Bodimo iskreni: edini zanesljiv način, da se držite fitnes programa, je najti nekaj, v čemer uživate. Tako kot na grenivkini dieti, ko ne prenesete citrusov, ne boste zdržali dovolj dolgo, da bi drugače videli rezultate. Mame imajo še večji izziv: najti dejavnosti, v katerih uživajo, ki jih lahko delijo tudi s svojimi otroki. Z olimpijsko plavalko Janet Evans, ki je osvojila medaljo, smo se pogovarjali, kako ostane zdrava in fit s svojimi otroki. Tukaj je ona plavanje nasveti za vrhunsko telesno pripravljenost.
Skočite v bazen
Vprašajte Janet Evans o upravljanju časa - o fitnesu, času s svojimi otroki in o tiskovni predstavitvi. Kot mama 4 1/2-letne hčerke in 2-letnega sina ter uradna "predstavnica" LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, restavracija z zdravo hrano, ugodno za vas, ki je cenovno ugodna in priročna, predvidoma odprta pozneje poleti v Palo Altu v Kaliforniji), Evans mora narediti vsako minuto šteti. Njena izbira vključuje vodo in to veliko. S petimi olimpijskimi medaljami, ki dokazujejo njeno strast do mokrih stvari, je svojim otrokom pomagala tudi pri plavanju.
Pokličite to zabavno, vendar bodite varni v vodi
"Plavanje je tako dobra vadba," pravi Evans, ki se z otroki igra v bazenu, da bi bilo zabavno. "Tekmujemo, delamo kroge, imamo tekmovanja." Ne imenujte to vadba in to bodo otroci želeli početi. Evans meni, da je zaradi varnosti otrok najpomembneje, da se naučijo plavati. "Voda bi morala biti zabavna, otroci pa bi se morali naučiti spoštovati vodo."
5 olimpijskih nasvetov za plavanje
Otrokom priporoča tri do štiri dni plavanja na teden, z enim dnem plavalnih ur od usposobljenega inštruktorja. To pomeni, da imate tudi tri do štiri dni vodenih vadb. Tukaj je pet najboljših plavalnih nasvetov Evansa, da kar najbolje izkoristite svoje plavanje.
Pazi na obrazec
Kot da bi stali zunaj bazena in gledali naravnost, naj bosta hrbtenica in vrat poravnana (zato morate gledati na dno bazena). Do konca podaljšajte svoj hod, da drsite po vodi.
Vključite svoje otroke
Skupaj brcajte po steni ali naredite počepe in udarce v vodi, ko jim pomagate plavati.
Postavite si cilje s hitrostjo in razdaljo
Vodite knjigo svojega napredka tako, da postavite majhne cilje za vsako plavalno vadbo. Dodajte še en krog ali vključite nov udarec v vsako 20-minutno plavalno vadbo, da boste lahko ponosni na svoje izboljšave.
Ne odnehajte!
Če ste utrujeni, vzemite kickboard ali plavajoči rezanci in se za nekaj krogov osredotočite na brcanje iz bokov. Sprostite kolena in pokažite prste.
Vključite aerobne intervale
Poskusite skočiti z dvignjenimi koleni ali visokimi koleni v vodo, da ohranite srčni utrip in si privoščite dih.
Varnost na prvem mestu in vedno
Evansove zadnje besede za kopanje s svojimi otroki: "Nikoli, niti za trenutek ne odstranjuj oči od njih." In če sami ne znate plavati, se učite. "Kako jih lahko rešite, če gre kaj narobe in ne morete plavati?" pravi Evans. Varnost na prvem mestu, vedno.
Več o vadbi na vodi
Koliko kalorij porabi plavanje?
Aqua fitness: Plavajte v formi
Vrhunska vodna vadba
