamo zdrave prehrane, ki vam bodo pomagale doseči vaš cilj cilji.
Ko poznate priporočene dnevne obroke vsake skupine na prehranski piramidi, ste pametnejši od učenca 5. razreda? Osnove zdrave prehrane se začnejo z poznavanjem skupin živil, velikosti obrokov in števila obrokov, ki jih potrebujete. Brez tega znanja je lahko zdrava prehrana ali hujšanje težko - celo nemogoče.
OSNOVE PIRAMIDA HRANE
Čeprav se osnovna prehranska piramida od vašega otroštva ni bistveno spremenila, se je razvila in je bolj specifična glede vrst hrane, ki jo je treba zaužiti. Piramida vključuje tudi redno vadbo kot sestavni del zdravega načina življenja - zato preprosto zdravo prehranjevanje ni dovolj, če želite zdrav način življenja. Ni pa treba skrbeti, imamo vse, da vas pripeljemo na pot.
- Zrna. Živila iz pšenice, riža, ovsa, koruznega zdroba, ječmena ali drugega žita. Priporočeni dnevni obroki: 6 unč
- Zelenjava. Vsaka zelenjavna ali 100 -odstotni zelenjavni sok. Lahko je surovo, kuhano, sveže, zamrznjeno, konzervirano, posušeno ali dehidrirano, celo, razrezano ali pire. Priporočeni dnevni obroki: 2,5 skodelice
- Sadje. Kakršno koli sadje ali 100 -odstotni sadni sok. Lahko je svež, posušen, zamrznjen, konzerviran, cel, narezan ali pire. Priporočeni dnevni obroki: 2 skodelici
- Mleko in drugi mlečni izdelki. Vsi tekoči mlečni izdelki in hrana iz mleka. Živila iz mleka, ki vsebujejo malo ali nič kalcija, na primer kremni sir, smetana in maslo, se ne štejejo v to skupino. Priporočeni dnevni obroki: 3 skodelice
- Meso in fižol (beljakovine). Vsa živila iz mesa, perutnine, rib, suhega fižola, graha, jajc, oreščkov in semen. Priporočeni dnevni obroki: 5,5 unč
- Olja. Maščobe, ki so pri sobni temperaturi tekoče. Priporočeni dnevni obroki: Jejte zmerno
Ena velikost ne ustreza vsem. Za podrobnejše informacije o prehranski piramidi in za izdelavo prilagojenega načrta prehrane, ki temelji na vašem telesu, obiščite mypyramid.
