Z naraščajočo debelostjo pri otrocih, sladkorno boleznijo in rakom je pomembno, da svoje otroke že zgodaj naučite zdravih življenjskih navad.
Povečanje ravni aktivnosti otrok
Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za svojega otroka, je, da ga spodbudite k sodelovanju pri dejavnostih, ki ne vključujejo računalnika ali televizije. Če želite začeti, upoštevajte te nasvete, da svojim otrokom pomagate ostati aktivni.
1. Pogovorite se o vrednosti telesne dejavnosti. Tako bodo vaši otroci razumeli pomen vadbe in njene učinke na njihovo zdravje.
2. Določite omejitve elektronskega časa. Uvedite pravila glede števila ur, ko lahko vaš otrok gleda televizijo ali se igra na računalniku. In vzemite televizijo ali računalnik iz njegove spalnice. (Bonus: lažje spremljate uporabo.)
3. Naj bo dejavnost del rutine. Na večerne sprehode začnite hoditi ali ob vikendih določite obvezne datume za igro.
4. Dajte zgled. Otroci delajo tako, kot vidijo otroci. Če boste z vadbo naredili družinsko zadevo, boste svojim otrokom pomagali, da postanejo navada. Vključite družino v timski šport. Trenirajte športno ekipo svojega otroka. Vzemite si čas za tek, nato pa se vrnite in se pogovorite o tem, kako razburljivo je bilo.
5. Naj bo zabavno. Obstaja toliko zabavnih načinov, kako se aktivirati. Deskanje na snegu, rolanje, pouk plesa, metanje softbola po parku... možnosti so neskončne. Če bo telesna dejavnost zabavna, bo vaš otrok vključen.
Okrepitev prehrane
Zaradi našega zasedenega načina življenja je izbira zdrave prehrane prednostna naloga. Učenje naših otrok o pravilni prehrani je lahko še težje. Tu je nekaj preprostih nasvetov, ki bodo otrokom pomagali razviti zdrave prehranjevalne navade:
1. Začnite zgodaj. Takoj, ko bo vaš otrok jedel trdno hrano, začnite ponujati sadje in zelenjavo.
2. Naj vaši otroci izbirajo. Dajte svojim otrokom možnost v trgovini z živili. Naj izberejo nova živila ali zdrave prigrizke. Z nekaj nadzora nad tem, kaj jedo, se bodo počutili bolj vlagane v tisto, kar dajo v usta.
3. Bodite ustvarjalni. Če vaš otrok noče jesti sadja ali zelenjave, poiščite skrivnostne načine, da jih vključite v svoje obroke. Več deset kuharskih knjig zdaj ponuja otrokom prijazne kuharske rešitve.
4. Naj bo prijetno. Svoje otroke vključite v kuhinjo. Dajte jim začimbe, da jih vržejo v omake. Vprašajte jih, kakšno zelenjavo bi radi vključili v jed. Načrtujte otrokom prijazne obroke, ki jih lahko sami pripravijo.
5. Opica vidi, opica dela. Tako kot pri telesni dejavnosti morate otrokom pokazati, kako se zdravo prehranjujejo. Zato morate tudi zdravi prigrizki in prehranjevanje dati prednost sebi.
