Če ostanete fit, ne pomeni, da se na tekalni stezi zdrsnete ali se potite pri tečaju kardio vadbe. Zdaj, ko je poletje in vročina prihaja, se nekateri delno odločamo, da bi ob bazenu porabili kot način za kurjenje kalorij (medtem ko ostanemo hladni) in si uredimo fitnes. Toda kaj ponuja vadba v vodi? Kar nekaj, kot se je izkazalo.
Če želite izvedeti več o tem, kako kar najbolje izkoristiti svoj čas v bazenu, smo se obrnili na trenerja slavnih in fitnes strokovnjaka Jay Cardiello. Delil je svoje vpoglede v številne prednosti vadbe na vodi in nasvete za oživitev plavalnih tečajev.
Plavanje: koristi za telo
Poleg tega, da se počutimo odlično, plavanje ima številne prednosti, zaradi katerih si želimo obleči svojo najljubšo obleko in se potopiti - Cardiello pa je delil sedem najpomembnejših:
- Povečan mišični tonus in kondicija (bikini telo, prihajamo)
- Povečana kardiovaskularna vzdržljivost in kondicija
- Večja prilagodljivost in obseg gibanja sklepov
- Povečana poraba kalorij in poraba
- Zmanjšan holesterol
- Povečano čustveno ravnovesje in stabilnost
- Zmanjšana togost mišic in bolečine v sklepih
Začetek: idealna vodna vadba
Niste prepričani, kaj storiti, ko se potopite? Začnite s počasnim plavanjem od 200 do 400 metrov, da se ogrejete, kar je nujno, če želite učinkovito vaditi v vodi, pravi Cardiello. Nato izberite kap, ki vam je všeč (sprednje plazenje, kap dojke) in izvedite zabavno intervalno vadbo. "To bo ohranilo visoko intenzivnost, hkrati pa se bo izognilo izgorelosti," svetuje. Poskusite izmenično med hitrejšo kapjo dve minuti in počasnejšo hitrostjo 45 do 60 sekund, skupaj 45 minut. Ohladite se tako, da v lagodnem tempu preplavate nekaj krogov in po izstopu iz bazena končate z nekaj statičnega raztezanja.
Izboljšajte čas bazena: dopolnite plavanje
Ko plavate zaradi fitnesa, je pomembno, da dodate druge vaje, ki vam bodo pomagale v vodi, svetuje Cardiello. Delil je še nekaj dodatnih potez, ki vam bodo pomagale okrepiti vašo vadbo na vodi to poletje.
- Jedro: Oblikujte srednji del (zlasti spodnji ledveni del in spodnji del trebuha), da vzdržuje in vzdržuje položaj ves čas kapi. V svojo vadbo za moč dodajte deske, stranske deske in podaljške za spodnji del hrbta.
- Posteriorni razvoj: Zgradite hrbet in zadnjo verigo (zadnjice in tetive mišic) s spuščanjem po širini, vrstami sedečih in dumbbell, mrtvim dvigom in uteženimi stopničkami.
- Ramena: Povečajte moč ramen (in hitrost plavanja) s stiskalnicami, vzvratnimi muhami ter notranjimi in zunanjimi rotacijami ramen.
- Delo propriocepcije: Izboljšajte koordinacijo, okretnost in moč v bazenu z ravnotežnimi ploščami in deskami za nihanje.
Glavna stvar, ki nam je pri bazenu všeč (poleg počitka pri hlajenju zaradi vročine), je zabaven zasuk, ki ga doda naši tedenski vadbi. Ne glede na to, ali imate bazen, se pridružite telovadnici, ki jo ima, ali udarite v lokalno plavalno luknjo, obstaja veliko razlogov za potop.
Več nasvetov za fitnes
Pridobite trend: Zakaj radi tečemo
Odlične glute: v 10 minutah si priskrbite tesno drgnjenje
Oblikujte močan, seksi hrbet za poletje
