Je vaše poletje fitnes program zadel? Niste sami. Tudi najbolj motivirani vaditelji opustijo svoja prizadevanja za bolj zdravo in lepše telo, ko se v njihovem življenju zgodi kolcanje. Te fitnes katastrofe se kažejo v vseh oblikah in velikostih, od napada bolezni, čustvenih pretresov (razpad zveze, izguba), kronični stres (pritiski v družini in karieri) ali celo izguba pozornosti po dolgem, sproščujočem počitnice. Odstranjevanje kmalu po velikem nazadovanju je eden najučinkovitejših načinov, kako si povrniti postavo in dobro počutje. Tukaj je nekaj telovaditi hitre zaveze za vaše poletne kondicije.
Kako se spopasti s poletnimi kondicijami
Ne delajte krize iz drame
Mnogi ljudje, ki začnejo s programom fitnesa in prehrane, začnejo odlično napredovati, nato pa zaradi različnih razlogov preprosto prenehajo s tem in se vrnejo k starim trikom. To se pogosto zgodi zaradi zmanjšanja motivacije. Morda so začeli zelo motivirani, a so sčasoma izgubili zanimanje. Ljudje pogosto pozabljamo, kako težko je spremeniti globoko zakoreninjeno navado. Ponavadi se potopimo v svoj fitnes in dietni program in pričakujemo, da bo vse potekalo brez težav, potem pa nas nekaj ovira. Življenjski dogodek, sprememba dnevne rutine ali pa ste se morda samo odločili, da ni tako pomemben, kot ste mislili. Namesto, da bi to storili v krizi in popolnoma preprečili vadbo, se spoprimejte z dramo in se vrnite na pravo pot.
7 nasvetov za vrnitev na fitnes stezo
Poleg tega, da se opomnite na vse razloge, zaradi katerih ste začeli hujšati in se sploh spravite v formo, poiščite načine za učinkovito obujanje motivacije. Niste prepričani, kako se znova zavezati? Tukaj je nekaj nasvetov in trikov, ki jih lahko začnete že danes, da bi dieto in telesno vadbo vrnili v vaš življenjski slog.
1. Uporabite moč domišljije
Živo si predstavljajte čas v prihodnosti, ko ste že dosegli svoj cilj. Predstavljajte si, da se počutite bolje in izgledate bolje in s tem povsem novim odnosom, ki vam ga bo prineslo novo telo.
2. Imejte ga v obrazu
Zapišite ali natisnite razloge, zakaj so za vas pomembna prehrana in telesna vadba. Seznam postavite na hladilnik, da se boste vsakič, ko ste v kuhinji, spomnili. Naredite dodatno kopijo in jo postavite v spalnico kot opomnik, ko začnete dan in greste ponoči v posteljo.
3. Postavite svoja pravila
Vzpostavite trden niz pravil prehrane in fitnesa. Na primer, določite pravilo, da nikoli ne zamudite niti ene vadbe, razen če ste bolni, poškodovani ali imate zelo upravičen razlog. Naj bo vsakodnevna vadba na prvem mestu in jo glejte kot sestavni del svojega življenja. Manjkajoči treningi, ker bi raje listali revijo ali gledali sitcom, niso izgovori. Če si iz manj legitimnih razlogov dovolite, da enkrat preskočite trening, si boste dovolili, da zamudite drugi čas in še enega, nato pa se znajdete pred drugo katastrofo zaradi fitnesa.
4. Naj bo vadba obvladljiva
Tudi če bi lahko svoje prehranjevalne cilje dosegli samo s štetjem kalorij, boste uspešnejši in bolj zdravi, če ste telesno aktivni. Ovira številka ena pri vadbi je čas. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne telesne aktivnosti in jo po potrebi razdelite na tri 10-minutne segmente na dan, da bo lažje obvladljiva.
5. Izogibajte se čustvenemu prehranjevanju
Prehrana kot odgovor na žalost, dolgčas ali stres vam bo hitro poslabšala prehrano. Res je: ljudje hrano povezujemo z boljšim počutjem. Ko se torej zavedate svoje želje po jedi kot odziv na čustva namesto na lakoto, poiščite kaj drugega, kar vas bo motilo 10 ali 15 minut. Najlažje vas moti, če se preprosto sprehodite. Verjetno je, da bo vaša potreba po čustvenem prehranjevanju izginila in se boste na koncu počutili bolje, ker niste porabili teh nepotrebnih kalorij.
6. Počasi jedite
Če jeste hitro, vaši možgani ne bodo prejeli sporočila, da ste siti, dokler se ne prenajedite. Med vsakim ugrizom odložite vilice in bodite pozorni na obrok, ki ga jeste. Uglaševanje vam lahko pomaga ukrotiti brezumno žvečenje.
7. Spirala navzdol navzdol
Ne dovolite, da vas ena napaka začne navzdol do spirale. Zadeve se zgodijo, vendar namesto da bi se spirale navzdol, priznajte svojo napako, si odpustite in se takoj vrnite na pravo pot.
Obstaja veliko napak, ki vas lahko vrnejo na izhodiščno točko, uničijo vse vaše trdo delo in uspeh pri hujšanju in prihajanju v najboljšo formo. Vendar pa se lahko z zdravo pametjo in nikoli ne dvomite v svojo predanost fitnesu. S to kombinacijo boste uspeli.
