Naše vsakodnevne dejavnosti lahko resnično seštevajo veliko porabljenih kalorij. Naučite se, kako lahko vi in vaša družina porabite te kalorije in se hkrati zabavate!
Biti aktiven kot družina je pomembno ne le za dobro zdravje, ampak tudi za oblikovanje močnih vezi, dajanje dobrih zgledov in zabavo.
Začnite trajati dobre navade
Po mnenju strokovnjakinje za fitnes Christine Lusita ohranjanje aktivnosti pomaga tudi pri ustvarjanju dolgoročnih, zdravih navad za otroke. "Če ustvarjamo zdrave navade, kot je vadba z občutkom za igro, otrokom pomagamo gojiti dobre navade, razmišljati sami in jim omogočiti kakovostno življenje," pravi Lusita.
"Ljudje imajo včasih napačno predstavo o kalorijah," pravi Lusita. "Mnogi mislijo, da morate za hujšanje zaužiti le manj kalorij." Čeprav morate zaužiti manj kalorij, je ključen dejavnik tudi vadba.
Prinesite zabavo
Kaj lahko družine naredijo, da se bolj gibljejo? "Naj bodo vaje sveže in zabavne," ugotavlja Lusita. »Imejte odprt um in ustvarite zabavno okolje. Preizkusite vse vrste dejavnosti in izberite tiste, ki vam prinašajo pozitivno izkušnjo. Če se zabavate, boste aktivnost ponovili. "
To velja tudi za dnevne dejavnosti, ki niso specifične za vadbo. "Če opravljate opravila, povečajte glasbo, da ustvarite energijsko okolje," predlaga. »Ko ste v trgovini z živili, naredite naskoke po hodnikih. Ko postane vaš voziček težji, ga potisnite navzdol po enem hodniku in ga povlecite navzgor. Pojdite v park in namesto da se samo sprehajate, ustvarite vadbene postaje: tecite na mestu na eni postaji; naredite sklece pri drugem; odbijte žogo čim višje; in dodajte postajo za deske ali trebušnjake. " Lahko poskusite tudi z opicami.
Seštej
- Pranje oken - 336 kalorij na uro
- Pometanje - 240 kalorij na uro
- Sesanje - 215 kalorij na uro
- Čiščenje tal - 325 kalorij na uro
- Skupinski tečaji fitnesa, kot sta zumba ali predenje - do 400 kalorij na uro
- Pilates - 150 kalorij na uro
- Hoja po hribu - 500 kalorij na uro
- Rolanje na plaži ali pot - 430 kalorij na uro
- Igranje s hišnim ljubljenčkom, ki vključuje tek, počep, upogibanje - približno 204 kalorij na uro
- Ples - 442 kalorij na uro
- Igranje frizbija - 170 kalorij na uro
- Sankanje - 396 kalorij na uro
- Kolesarjenje (11-15 km / h) - 454 kalorij na uro
- Mini golf - 170 kalorij na uro
- Namizni tenis - 226 kalorij na uro
- Lopate za sneg (rahel sneg) - 362 kalorij na uro
S seznama izberite svoje najljubše dejavnosti (skupaj z opravili) in v enem tednu boste zlahka dosegli 3000 kalorij. Te stvari se res seštevajo!
Več o strokovnjakinji za fitnes in življenjski slog Christine Lusita
Lusitina strast je mentorstvo in motiviranje posameznikov, da živijo srečno, zdravo in močno. Ustvarja prilagojene praktične fitnes programe, ki ljudem pomagajo bolje živeti v svojem telesu, pred kratkim pa se je pojavila tudi na Današnja oddaja in Inside Edition. Njen moto je "Ljubi svoje telo, ljubi svoje življenje." Več o Lusiti na christinelusita.com.
Več nasvetov za fitnes
27 Podli načini za porabo 500 kalorij
Kako porabiti kalorije ves dan
6 načinov, kako v svojo fitnes rutino vnesti nekaj užitka
