Praznična praznovanja ponujajo vrsto skušnjav za žurerje, da opustijo zdrave prehranjevalne navade. Vsa ta kalorična praznična hrana predstavlja poseben izziv za številne ameriške otroke in odrasle, ki se spopadajo s pregovorno "bitko z izboklino".
Načrtujte vnaprej, da se boste obdržali kilogramov
»Ključ do uspešnega preživljanja počitniške sezone za vašo družino,« pravi Netty Levine, RD, dietetičarka v medicinskem centru Cedars-Sinai, »je, da načrtujete vnaprej z orisom praktične teže.
strategijo upravljanja, ki vas in vaše otroke ne bo pustila prikrajšanih, ampak bo otrokom in njihovim staršem pomagala, da se v naslednjih nekaj mesecih izognejo povečanju telesne teže.«
Vadite nadzor porcij
Dobra novica je, da lahko tako odrasli kot otroci uživajo v čudovitih prazničnih jedeh, če to počnejo zmerno. »Omejevanje porcij, zagotavljanje, da otroci jedo
hranljivi obroki in prinašanje nečesa zdravega na praznično zabavo so vsi načini, kako preprečiti povečanje telesne teže med prazniki,« pravi Netty.
Pojdite na počitnice pripravljeni
Namesto da družinske člane postavite na dieto, se pred začetkom praznikov raje prehranjujte zdravo, tako da spremenite razmerja hrane, ki jo postrežete. Začnite tako, da otrokom pomagate razdeliti krožnike
v štiri namišljene dele: enega za sadje, enega za zelenjavo, enega za škrob in enega za beljakovine. Ob obrokih postrezite mleko in/ali vodo z nizko vsebnostjo maščob ali nemastno.
Prigrizek zdravo
Če greste na zabavo, naj bo preostanek dneva bolj zdrava izbira hrane. Rdečo, rumeno in zeleno papriko pripravite na majhne trakove in shranite v plastične vrečke za prigrizke. Kupite mlado korenje v
predpakirane plastične vrečke ali pripravite svoje, da jih daste svojim otrokom, ko bodo želeli prigrizniti. Preden odidete na zabavo, jim ponudite to pisano zelenjavo, da jim boste zmanjšali apetit. Napolnite jih
malo gor; in malo manj jih bo mikalo, da bi se na zabavi prenajedli.
Pomagajte svojim otrokom sprejemati dobre odločitve
Dovolite svojim otrokom eno sladico na dogodek in se o tem z njimi pogovorite vnaprej. Če spremljate otroka na zabavo, nadzirajte njegovo izbiro tako, da ga vprašate, kaj si resnično želi od tega, kar je
na voljo in potrjuje, da ne morejo imeti vsega.
Naredite kompromis z vadbo
Večjo količino hrane med prazniki lahko delno nadomestite z zmernim in dnevnim povečanjem telesne vadbe. Poskusite 10 ali 15-minutne hitre hoje dvakrat na dan z razpoložljivimi družinskimi člani. Načrtujte
zmenke za aktivno igranje namesto filmov, kjer bi imeli težnjo, da bi več sedeli in prosili za »junk food«.
Postrezite dieti prijazno hrano
Če prirejate zabavo, imejte namesto čipsa na voljo veliko zelenjave. Pripravite manj maščobne omake in ponudite salso. Svojim gostom vnaprej razložite svojo odločenost, da bo to bolj zdravo
prazničnem času in jih prosite, naj to upoštevajo, ko pripravljajo katero koli jed, ki jo morda prinesejo.
Zamenjajte visokokalorične pijače
Omejite visokokalorične pijače, kot so gazirane pijače, sokovi, smutiji in mešane kavne pijače, ali pa jih v celoti izpustite, če si privoščite določeno sladico. Ena 12-unčna pločevinka vsebuje skoraj 150 kalorij
soda ali soka. Smutiji in kavni napitki imajo pogosto 250-500 kalorij, brez stepene smetane.
Ne izpuščajte obrokov
Stradanje pred zabavo ali druženjem poveča verjetnost, da se bodo vsi prenajedli, ko se začnejo praznovanja. Prav tako vaše otroke nauči slabe navade.
Izberite modro
Pri prazničnih jedeh jejte več pečenega purana, saj ima po naravi manj maščob in kalorij ter zaužijte manj omake, nadeva in tistega drugega kosa pite. Ponudba alternativ za
brusnična omaka, navaden pečen jam in lahka stepena smetana ali zamrznjen jogurt brez maščobe na piti so vsi načini, kako uživati v hrani in hkrati ohranjati nizek vnos kalorij.
Naložite goste z ostanki
Če je praznična zabava pri vas doma, pošljite nekaj ostankov domov z gosti.
Jejte premišljeno
Spodbujajte svoje otroke in družinske člane, naj jedo počasi, kar bo vsem vpletenim pomagalo, da bodo jedli manj ter se počutili site in zadovoljne.
Pretentajte svojo sladkosnedo
Pri peki prazničnih piškotov kupite manjše modelčke za piškote. Poskusite manj piškotov z žvečenjem drugih "sladkarij", kot so na kocke narezana jabolka, hruške in jagode, ki so postavljene v bližini kuhališča. obdrži
nekaj vode z rezinami limone ali peneče vode v bližini.
Bodite razumni
Med počitnicami si zastavite cilj ohraniti svojo težo – ne shujšati. Bodi pozitiven. Ne dovolite, da bi vaša teža in hrepenenje prevzeli nadzor nad vami.
