Ali ste vedeli, da je hrana lahko vaš najmočnejši zaveznik stres stavke - ali pa preprosto potrebujete dodaten napor, da vas preživi čez naporen dan? Ne, ne govorimo o preveč lahki želji, da bi posegli po sladki, maščobni udobni hrani. Se pogovarjamo superživila to vas bo omililo v razburljivem glavobolu dneva v službi, pa tudi vašemu umu in telesu dalo zagon, ko morate videti in se počutiti najbolje. Tu je pet popravkov hrane, ki smo jih pridobili od Steva Perrineja, avtorja na novo izdanega Dieta za zdravje žensk.
Zdrava hrana je prva obramba pred težkimi življenjskimi razmerami
Nobenega dvoma ni, da se vsak dan srečuješ s kakšno obliko stresa - ali vsaj z nadležno nevšečnostjo. Vaša prehrana je vaš najboljši vir moči - to je, če posežete po zdrave hrane nad visoko vsebnostjo sladkorja in z visoko vsebnostjo maščob predelano smeti.
»Uživanje prave hrane ob pravem času ni le učinkovita strategija izguba teže. To je učinkovita strategija za reševanje številnih življenjskih vprašanj, od stresa do smrkanja, "pravi Steve Perrine, ki predstavlja celo poglavje o popravkih pametne hrane za najpogostejši stres v življenju situacijah.
5 Pripravki hrane, ko jih najbolj potrebujete
Če imate v službi velik dan, se obrnite na beljakovine
Odstranite trojni espresso in bagel ter se oborožite z beljakovinsko močjo. Perrine predlaga jajca z lahkoto s prilogo slanine ali šunke. »Zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin (na primer slanina in jajca) ne samo oživi metabolizem in vam pomaga pri kurjenju kalorij, ampak študija Univerze v Illinoisu kaže, da "Ljudje, ki zaužijejo več beljakovin med obrokom, imajo v nekaj urah boljšo prekrvavitev, kar pomeni, da vaši možgani dobivajo enakomernejši pretok hranil," je dejal razlaga. Več hranil v možgane pomeni več duševnega užitka, da preživite dan.
Resnica o beljakovinah v vaši prehrani>>
Poživite se s poprovo meto, ko se morate osredotočiti
Ta delovni rok vas ne bo čakal, da boste malo zadremali, zato se iz tega groga stanja izvlecite s skodelico čaja poprove mete. "Če se morate umiriti in se osredotočiti, so raziskovalci v Cincinnatiju ugotovili, da poprova meta izboljšuje uspešnost ljudi pri testih, ki zahtevajo trajno koncentracijo," pravi Perrine. Priporoča, da imate na mizi nekaj vrečk poprovega čaja in ga pijete namesto sladkega napitka s kofeinom, kot je soda, ki lahko po britanskih raziskavah povzroči upočasnjene reakcije in izgubo pozornosti v primerjavi z brez sladkorja pijače.
10 živil, ki pomagajo ženskam, da se osredotočijo>>
Jabolko na dan lahko zadrži bife
Presenečeni ste, da ste končno shujšali zadnjih pet kilogramov, zdaj pa se soočite z večerjo v samopostrežnem bifeju, ki ga lahko zaužijete (kar takoj požene vaš pas v noč). Perrine predlaga, da se pripravite s sadnim prigrizkom, da ne boste pretiravali s samopostrežno mizo. »Če vas teta Edna vleče v samopostrežni bife, ki ga lahko jeste, so raziskovali Penn State ugotovili, da so ljudje, ki so jedli jabolko 15 minut pred samopostrežno večerjo, zaužili 15 odstotkov manj kalorije. "
Kako jesti bolj zdravo za samopostrežno mizo>>
Napolnite z vitaminom C, da preprečite prehlad
Imate vohanje? Perrine predlaga, da okrepite svoje imunski sistem s kivijem, pomarančami in rdečo papriko - vsi trije so okusni viri vitamina C. Perrine pravi, da študije kažejo, da lahko jemanje vsaj 200 miligramov vitamina C na dan skrajša trajanje simptomov prehlada. Poleg tega Perrine priporoča dopolnitev z ginsengom za boj proti ponavljajočim se prehladom. V kanadski študiji so imeli ljudje, ki so dnevno zaužili 400 miligramov ginsenga, 56 odstotkov manj ponavljajočih se prehladov kot tisti, ki so jemali placebo.
10 bolj okusnih načinov za krepitev imunskega sistema>>
Žafran za reševanje PMS
Najdražja začimba na svetu je tudi eden najučinkovitejših borcev PMS. Perrine pravi, da lahko ščepec te eksotične začimbe pomaga pri "ukrotitvi mesečne zveri" s povečanjem ravni serotonina, ki pade pred menstruacijo. Po raziskavah, objavljenih leta BJOG, revija britanskega kraljevega kolidža porodničarjev in ginekologov, so ženske, ki so zjutraj in zvečer vzele 15 miligramov izvlečka žafrana, občutno manj razdražljive, utrujenostin depresija.
Preizkusite te bleščeče recepte z žafranom, ko je ta čas v mesecu>>
Za več vrhunskih popravkov zdrave hrane si oglejte Dieta za zdravje žensk!
Bolj okusni načini za zmanjšanje stresa
- Živila za izboljšanje razpoloženja
- 7 Prigrizki, ki odpravljajo stres
- Jejte svojo pot do manj tesnobe
